Zdrowie + Wellness
Podróże na duże odległości mogą mieć ogromny wpływ na nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Loty długodystansowe, zmiana diety, brak rutyny, a także ogólny stres związany z transportem i odkrywanie nowych kultur mogą powodować, że czujemy się zmęczeni, przytłoczeni i często chorzy. Oto niektóre z największych błędów, jakie popełniają ludzie, a także kilka taktyk, które można zastosować, aby uniknąć niepotrzebnego sabotażu zdrowia podczas podróży.
1. Przesadzanie
Ten jest na szczycie listy, ponieważ wszyscy jesteśmy skłonni do robienia wrażeń związanych z planowaniem podróży. Mam nadzieję, że czytasz to, zanim opracujesz przepełniony dżemem plan podróży, a zamiast tego pozostawisz trochę miejsca na chwilę wytchnienia i spontaniczność.
Często czuje się przytłoczony planowaniem podróży i oczekiwaniem podróży lotniczych, bezpieczeństwem miejsca docelowego, potencjalnymi nieoczekiwanymi finansami i osobistymi oczekiwaniami. Wszyscy obciążają poziomy stresu. Jeśli masz z tym problem, oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć niepokój podczas podróży.
I podczas podróży pamiętaj, że nie musisz robić ani widzieć czegoś za każdym razem. Niektóre z najbardziej niezapomnianych wrażeń z podróży pojawiają się w nieoczekiwanych chwilach spędzonych w lokalnym parku lub na placu miejskim, popijając kawę lub rozmawiając z mieszkańcami.
2. Złe nawyki snu
Jest prawdopodobne, że wszyscy jesteśmy winni zaniedbywania priorytetu snu podczas naszych podróży (i życia). Podczas odkrywania świata może być trudno utrzymać porządny harmonogram snu, szczególnie podczas lotów w strefach czasowych i gdy nie można uniknąć nocnych podróży.
Chociaż może wymagać zbyt wiele, aby zmieścić się w ciągu ośmiu godzin, ćwiczenie kilku prostych sztuczek może zachęcić do przyzwoitych nawyków spania. Zapewnienie odpowiedniej jakości snu we właściwym czasie ma listę korzyści, w tym zwiększoną odporność, równowagę hormonalną, wsparcie nastroju, nie wspominając już o dostarczeniu energii do wyjścia i cieszenia się widokami, które zainspirowały Twoją podróż.
Przygotuj się na różne trudne warunki snu za pomocą maski na oczy, zatyczek do uszu i poduszki podróżnej. Istnieje wiele skutecznych pomocy snu, w tym naturalnych, które mogą pomóc. Postaraj się zresetować wewnętrzny zegar w kierunku strefy czasowej, w której będziesz podróżować, nawet na kilka dni przed dojazdem. Po przybyciu wyślij swojemu ciału bezpośrednie sygnały informujące o strefie czasowej, w której się znajdujesz - wyjdź i bądź aktywny w ciągu dnia (ćwiczenia to świetny pomysł) i zrelaksuj się przy spokojnych czynnościach, takich jak czytanie i gorąca herbata, raz jest ciemno i zbliża się pora snu.
3. Niewystarczające picie wody
Prostym i dostępnym sposobem na promowanie zdrowia podczas podróży jest nawodnienie. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, sprawiasz, że twoje ciało jest podatne na długą listę nieprzyjemności, w tym zaparcia, suchą skórę, bóle głowy i rozdęcie. Niektóre czynniki związane z podróżowaniem, takie jak długie loty samolotem, gorące środowisko, alkohol i kofeina, sprawiają, że nawodnienie jest jeszcze bardziej niezbędne.
Noś ze sobą małą butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania i często popijaj. Jeśli okaże się, że woda jest mało inspirująca, podkręć ją wyciśnięciem cytryny lub limonki, tabletką elektrolitów lub wypij szampan. Za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę - robisz zdjęcie, patrzysz na mapę, czekasz w kolejce, aby kupić bilety, siedzisz na autobusie lub na ławce w parku - wykorzystaj to jako okazję do nawodnienia.
4. Używanie zbyt dużej ilości plastiku
Trudno nie polegać na plastiku podczas podróży. Niestety plastik jest nie tylko okropny dla środowiska, ale także szkodzi naszemu zdrowiu. Tworzywa sztuczne zawierają cząsteczki naśladujące układ hormonalny, które negatywnie wpływają na ludzki układ hormonalny. Może to prowadzić do problemów takich jak rak i stłumiona odporność.
Podczas podróży prawdopodobnie będziesz często jadł i pił z plastikowych pojemników, pozostawiając po sobie ślad plastikowych odpadów. Podczas podróży zabierz ze sobą butelkę wielokrotnego użytku lub kup jeden plastikowy pojemnik, którego możesz użyć ponownie i wyszukać stacje napełniania wodą. Przynieś swój własny pojemnik na żywność wielokrotnego użytku z pokrywką, w której możesz zamówić jedzenie na wynos. Podwoi się on jako świetny pojemnik do przechowywania w walizce.
