Zdrowie + Wellness
Niewygodne i czasami nieprzyjemne efekty jet lag mogą przeszkadzać w rozpoczęciu lub zakończeniu niesamowitej podróży z zachwytem.
Przestrzeganie zdrowych nawyków zdrowotnych znacznie przyczyni się do zmniejszenia objawów opóźnienia lotu i przyspieszenia powrotu do zdrowia. Nie zawracaj sobie głowy fantazyjnymi gadżetami, które emitują światło do twojej głowy lub regulują ciśnienie w uchu. Zamiast tego ćwicz podstawowe profilaktyczne nawyki zdrowotne, pamiętając, że stopniowo popchną cię one w kierunku łagodniejszego, krótszego przypadku jet lag, ale nie wyeliminują go całkowicie.
Chociaż nie ma srebrnej kuli do unikania lub leczenia opóźnień odrzutowych, istnieją pewne techniki zmniejszania nasilenia i trwałości tego wywołanego lotem odrętwienia.
1. Pozwól sobie na długi czas regeneracji
Współczynnik za tydzień lub dłużej, aby całkowicie wyzdrowieć. Zwykle spodziewamy się powrotu do normy za 2-3 dni, co zwykle jest nierealne. Ustaw różne psychologiczne oczekiwania i, jeśli to możliwe, ogranicz swoje działania i daj dodatkowy czas na odpoczynek.
2. Ustaw swoje zdrowie na kilka dni i tygodni przed podróżą
Przygotuj swoje ciało na wyzwania związane z podróżą, w tym jet lag w dniach i, najlepiej na tygodnie przed odlotem. Ćwicz regularnie, postępuj zgodnie ze znaną rutyną (nie próbuj nagle ćwiczyć na maraton na tydzień przed wyruszeniem w europejski rejs po rzece), pij dużo płynów i konsekwentnie dbaj o dobry sen. Zwiększ swoją odporność, przyjmując witamin i suplementów oraz coś dodatkowego, takiego jak Airborne, specjalnie do radzenia sobie z recyklingowanym powietrzem, którym będziesz się dzielić z wieloma innymi osobami w samolocie. Ćwicz niektóre techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak prosta medytacja i słuchanie uspokajającej muzyki, a nawet białego szumu.
3. Ruszaj się i nawadniaj dużo
Przed, w trakcie i po podróży, szczególnie samolotem, wstań, poruszaj się i nawadniaj tak dużo, jak to możliwe. Im więcej płynów pijesz w samolocie, tym więcej musisz wstać, aby skorzystać z łazienki, co jest dobrą rzeczą! Korzystaj z okazji za każdym razem, gdy wstajesz z fotela, aby wykonywać dodatkowe ruchy, takie jak podnoszenie i opuszczanie pięt, poruszanie kręgosłupem we wszystkich kierunkach i otwieranie klatki piersiowej. Ruch krąży krwi i tlenu, zapobiega sztywności i zmniejsza ryzyko niebezpiecznych zakrzepów krwi, które wcale nie są zabawne. Unikaj substancji odwadniających, takich jak kawa i alkohol, i pij więcej wody niż zwykle podczas suszenia podróży samolotem. Picie płynów i poruszanie się pomoże również utrzymać układ trawienny na dobrej drodze i uniknąć niepożądanych zaparć, które mogą wynikać z suchego, siedzącego trybu podróży samolotem - nie jest to zabawny sposób na rozpoczęcie (lub zakończenie) przygody.
4. Zbierz narzędzia poprawiające sen, aby stworzyć osobistą strefę snu
Zaplanuj jak najwięcej komfortu, tworząc idealne warunki do spania, ograniczając się do siedzenia w samolocie. Noś wygodne, luźne ubrania i buty wsuwane. Weź ze sobą poduszkę podtrzymującą (nic takiego jak ukłucie szyi w celu przerwania długiej drzemki), maskę na oczy oraz zatyczki do uszu lub słuchawki redukujące hałas. Naturalny środek nasenny, taki jak herbata rumiankowa lub melatonina, może pomóc ci wydostać się na zewnątrz, ale uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ chcesz, aby twoje ciało jak najszybciej przywróciło naturalny rytm. Osłaniając się blokującymi bodźce sprzętami sennymi, takimi jak słuchawki, maska, poduszka i ewentualnie rozpięta bluza z kapturem, tworzy przytulną osobistą strefę snu i wysyła wyraźny sygnał do wszystkich wokół ciebie, że próbujesz spać, zmniejszając prawdopodobieństwo niechcianych zakłóceń. Celuj przez 4-6 godzin drzemki, aby naśladować prawdziwy sen.
