Styl życia
NAJBARDZIEJ LUDZI, KTÓRZY ZNALI MNIE od czasów college'u lub wcześniej, są zszokowani, gdy dowiadują się, że podróżuję po świecie sam. Przez lata ciężkiego niepokoju jestem ostatnią osobą, o której myśli ktoś, kto słyszy termin „podróżujący samotnie”. Jednak podróż stała się dla mnie rodzajem terapii zanurzeniowej - celowo postawiłem się w sytuacjach wywołujących lęk.. Te pięć technik pozwoliło mi uwolnić się od okaleczającego strachu, który kiedyś uniemożliwiał mi życie w podróży.
1. Zaopatrz się w leki ziołowe
Przez lata przepisywano mi Xanax na ataki paniki i lęki, ale z czasem odkryłem, że mój lęk się pogorszył. Musiałem brać coraz więcej - i bądźmy szczerzy - nikt nie chce odczuwać tego rodzaju uzależnienia od narkotyków.
Po latach wypróbowywania każdego ziołowego leku, na który mogłem założyć rękawice z jednym palcem, w końcu zawęziłem go do kilku, które faktycznie działają i są legalne do zabrania ze sobą do większości krajów - choć dla pewności zawsze powinieneś sprawdzić stronę internetową ambasady.
Pierwszym jest Korzeń Waleriany, który świetnie jest wziąć przed lotem, aby uspokoić nerwy, wyciszyć umysł przed snem lub w przypadku ataku paniki. Następnie znajduje się ekstrakt z męczennicy, który doskonale nadaje się na lęki w ciągu dnia. Nie przeprowadzi cię przez atak paniki, ale z pewnością zdejmie przewagę w dniu eksploracji. Wreszcie, melatonina + L-teanina jest świetna na sen.
Chociaż nie potrzebuję ich już regularnie, zdecydowanie jestem znany z mieszania korzenia waleriany i melatoniny + L-teaniny, gdy nastąpi atak bezsenności.
2. Rozgość się z niewygodą
Niezależnie od tego, czy radzisz sobie z lękiem od lat, czy to dopiero początek, lęk jest tak samo przerażający za każdym razem, gdy masz atak. W końcu definicja ma nadmierny strach. Jedyną rzeczą, która zmienia się w czasie, jest to, że nawet jeśli twoje ciało doświadcza trybu walki lub lotu, twój mózg wie, że to tylko twój niepokój. Wykorzystaj to na swoją korzyść.
Jest to być może najbardziej podstawowa z tych wskazówek, ale moim zdaniem najbardziej skuteczna. Zamiast skupiać się na pogarszaniu nieprzyjemnych uczuć, skup się na tym, jak się naprawdę czują. Czuć się niekomfortowo.
Na przykład, kiedy miałem ataki lękowe, miałem ucisk w klatce piersiowej i miałem problemy z oddychaniem. Moja racjonalna strona wiedziała, że to lęk, a nie coś gorszego, więc skupiłem się na tym, jak dokładnie czuje się moja klatka piersiowa. Powiedziałem sobie, że za chwilę to zniknie, ale na razie czułem się nieswojo. Zaskakujące jest, że gdy zaakceptujesz nieprzyjemne uczucie, co to jest, zwykle po prostu:: poof:: odejdzie.
3. Odkryj swój uspokajający zapach
Istnieje powód, dla którego uzdrowiska inwestują w wysokiej jakości olejki eteryczne, aby pomóc ci wprawić Cię w stan prawie medytacji podczas dobrego masażu - działają! Niepokój 100% zaczyna się w twojej głowie, a naukowo udowodniono, że zapach ma wpływ na twój mózg. Według profesora psychologii, profesora Herza z Brown University, nasze mózgi są wyszkolone do reagowania na różne sposoby na różne zapachy. Na przykład perfumy babci mogą sprawić, że poczujesz się jak w domu. Jednak efekty różnią się w zależności od osoby.
Kiedy lubię się relaksować, wybieram lawendę, kadzidło i bergamotkę. Coś w mojej przeszłości sprawiło, że kojarzyłem te zapachy ze spokojem. Działają za każdym razem. Lubię pocierać jeden z nich nadgarstkami, gdy muszę się zrelaksować lub uspokoić. Nawiewniki olejowe świetnie nadają się do użytku w domu lub podczas podróży.
Wiele razy sklepy sprzedające olejki eteryczne, takie jak spa lub Whole Foods, mają dostępne butelki testowe, dzięki którym można je wąchać przed zakupem. Zawsze najpierw dzwonię do sklepu, aby upewnić się, że mają testerów. Idź i poczuj zapach różnych zapachów. Kiedy wybierzesz odpowiedni zapach, aby znaleźć swój „wewnętrzny spokój”, uwierz mi, poznasz go.
Pro wskazówka: bergamotka, bazylia, szałwia muszkatołowa, kadzidło, lawenda, majeranek, palmarosa i ylang-ylang to dobre zapachy do wypróbowania w pierwszej kolejności.
4. Spróbuj medytacji z przewodnikiem
Kiedyś byłem nerwowym lotnikiem, ale pierwszą rzeczą, którą robię teraz, kiedy siadam w samolocie w samolocie, jest wkładanie słuchawek redukujących hałas do medytacji z przewodnikiem. Słucham też jednego z nich każdej nocy przed snem. Jeśli jesteś typem osoby, której umysł ściga się podczas próby medytacji, medytacja z przewodnikiem jest dla Ciebie świetną opcją.
Zdecydowanie moimi ulubionymi są Meditainment. Mają ograniczone medytacje dostępne za darmo, ale mają też dużą różnorodność za rozsądną cenę. Inną świetną opcją jest Headspace, która jest bezpłatną aplikacją do medytacji z większą liczbą opcji dostępnych po kosztach. Headspace nie tylko oferuje krótkie i skuteczne medytacje, ale także przypomina ci, kiedy zwlekasz na froncie medytacji. Wreszcie, YouTube oferuje tysiące bezpłatnych medytacji z przewodnikiem. Gdy znajdziesz kogoś, kto ma uspokajający głos, sprawdź, co jeszcze oferują na swoim kanale. Naprawdę lubię kanał medytacyjny Jasona Stephensona.
5. Pobierz uspokajającą muzykę
Udowodniono naukowo, że muzyka ma wpływ na twój nastrój. Słucham klasyki, kiedy pracuję lub piszę, aby poprawić koncentrację. Kiedy ćwiczę, słucham optymistycznego popu, hip-hopu i R&B. I słucham uspokajającej muzyki, kiedy muszę się zrelaksować.
Moje ulubione zostały odkryte podczas pobytu w Ritz-Carlton w Neapolu. W trakcie serwisowania usługi sprzątania naciskałyby przycisk budzika o nazwie Beat dobranoc. Kiedy wszedłem do pokoju z tą kojącą muzyką, od razu byłem zrelaksowany. Tak bardzo mi się podobało, że od razu googoglowałem i kupiłem.
Mam zarówno Bedtime Beats Classical, jak i Bedtime Beats Jazz. Oba są świetną muzyką w tle, gdy chcesz po prostu odpocząć lub pomóc sobie zasnąć. Oczywiście na YouTube znajdziesz też wiele bezpłatnych opcji, jeśli szukasz „relaksującej muzyki”.
