Zdrowie + Wellness
Prosta prawda jest taka, że czasami senna podróż nieszczęśliwie nie spełnia oczekiwań. Wyobrażałeś to sobie w kółko. Spakowałeś obiady, zmniejszyłeś ilość latte i przelałeś budżet, aby tak się stało. Przeszukałeś recenzje i każdy możliwy pin / chat / snap / tweet / post / hashtag. Twoje serce rozszerza się, gdy wyruszasz; to jest to! A potem… ikona. Niezależnie od tego, czy jest to poważna awaria, czy ukradkowe poczucie rozczarowania, rozczarowanie jest miażdżące.
Przypominasz sobie, że wszystkie wspaniałe historie z podróży mają nierówności na drodze. Wiesz, że jeśli tylko możesz zmienić swoje nastawienie, ta podróż zostanie wykorzystana. Jednak ten przycisk resetowania jest często nieuchwytny. Oto twoje konkretne kroki, działania mające na celu zresetowanie przeciążonego ciała i umysłu, aby przebudować tę katastrofę w prawdziwie definiujące doświadczenie.
1. Sprawdź swoje podstawowe potrzeby i naciśnij przycisk resetowania
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz zauważać pomruki niezadowolenia (snappiness, przechodzenie przez ruchy, brak zainteresowania… wszystko, co przypomina Eeyore), nadszedł czas, aby stać się pierwotnym. Kiedy ostatni raz spałeś lub jadłeś? Kiedy ostatnio spryskałeś twarz wodą i zmyłeś swetry ze zębów? Kiedy podróżujemy, zrywamy się z rutyny i zbyt często pozwalamy im się ślizgać w poszukiwaniu doświadczenia. Istnieje jednak powód, dla którego większość klasycznych historii zawiera zmianę postaci po drzemce, przekąsce lub dobrej kąpieli. Te pozornie przyziemne czynności są w rzeczywistości niezbędne, aby utrzymać mózg w najlepszej formie.
2. Rozluźnij ciało, abyś mógł jasno myśleć
Ciało mruczące ze zmartwienia nie odpręża się dobrze. Jeśli twój mózg ściga się z myślami o przytłaczającym nowym środowisku lub walczysz z rozczarowaniem rzeczywistości wkradającym się w twój ideał, twoje ciało aktywuje swój stan alarmowy. Kiedy twoje ciało napina się, jest prawie niemożliwe, aby twój mózg znalazł spokojny stan akceptacji.
Musisz przejąć kontrolę nad układem nerwowym. Najpierw zeskanuj ciało, od stóp do głów i zauważ swoje bóle i napięcia (szyja, ramiona, dolna część pleców i „gotowe do skoku” mięśnie z tyłu ud są głównymi winowajcami.) Teraz napięte wszystkie mięśnie w ciele lub przejdźcie sekcja po sekcji, a następnie zwolnijcie mięśnie. Nazywa się to postępującym rozluźnieniem mięśni (PMR). Podciągnij ramiona do uszu i popchnij je do końca. Teraz na oddech; najlepszym sposobem na odzyskanie kontroli nad ciałem jest celowe oddychanie. Gdy zwalniasz oddech, wdychasz i wydychasz rytmicznie, twoje tętno musi zwalniać, aby je dopasować. A gdy tętno zwalnia, reszta ciała musi się zrelaksować. Twój układ nerwowy walki / ucieczki przełącza się na spoczynkowy / trawienny układ nerwowy i boom, teraz twoje myśli mają szansę się zmienić i cieszyć się tą podróżą.
3. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
Teraz twoje ciało jest zresetowane i nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na twoje myśli. Nawet podczas wymarzonej podróży możesz się martwić, przewidując katastrofę na nadchodzące chwile. Możesz żałować zapasy, przeżywać chwile, które już minęły i analizować to, co już minęło. To wszystko jest zbyt powszechne, ale ten proces myślowy oznacza, że nie jesteś obecny w tej chwili.
Spróbuj tego ćwiczenia: gdziekolwiek jesteś teraz, dbaj o swoje środowisko zmysłami. Przestań planować i planuj i używaj każdego zmysłu, bez poruszania się, aby dokładnie zbadać, co dzieje się wokół ciebie. Poczuj ruch oddechu i materiał na ciele. Usłysz ten subtelny, ociekający dźwięk, który kryje się pod rażącą muzyką i odsuń na bok obawy, że wyciek jest w pobliżu Twojej walizki. Poczuj zapach kardamonu w oknie, zabarwiony odrobiną marihuany wydobywającej się z otworów wentylacyjnych. Ten jeden rodzaj uważności można wykonać w dowolnym miejscu i pomaga wydostać się z negatywnego przeżuwania.
