Zdrowie + Wellness
1. Zapakuj uzupełniający zestaw pierwszej pomocy
Oprócz wszelkich leków zalecanych przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej pomocne jest stworzenie bezpłatnego zestawu pierwszej pomocy na podróż. Może to obejmować proste naturalne środki, takie jak herbata rumiankowa lub melatonina, które pomagają w zasypianiu, węgiel drzewny we wczesnych stadiach niewielkiej biegunki, a nawet krem pieluszkowy, jeśli podejrzewasz, że Twoja skóra może zostać podrażniona podczas długiej wędrówki lub w wilgotną pogodę. Jeśli masz jakieś szczególne potrzeby lub wybredne preferencje, takie jak alergia na niektóre materiały, najlepiej założyć, że nie będziesz w stanie znaleźć swojego specjalnego produktu, gdziekolwiek się wybierasz.
2. Ustal priorytet odporności
Zrób wszystko, aby wzmocnić układ odpornościowy przed, w trakcie i po podróży. Przynieś wszystko, co zwykle bierzesz, aby zachować zdrowie lub wyzdrowieć z choroby, a potem trochę. Narzędzia takie jak Airborne są idealne na dni podróży lub gdy wiesz, że będziesz w zatłoczonym miejscu. Formuła Wellness to wzmacniacz odpornościowy zapobiegający przeziębieniu lub grypie i zwalczający go. Skontaktuj się ze swoim holistycznym dostawcą opieki zdrowotnej lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub apteką naturalną, aby uzyskać sugestie.
3. Chroń swój układ oddechowy
Układ oddechowy jest pierwszą linią układu odpornościowego, który najpierw zachoruje, szczególnie podczas podróży w nowym środowisku. Zadbaj o swój system podczas podróży samolotem, w zatłoczonych miejscach, a jeśli będziesz w suchym klimacie lub narażony na zanieczyszczenie powietrza. Wetrzyj odrobinę oleju kokosowego lub czegoś podobnego (nawet szczypta zadziała, jeśli jesteś w szczypcie), tylko wewnątrz nozdrzy, aby nawilżyć i chronić błony śluzowe; kiedy są suche lub podrażnione, system staje się bardziej podatny na patogeny. Jeśli wiesz, że będziesz w obszarach, które szczególnie będą stanowić wyzwanie dla układu oddechowego, takich jak duże zanieczyszczone miasto, lub jeśli cierpisz na astmę lub podobne warunki, warto spakować lub kupić dobrej jakości maskę z filtrem. Ponadto opracowanie rutyny oddychania - tak prostej jak skupienie się na wzięciu kilku wolnych głębokich oddechów - jest świetne dla zdrowia płuc, uspokaja nerwy i oczyszcza umysł.
4. Odpręż swój układ trawienny
Twój układ odpornościowy i układ trawienny są nierozerwalnie połączone, dlatego warto zrobić wszystko, aby jelito było tak zdrowe, jak to możliwe. Daj temu impuls, regularnie jedząc czyste i zdrowe jedzenie, spożywaj odpowiednią ilość błonnika i bierz probiotyki, aby utrzymać zdrową florę jelitową. Jeśli podczas podróży jesz lub pijesz coś o wątpliwej czystości i kalibrze, dodaj kilka kropli ekstraktu z nasion grejpfruta do jedzenia lub napoju, aby zabić potencjalne bakterie. Picie herbaty imbirowej regularnie wspiera układ trawienny i może złagodzić ból żołądka. Jest tani, skuteczny i dostępny w wielu częściach świata, a także pomaga w walce z przeziębieniem.
5. Nawodnij się i znajdź cień
Pij dużo płynów podczas podróży, aby uniknąć nieprzyjemnego, niewygodnego i potencjalnie niebezpiecznego odwodnienia. Kiedy poczujesz wczesne skutki odwodnienia, takie jak ból głowy, trudności z ochłodzeniem się i drażliwość, zwykle potrzeba godzin, aby to nadrobić, zwiększając spożycie płynów. Wyprzedź grę, nawilżając się. Wyposaż się w przenośną wodę pitną, gdziekolwiek jesteś, szczególnie w gorącym klimacie, odizolowanych obszarach i podczas intensywnych zajęć. Spożywać dużo lokalnych owoców, warzyw i soków (zdrowe i nawilżające!). Możesz łatwo zrzucić do domu naturalny domowy napój Gatorade lub napój izotoniczny, dodając odrobinę soli, cukru i soku z limonki lub cytryny do wody, aby pomóc zastąpić elektrolity utracone przez pocenie się (również pomocne w nawodnieniu po łagodnej biegunce). I oczywiście uważaj, aby nie przesadzić z ekspozycją na słońce, pamiętaj, aby nosić kapelusz i nałożyć (i ponownie nałożyć) krem przeciwsłoneczny.
