Zdrowie + Wellness
Depresja jest wystarczająco trudna, aby poradzić sobie w domu - nie chcesz, aby towarzyszyła Ci w podróży. A podczas gdy podróż może pomóc ci uporać się z depresją, prawdopodobnie jej nie wyleczy. Więc co powinieneś zrobić, jeśli nagle poczujesz się przygnębiony z dala od domu? Oto kilka narzędzi, które możesz wykorzystać do radzenia sobie z depresją za granicą.
Przed podróżą podejmij niezbędne przygotowania
Warto uwzględnić swoją depresję w planowaniu. Jeśli martwisz się samotnością, podróżuj z zaufanym przyjacielem lub partnerem. Przygotuj plan pokonania każdej jetlag, którą możesz mieć szybko, abyś mógł uzyskać tyle snu, ile potrzebujesz i nie wyrzucić z rytmu. Jeśli okaże się, że ćwiczenia i aktywność pomagają w depresji w domu, rozważ podróż do miejsc, w których będziesz mógł uzyskać dużo świeżego powietrza i uczestniczyć w ulubionych zajęciach na świeżym powietrzu. Jeśli sztuka jest dla Ciebie przydatnym mechanizmem radzenia sobie, zarezerwuj wycieczkę wypełnioną możliwościami muzealnymi, a nawet okazjami do stworzenia własnej sztuki.
Jeśli bierzesz leki na depresję, pamiętaj, aby zabrać ze sobą wystarczająco dużo, aby przetrwać podróż, a jeśli możesz, trochę więcej na wypadek, gdybyś został dłużej niż oczekiwano - czy to dlatego, że twój lot był anulowane lub po prostu masz czas swojego życia i chcesz przedłużyć to doświadczenie. Możesz nie być w pobliżu apteki, która może je zastąpić, jeśli skończy Ci się. Jeśli podróżujesz gdzieś długoterminowo, zaplanuj z lekarzem, jak się zabezpieczyć za granicą. Strona podróży Departamentu Stanu jest przydatna do określania, co jest dostępne w odwiedzanym kraju. Warto również sprawdzić, jak meds wchodzą w interakcje z dowolnymi unikalnymi działaniami, w których planujesz uczestniczyć. Na przykład niektóre leki mogą powodować nudności, które mogą mieć większy wpływ na podróż morską niż w domu.
Skoncentruj się na samoopiece
Nasze ciała nie są dokładnie maszynami, ale wiele z tego, jak się czujesz, ma związek ze sposobem, w jaki traktujesz swoje ciało. Tak więc dbanie o siebie może odegrać dużą rolę w powstrzymaniu najgorszej depresji.
Rozważ medytację lub praktykę uważności w swoim dniu. Headspace to szczególnie dobra aplikacja dla medytujących. Aplikacja uważności jest świetna, jeśli jesteś typem osoby, która lubi śledzić wszystko.
Zwróć uwagę na to, co jesz. Poza modą na punkcie zdrowia, jedzenie świeżej żywności może znacznie pomóc w ogólnym samopoczuciu, w tym zdrowiu psychicznym. Chociaż nie masz tak dużej kontroli nad wielkością porcji i wyborem składników w restauracjach, możesz spróbować zakupów na lokalnych rynkach i sklepach spożywczych, co jest również kolejnym fascynującym sposobem na poznanie lokalnego stylu życia i kuchni w sposób, który robi wielu turystów nie. Pamiętaj tylko, aby uzyskać zakwaterowanie z dostępem do kuchni. Jeśli wybierasz się w podróż, weź ze sobą chłodnicę i zjedz świeże owoce lub orzechy zamiast kolejnej torby z chipsami na stacji benzynowej. Prawdopodobnie pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze, więc jest to dodatkowy bonus.