4. Skoncentruj się na tym, dlaczego jesteś w tej konkretnej podróży
Czas na refleksję. Dlaczego chciałeś wybrać się na tę konkretną wycieczkę? Nawet jeśli w tej chwili pesymizmu wydaje się to już niepoważne, naiwne lub zagubione, dlaczego chciałeś przyjechać do tego konkretnego miejsca w rozległym, zróżnicowanym świecie? Co wyobrażasz sobie, kiedy myślisz o tej podróży? Znajdź sposób, jeśli to w ogóle możliwe, aby to uratować. Często pomaga to w osiągnięciu celu. Na przykład bardzo chciałem pojechać do Nepalu, zgłosić się na ochotnika do kobiet i odkryć, co chcę robić z resztą życia. Może tak się stało, ale na pewno nie mogłem tego zobaczyć, kiedy tam byłem, wciąż się dostosowując i przetwarzając. Zdecydowanie stało się moim marzeniem, by chodzić w Himalajach i każda część mojego istnienia wiedziała o tym, kiedy tam byłem. Skoncentruj się na swoim najwyższym priorytecie lub znajdź nowy, który można osiągnąć. Jeśli już tego doświadczyłeś, a podróż wciąż Cię stresuje, świętuj wszystkie sukcesy, duże i małe.
5. Powiedz „nie” fałszywym „obowiązkom”
Powiedzenie „nie” jest niezwykle uwalniające. Kiedy jesteśmy zestresowani, nie myślimy zbyt dobrze i stajemy się bardziej reaktywni emocjonalnie. To nasila stres, zmuszając nas do bardziej szalonego zachowania przy bardziej sztywnych myślach. W podróży często wygląda to na presję odwiedzania wszystkich miejsc „koniecznych”, które tak naprawdę wcale nie są obowiązkowe. Szczerze mówiąc, oprócz trzymania się paszportu i trzymania się z dala od więzienia, reszta się załatwi. Kiedy jesteśmy zestresowani i nie ma nas w domu, ważne jest, aby postępować odwrotnie niż w przypadku harmonogramu i kontroli. Porzuć trasę, a nawet usiądź i pozwól sobie „zmarnować” dzień.
6. Uwzględnij spontaniczność… z odrobiną struktury
Brak spontaniczności często powoduje stres na wakacjach dla tych, którzy szukają nowych doświadczeń, ale naturalnie maszerują do bębna organizacji. Po prostu mówienie komuś, by był spontaniczny, jest jak mówienie komuś, żeby się nie martwił, całkowicie nieprzydatny dla tych, którzy walczą. Bycie spontanicznym nie jest czymś, co można przemyśleć. Niektóre osoby po prostu mają większy komfort w podejmowaniu ryzyka (i nawet nie widzą, jak słowo „ryzyko” odnosi się do bycia spontanicznym). Co do reszty, oto kilka sposobów na opanowanie chaosu:
- Ćwicz puszczanie rzeczy niepoważnych. Co najgorszego może się stać, jeśli odłożysz swój plan na bok? Czy prawdopodobny wynik może się wydarzyć? Czy to naprawdę takie złe? Jeśli to nie jest prawdopodobne, że nie jest tak złe, spróbuj minąć troskę.
- Zaufaj sobie, aby podejmować dobre decyzje. Pomyśl przez chwilę o wszystkich decyzjach, które podejmujesz w swoim życiu, które nie wymagają ani nie pozwalają na wiele badań. Jesteś tą samą osobą podczas podróży. Decyzja o zrobieniu czegoś innego, co wydaje się być chwilą, wciąż wymaga podjęcia niezwykle szybkich decyzji przy wszystkich dostępnych informacjach. Robisz to codziennie. Masz to.
- Trochę struktury w rzeczywistości pomaga wielu być bardziej spontanicznymi. Odważne kroczenie przez drzwi bez żadnego kierunku jest zniechęcające. Decyzja o złapaniu pociągu i zwiedzeniu określonego obszaru miasta bez przeczytania kilku zaleceń jest znacznie łatwiejsza do opanowania.
-
Znajdź swój powód. Twoje podejście do podróży cię stresuje. Znalezienie radości, niespodzianki, wyzwania lub lekcji w nieplanowanym miejscu to teraz. Wybierz frazę, która pomoże Ci to zapamiętać. Ilekroć poczujesz podstępną wątpliwość, że brakuje ci czegoś lepszego, przypomnij sobie to zdanie i bądź dokładnie tam, gdzie teraz jesteś. Z zrelaksowanym ciałem, umysłem w tej chwili i wcześniejszymi oczekiwaniami spalonymi na popiół, jesteś teraz gotowy na prawdziwą przygodę.
Image