5. Naśladuj strefę czasową miejsca docelowego i kontroluj bodźce
Jak tylko znajdziesz się w samolocie, zacznij poczynić pewne kroki, aby naśladować strefę czasową, do której zmierzasz, aby po przylocie dostosować się do harmonogramu miejsca docelowego tak płynnie, jak to możliwe. Zablokuj lub zminimalizuj światło (w tym ekrany elektroniczne) i hałas, kiedy powinna być noc, i wystaw się na światło, najlepiej słoneczne, kiedy powinien być dzień. Zresetuj zegary i przesuń normalny czas posiłku w kierunku przedziału czasowego, w którym się wybierasz. Unikaj alkoholu, kofeiny, cukru i innych używek lub używaj rozsądnie. Po wylądowaniu i osiedleniu się staraj się spać co najmniej 4-6 godzin w nocy w nowej strefie czasowej, najlepiej śpiąc od 1:30 do 4:30.
6. Ciesz się aktywnym dniem po przyjeździe
Po przybyciu do miejsca docelowego usiądź i odpocznij. Drzemka jest dozwolona, ale nie przekraczaj 2 godzin. Jeśli jest poranek w nowej strefie czasowej, może pomóc kofeina. Następnie wyjdź i bądź aktywny, najlepiej podczas ekspozycji na słońce. Nieobecność w ciągu dnia pomoże twojemu ciału zrozumieć, która jest godzina w twojej nowej okolicy. Ćwiczenie, przynajmniej umiarkowane chodzenie, pomoże twojemu ciału przywrócić normalne warunki i dostarczyć tlen, krew i składniki odżywcze do narządów (w tym cennego mózgu, przydatnego w walce z mgłą mózgową wywołaną przez odrzutowy strumień!). Nie musisz iść na trudny bieg lub intensywny trening na siłowni, po prostu pompuj krew i oddychaj głęboko. Skorzystaj z możliwości poruszania się w pobliżu i w pewnym momencie dnia wykonuj ćwiczenia rozciągające lub różnorodne - fałdy do przodu, otwieracze skrzyń, zwisanie z drążków w lokalnym parku lub ćwiczenia jogi.
7. Lekko się zużyj i uspokój przed snem
Staraj się pozostać umiarkowanie aktywnym, a przynajmniej poza domem, aż do nocy, gdziekolwiek jesteś, w tym czasie prawdopodobnie będziesz czuć się załamany i gotowy na dobry sen. Dalej zachęcaj swoje ciało do snu, robiąc coś relaksującego przed snem, na przykład biorąc gorący prysznic lub czytając. Przed pójściem spać lub gdy obudzisz się w środku nocy, użyj narzędzia zachęcającego do snu (melatonina, waleriana lub kwiat męczennicy to kilka dobrych opcji).
8. Joga regenerująca
Poza ćwiczeniem podstawowych ćwiczeń rozciągających, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu organizmu, odnowy jogi mogą zdziałać cuda w procesach hormonalnych i fizjologicznych. Po osiedleniu się w miejscu docelowym znajdź miejsce, w którym możesz położyć się na podłodze i podnieść nogi po ścianie nad biodrami. Ustaw tyłek kilka cali od ściany i użyj cienkiego podparcia głowy dla wygody. Pomoże to odwrócić osadzanie się krwi i płynów w stopach spowodowane godzinnym siedzeniem w samolocie, jest spokojne i pomaga ciału zresetować się. Ćwicz tę pozę codziennie, być może wiele razy dziennie, w dniach następujących po twoim locie.