Miej oko na spożycie alkoholu za granicą. Podróżowanie wymaga dużo więcej alkoholu niż codzienne życie, ale alkohol ma działanie depresyjne. Więc jeśli poczujesz się trochę gorzej niż zwykle, odpocznij trochę od picia. Nie oznacza to, że musisz unikać interakcji towarzyskich lub zabawy w barze. Po prostu napij się sody klubowej z limonką (lub, co bardziej prawdopodobne, jednym z wielu modnych koktajli bez alkoholu, które pojawiają się w barach na całym świecie) i uderzaj na parkiet.
Na koniec staraj się jak najdalej od ekranów. Mimo to jest to dobra praktyka podczas podróży, ale mimo że do zrobienia jest jeszcze więcej badań, dowody wskazują, że czas na ekranie jest związany z depresją. Skoncentruj się więc na tym, co Cię otacza i nie korzystaj z telefonu, chyba że kontakt z bliskimi w domu sprawi, że poczujesz się bardziej uziemiony.
Pracuj rutynowo podczas codziennych podróży
Wykazano, że ćwiczenia pomagają złagodzić objawy lękowe i depresyjne, a szczególnie ważne jest, aby nie porzucać rutyny podczas podróży, jeśli uznasz to za pomocne w domu. Niestety możliwości rutynowych ćwiczeń na siłowni nie zawsze są dostępne, ale istnieje wiele innych opcji. Jeśli bieganie po okolicy jest częścią codziennej rutyny w domu, spróbuj wprowadzić ją w codzienną rutynę za granicą, zanim zaczniesz swój plan podróży (sprawdź WalkJogRun, aplikację z bezpiecznymi trasami w miastach na całym świecie.) świetny sposób na zobaczenie i przeżycie nowego miejsca - to samo dotyczy jazdy na rowerze, turystyki pieszej i wielu innych ćwiczeń.
Możesz także skorzystać z treningu bez sprzętu. Do tego jest mnóstwo aplikacji. Joga to dobry trening bez użycia sprzętu, a także ćwiczenia na masę ciała, takie jak deski lub pompki. Wszystko, co powoduje przepływ tej krwi.
Jeśli nie masz pomysłu na ćwiczenie (w końcu są wakacje), możesz nadal robić proste rzeczy, aby uruchomić te endorfiny. Jeśli to możliwe, zawsze wchodź po schodach i rób regularne spacery. Z grubsza mówiąc, chodzenie spala tyle samo kalorii, co bieganie dwa razy dłuższe. Godzina marszu to 30-minutowy bieg. Nie spowoduje to tak wysokiego tętna, ale jest lepsze niż nic, ponieważ wykazano, że chodzenie skutecznie poprawia zdrowie psychiczne. Poszukaj więc pieszych wycieczek po mieście, które odwiedzasz, zrezygnuj z autobusu lub metra i zwiedzaj pieszo.
Posiadanie planu na wypadek awarii
Jeśli wyjeżdżasz z kraju na dłuższy czas, warto sprawdzić opcje opieki psychiatrycznej w kraju, który odwiedzasz - niektóre miejsca są lepiej przystosowane do opieki psychiatrycznej niż inne. Jeśli masz terapeuty, porozmawiaj z nim na ten temat - mogą pomóc Ci zaplanować Twoją strategię lub ustalić alternatywny sposób skontaktowania się z nimi za granicą w przypadku zagrożenia. Możliwe, że będą mogli wskoczyć na rozmowę Skype z tobą, jeśli zajdzie taka potrzeba, a nawet kontynuować terapię podczas pobytu za granicą. Mogą również polecić innych profesjonalistów w odwiedzanym mieście. W skrócie, istnieją narzędzia do terapii online, takie jak BetterHelp i Talkspace, w których można znaleźć pomoc.
Jeśli nie masz ochoty rozmawiać z którymkolwiek z towarzyszy podróży, skorzystaj ze Skype i zadzwoń do kogoś zaufanego w domu. A jeśli martwisz się, że będzie tak źle, że będziesz musiał skrócić podróż i odlecieć do domu, spróbuj wykupić ubezpieczenie podróżne Cancel For Any Reason (CFAR). Dzięki temu nie stracisz wszystkich pieniędzy, jeśli będziesz musiał skrócić podróż.