Trudno jest wyprzedzać, ale naprawdę warto starać się proaktywnie unikać. Tworzywa sztuczne są szkodliwe dla zdrowia i planety.
5. Za dużo słońca
Wyposaż się w ochronną czapkę, krem przeciwsłoneczny i wodę. Zazwyczaj dobrą zasadą jest podążanie za miejscowymi. Jeśli zauważysz, że ludzie znikają w środku w południe lub znajdują zacienione miejsce do drzemki w sprytnych miejscach publicznych, skorzystaj z podpowiedzi i podążaj za nimi. Ciepło słońca może wydawać się nagrodą za wakacje, o których tak długo marzyłeś, pamiętaj tylko, aby nie przesadzić. Zabytki, w których chcesz się zmieścić, będą tak przyjemne (i fotogeniczne) we wczesnych godzinach porannych w ciszy lub przy wietrze późnym popołudniem.
6. Promieniowanie
Jeśli latasz często, szczególnie na długich trasach na dużych wysokościach, jesteś narażony na niewielką ilość promieniowania na każdej nodze. Podczas gdy narażenie na promieniowanie jest codziennym zagrożeniem, przed którym stoimy, z powodu fal radiowych, komunikacji komórkowej i słońca w naszym otoczeniu, jest ono wzmocnione przez podróż samolotem. Narażenie na pojedynczy lot jest znikome, ale będzie się kumulować, jeśli pokonałeś wiele mil (choć dotyczy to głównie pracowników linii lotniczych). Nie ma potrzeby paranoi i całkowicie pomijać loty; tylko upewnij się, że masz coroczne badania zdrowia.
7. Pytanie o zbyt dużo układu oddechowego
Podróż ma tendencję do zakłócania pracy układu oddechowego. Powietrze z recyklingu w samolocie, klimatyzacja i zanieczyszczenia powodują podrażnienia płuc, gardła i zatok przy każdym wdechu. Kiedy układ oddechowy jest upośledzony, stajesz się bardziej podatny na przeziębienie lub grypę.
Okaż swojemu układowi oddechowemu trochę miłości, wychodząc na łono natury na wędrówkę, jogging lub po prostu spędzając czas i oddychając głęboko. Morskie powietrze jest idealnym nawilżaczem dla układu oddechowego lub każdego bujnego obszaru z czystym powietrzem, takiego jak las, ogród botaniczny, a nawet mały park miejski. Utrzymuj wilgotne i czyste błony śluzowe za pomocą nawilżającego aerozolu do nosa lub siedząc w saunie.
8. Niewystarczające jedzenie świeżej, zdrowej żywności
Być może podczas podróży spotkałeś podróżnika, który rezygnuje z jedzenia tylko frytek, McDonald's lub smażonego ryżu, ponieważ lokalne jedzenie nie odpowiada ich ograniczeniom dietetycznym lub preferencjom. Oklaskiwam zaangażowanie w wegetarianizm, weganizm lub inną dietę, ale podróżowanie może wymagać od ciebie dodatkowego wysiłku podczas jedzenia kuchni regionalnej.
Trzymanie się bardzo ograniczonych opcji żywności, szczególnie żywności przetworzonej, jest skutecznym sposobem na sabotaż zdrowia i sprawia, że czujesz się okropnie. Odważ się, zaryzykuj i znajdź lokalne potrawy, które zaspokoją Twoje potrzeby i będą słuchać Twojego ciała.
Przygotuj się na dodatkowe wysiłki, aby dostosować się do swojej diety. Dowiedz się, jak grzecznie komunikować swoje ograniczenia w lokalnym języku. Poszukaj sprzedawców, którzy chętnie z radością się zobowiązają. I bądź gotowy do jedzenia w prosty sposób, a nawet przygotuj coś w swoim hotelu.
9. Przyjmowanie leków przeciw malarii i innych antybiotyków
Antybiotyki mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę, nerki i układ trawienny, szczególnie w przypadku długotrwałego przyjmowania. Korzyści są oczywiste - nie trzeba ryzykować zarażenia się malarią ani ciężkiej biegunki, gdy współczesna medycyna zapewnia ochronę. Pamiętaj tylko, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom antybiotyków poprzez zwiększenie zdrowego obciążenia bakteryjnego organizmu i wspieranie zdolności detoksykacyjnych narządów.
Weź wysokiej jakości probiotyk na całą długość recepty na antybiotyk, a najlepiej na kilka tygodni przed i po nim. Odczekaj kilka godzin (minimum 2) pomiędzy zażyciem pro i antybiotyków. Jedzenie probiotyków, takich jak jogurt i kiszona kapusta, jest pomocne, ale nie dorównują one medycznej mocy antybiotyków. Pij dużo wody, aby pomóc ciału usunąć toksyny i wesprzeć optymalne funkcjonowanie narządów. Przestrzegaj ostrzeżeń związanych z przyjmowanym lekiem, takich jak ograniczenie ekspozycji na słońce podczas przyjmowania większości leków przeciwmalarycznych.