6. Praktykuj dobrą higienę
Może ci się to wydawać oczywiste, ale wszyscy wiemy, że warto to podkreślić. Nie zapomnij wziąć prysznica i umyć ręce, gdy tylko masz na to szansę. Przypomnij sobie, aby szorować palce i paznokcie u stóp, aby pozbyć się niepożądanych bakterii i grzybów, które mogą dostać się do jedzenia lub do rany (ew!). Miej w torbie kilka przenośnych narzędzi czyszczących, takich jak dezynfekcja rąk lub chusteczki nawilżane. Mądrze jest także noszenie wyciągu z pestek grejpfruta w celu dodania do wątpliwego jedzenia lub napoju, a nawet rozcieńczenia i użycia jako środka czyszczącego.
7. Nie oszczędzaj na śnie
Wyposaż się w kilka prostych narzędzi, które umożliwią spokojny sen (lub dzień, jeśli to konieczne), aby być świeżym na podróż i zachować zdrowie. Zatyczki do uszu są koniecznością dla podróżnych, niezależnie od tego, czy używasz ich w samolocie, autobusie, czy na stacji tranzytowej, lub jeśli spóźniasz się z odkryciem, że hotel znajduje się trzy drzwi od całodobowego baru karaoke. Niektóre zatyczki do uszu zmniejszają również nieprzyjemne ciśnienie w uszach podczas podróży samolotem i pomagają utrzymać wodę podczas pływania. Słuchawki lub wkładki douszne są przydatne w chwilach, gdy chcesz zagłuszyć otaczający hałas wybranym przez Ciebie dźwiękiem, niezależnie od tego, czy jest to kojąca kołysanka, czy tylko biały szum. Cień do powiek może pomóc stworzyć środowisko przyjazne dla snu, szczególnie cenne dla lekkich śpiochów. Podróżna poduszka może mieć znaczenie dla dobrego snu, szczególnie w przypadku częstej zmiany łóżek lub długich podróży. Jeśli uważasz, że możesz potrzebować pomocy do spania, prosta herbata rumiankowa działa dobrze. Melatonina, waleriana i chmiel to kilka innych niezawodnych narzędzi wspomagających sen.
8. Utwórz przenośny program ćwiczeń
Rozpocznij i zakończ dzień ruchem, aby zmniejszyć bóle spowodowane podróżowaniem. Wszelkie proste odcinki jogi, takie jak „krowa dla kota”, pies w dół lub mosty, są świetnymi opcjami. Zapakuj matę do jogi lub koc, aby stworzyć małą przestrzeń do poruszania się, gdziekolwiek jesteś. Lub skorzystaj z dostępnych narzędzi, na przykład wykonaj lonżę, stawiając jedną stopę na łóżku, a drugą nogę lekko odchyloną do tyłu, stopą na podłodze. Wstawaj i ruszaj się, gdy tylko masz okazję, szczególnie w długie dni podróży. Skorzystaj z lokalnych zasobów, w których przebywasz, takich jak spacery z mieszkańcami promenadą na plaży lub korzystanie z publicznego publicznego stanowiska do ćwiczeń. Jeśli nosisz ciężką torbę, pamiętaj, aby stać tak wysoko, jak potrafisz i pomyśleć o podniesieniu jej ciężaru, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłupy - bez garbienia!
9. Doceń swoje stopy
Stopy będą ciężko pracować przez cały czas podróży, a ich dobre samopoczucie ma zasadnicze znaczenie dla pozytywnych wrażeń z podróży. Przed podróżą włóż wysiłek, aby znaleźć niezawodne, wszechstronne i wspierające buty. Przećwicz kilka prostych procedur pielęgnacyjnych stóp, takich jak masaż własny na koniec i / lub na początku dnia intensywnie chodzącego, rozłóż stopę małą, twardą piłką lub piłką tenisową i od czasu do czasu skorzystaj z profesjonalnego masażu stóp, Jeśli możliwe.
10. Zwolnij, odpocznij i ciesz się
Po maratonie odkrywania nowych miejsc zrób coś w harmonogramie. Ten zaplanowany odpoczynek zrównoważy emocje i zajęcie związane z podróżą. Niektóre dedykowane przestoje są kluczem do zachowania zdrowia w podróży i powrotu do domu bardziej zrelaksowanej i inspirowanej osoby.
