Zdrowie + Wellness
Zdrowy umysł jest tak samo ważny jak zdrowe ciało. W ten sam sposób, w jaki rutynowo ćwiczymy nasze ciała, powinien być taki sam sposób, w jaki rutynowo ćwiczymy pewien rodzaj uważności, to znaczy przywracając się do chwili obecnej, podziwiając ją i doceniając za wszystko, czym jest. Często bez wiedzy spędzamy tak dużo czasu z umysłem w przyszłości, czy w przeszłości, tęsknimy za najpiękniejszym momentem ze wszystkich, teraźniejszością.
Medytacja jest jedną z form uważności, powszechnie znaną ze zdolności do radzenia sobie z chaotycznym umysłem, powodowania spokoju i pomocy w łagodzeniu objawów stresu, lęku, a nawet depresji. W świecie, który wymaga tak dużej ilości świadomego umysłu, wejście w podświadomość jest jak znalezienie prawdziwego schronienia tu i teraz, po prostu przez zamknięcie oczu i słuchanie oddechu. To może być naprawdę takie proste.
Oto pięć sposobów ćwiczenia codziennej medytacji podczas podróży, które pomogą ci rozkoszować się i docenić te niezwykłe momenty przygody, które naprawdę sprawiają, że czujesz się żywy.
1. Zostań rannym ptaszkiem
Poranek może być jedną z najpiękniejszych części dnia. Wiem, że w Kathmandu w Nepalu słońce wstaje o 5:30 rano i jest to idealny czas na odkrywanie cichych ulic, ukrytych świątyń i starożytnej architektury, zanim codzienny chaos zalej miasto i to, co wciąż było burzliwe. Wczesne budzenie się nie tylko zapewnia dogodną korzyść do odkrywania miasta w bezruchu, ale także dodaje kilka dodatkowych godzin do twojego dnia, godzin, które możesz wykorzystać na rozpoczęcie dnia z odrobiną uważności i medytacji.
Po przebudzeniu usiądź prosto, weź głęboki oddech i spędź 10 lub 20 minut z zamkniętymi oczami, koncentrując się na prostym ruchu klatki piersiowej, gdy unosi się i opada z każdym oddechem. Obserwuj, jak myśli przychodzą i odchodzą, jakby były chmurami, wiedząc, że chmury zawsze przemijają. Bądź wdzięczny za tę chwilę i nadchodzące chwile, bo dzień jest nowy i może być tym, czym chcesz. Jesteś graczem we własnej przygodzie.
2. Korzystaj z aplikacji do medytacji
Zdjęcie: Insight Timer
Podczas gdy medytacja jest prosta, wielu z nas jest tak uwarunkowanych, aby zajmować umysł myślami, że może być trudno „wyłączyć”. W tym miejscu medytacja prowadzona może pomóc. Dźwięk głosu może być tym, co zmienia umysł medytującego ze świadomej aktywności na aktywność podświadomości. Pomyśl o tych czasach, w których prowadziłeś samochód i skończyłeś kilka kilometrów w dół drogi, nie pamiętając o tej części jazdy. To dlatego, że twój podświadomy umysł przejął kontrolę. Tak dzieje się podczas medytacji z przewodnikiem.
Ponieważ medytacja zaczyna odgrywać większą rolę w cywilizacji zachodniej, opracowano wiele aplikacji, aby pomóc ludziom dotrzeć do tego miejsca schronienia. Te aplikacje medytacyjne są dla początkujących świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń i mogą być bardzo przydatne podczas podróży. Aplikacje takie jak Insight Timer, Calm i Headspace oferują szereg medytacji z przewodnikiem i rozmowy na temat medytacji na dobry początek. Mają nawet możliwość ustawienia przypomnienia o medytacji, aby nie przegapić dziennej dawki spokoju podczas podróży.
3. Dołącz do lokalnej lekcji jogi
Jeśli stworzenie miejsca do medytacji w codziennej rutynie podczas podróży okazuje się trudne, zawsze istnieje możliwość dołączenia do lokalnej lekcji jogi, a to połączy ćwiczenie potrzebne dla twojego ciała i ćwiczenie dla twojego umysłu.
Pod koniec każdej praktyki uczestnicy wchodzą do savasany, co dosłownie przekłada się na pozę zwłok, gdzie kładziesz się na plecach i spędzasz 10–15 minut na pełnym relaksie. Jest to zasadniczo forma medytacji, gdy muzyka gra i odpływasz w podświadomość. Intensywność ćwiczeń działa jako pomoc w wprowadzeniu cię w stan spoczynku, pozostawiając cię spokojniejszym i bardziej świadomym, gotowym do zbliżenia się do dnia z czystszym umysłem.
4. Wyjdź z natury
W dźwięku fal lub zapachu lasu deszczowego jest coś, co automatycznie przywraca cię do chwili obecnej i docenia naturalne piękno naszego świata. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kryształy są tak szeroko stosowane w ezoterycznych praktykach, takich jak medytacja? Lub dlaczego czakra korzenia jest związana z uziemieniem? Jest tak, ponieważ oba te aspekty są zgodne z ideą ziemi, która odgrywa kluczową rolę w naszym uzdrawianiu energii. Żyjemy dzięki powietrzu, którym oddychamy, a nasze ciała stanowią 60 procent wody. Jesteśmy zasadniczo planetą w ludzkiej postaci.
Otaczanie się naturą podczas podróży może samo w sobie stanowić formę medytacji. Spróbuj ćwiczyć medytację oddechową lub medytację prowadzoną, gdy jesteś otoczony naturą. Lub po prostu zatrzymaj się, oddychaj i bądź łaskawy dla widoków.
Wydostanie się na łono natury, czy to w parku, na plaży, w lasach czy w górach, może samo w sobie stanowić formę medytacji. To bonus, jeśli masz ochotę ćwiczyć medytację oddechową lub medytację z przewodnikiem, gdy tam jesteś - celem jest bycie obecnym, łaskawym i szczęśliwym.
5. Wypróbuj alternatywne formy medytacji
Medytacja nie zawsze polega na tym, aby siedzieć ze skrzyżowanymi nogami z rękami na kolanach i intonować „om”. Głównym celem medytacji jest obecność. To szansa na wyjście poza myśl, ponad zmartwienia i oczekiwania. To praktyka przywracania cię z powrotem do chwili, wiedząc, że to naprawdę jedyny moment, nad którym masz kontrolę, i dlatego należy go pielęgnować.
Możemy zbliżyć się do chwili obecnej poprzez alternatywne formy medytacji, takie jak taniec, czytanie, słuchanie muzyki, rysowanie, a nawet jedzenie. Nauczyciel medytacji powiedział mi kiedyś, że ćwiczył medytację pijąc herbatę. Zatrzymał się, aby obserwować, jak filiżanka czuje się w jego rękach, aromaty emitowane z kubka, sposób, w jaki smakował, i uczucie, gdy ciepła woda płynęła z jego gardła do żołądka. Być może medytacja na herbatę będzie twoją ulubioną medytacją na dziś, gdziekolwiek jesteś na tym szerokim świecie.
Im bardziej jesteśmy obecni, tym mniej jesteśmy skłonni martwić się o przyszłość lub zastanawiać się nad przeszłością. Możemy tu być, ciesząc się przygodą, którą stworzyliśmy.
