Zdrowie + Wellness
Podróżowanie nie jest czasem na pominięcie rutyny wysokiej jakości. Poruszanie się po zatłoczonych lotniskach, jedzenie nieznanego jedzenia i podskakiwanie między strefami czasowymi wpływa na zdolność do utrzymania homeostazy, wrodzone pragnienie organizmu do poszukiwania równowagi i zdrowia.
Od 14 lat prowadzę prywatną praktykę żywieniową, uzyskałem tytuł magistra w zakresie żywienia klinicznego i medycyny funkcjonalnej, a także uzyskałem tytuł specjalisty certyfikowanego specjalisty ds. Żywienia. Aby zachować zdrowie podczas pobytu za granicą, nigdy nie wychodzę z domu bez tego niezbędnego pakietu wellness, pięciu suplementów wspomagających trawienie, odporność, sen i stres.
Od redakcji: Przed dodaniem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem.
1. Ashwagandha: Twoja tajna broń do natychmiastowego zen
Ashwagandha jest używana od ponad 2000 lat jako delikatny tonik, który pomaga poprawić energię i zmniejszyć stres. Ashwagandha należy do klasy ziół zwanych adaptogenami, które mają wyjątkową zdolność pomagania ciału w lepszym przystosowaniu się do stresu. Działają podobnie do termostatu: gdy termostat wykryje, że temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, obniża temperaturę, a gdy temperatura jest zbyt niska, podnosi temperaturę. Adaptogeny mogą zwiększyć poczucie spokoju i jednocześnie zwiększyć energię. Zasadniczo adaptogeny pomagają przeciwdziałać niekorzystnym skutkom stresu poprzez normalizację nierównowagi ciała.
Biorąc łagodny adaptogen podczas podróży, twoje ciało lepiej dostosowuje się do wysiłku związanego z podróżowaniem. Ponieważ cierpię na lęk podczas lotu, kilka razy biorę ashwagandha podczas lotu, aby złagodzić niepokój towarzyszący podróżowaniu samolotem. Adaptogeny mogą brzmieć „woo-woo”, ale istnieje kilka dobrze zaprojektowanych badań klinicznych potwierdzających ich skuteczność. Systematyczny przegląd pięciu kontrolowanych badań wykazał, że ashwagandha znacząco poprawiła lęk.
2. Magnez: Popraw sen, zmniejsz zaparcia i złagodź ból mięśni
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w organizmie, niezbędnym do ponad 350 procesów biochemicznych. Szacuje się jednak, że ponad 80 procent populacji ma niedobór, a niedobór magnezu może wpływać na praktycznie każdy układ organizmu.
Magnez jest moją tajną bronią odnowy biologicznej podczas podróży. W każdej torbie lub walizce, którą posiadam, trzymam paczki sproszkowanego magnezu wielkości podróży. Włączenie nocnej dawki magnezu podczas nieobecności może pomóc utrzymać regularność, poprawić sen, a nawet złagodzić ból mięśni po długim dniu zwiedzania nowego miasta pieszo. Po prostu mieszam sproszkowany magnez w butelce z wodą i piję.
Istnieje wiele rodzajów magnezu. W podróży polecam cytrynian magnezu, aby pomóc w regularnych wypróżnieniach, oraz glicynian magnezu, aby podnieść ogólny poziom magnezu. Zalecana dzienna porcja magnezu wynosi 420 mg dla mężczyzn lub 320 mg dla kobiet. Podczas podróży można dozować nawet 500 mg / dzień, ale zmniejszyć dawkę, jeśli wystąpią luźne stolce.
Jednym z najwyższych źródeł żywności magnezu jest czekolada, co jest naprawdę dobrą wiadomością! Baton z ciemnej czekolady o pojemności 3, 5 uncji zawiera 176 mg magnezu. Dlaczego więc nie wziąć swojego sproszkowanego suplementu, a następnie delektować się czekoladą podczas nieobecności?
3. Probiotyk: Chroń dobre robaki jelitowe
Hipokrates, ojciec medycyny, wierzył, że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach. Utrzymanie dobrych nawyków zdrowotnych jelit podczas podróży ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Układ żołądkowo-jelitowy zawiera tryliony dobrych bakterii, które ostatecznie chronią nasze ciało przed infekcją i chorobami, wspierają nasz metabolizm oraz promują zdrowe trawienie i eliminację. W rzeczywistości 80 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach.
Podróżowanie może mieć negatywny wpływ na równowagę bakterii w jelitach, często wprowadzając nowe szczepy bakterii chorobotwórczych, które mogą przejąć równowagę dobrych bakterii, a tym samym wywołać frustrujące objawy dyskomfortu. Przyjmowanie probiotyku zarówno przed podróżą, jak i podczas podróży może pomóc utrzymać równowagę bakterii na wysokim poziomie, aby bakterie chorobotwórcze miały mniejsze szanse na złapanie.
Jeśli chodzi o probiotyki, korzyści płyną ze szczepu, ale istnieją miliardy szczepów. Powiedzenie „weź probiotyk” jest bardzo podobne do powiedzenia „weź witaminę” - ogólne i niespecyficzne.
Saccharomyces boulardii, szczególny szczep drożdży probiotycznych, został dobrze przebadany i okazał się skuteczny jako profilaktyczne leczenie przeciw biegunce podróżnych. Polecam przyjmowanie Saccharomyces boulardii (pieszczotliwie określane jako Sac B w słowie żywieniowym) przynajmniej na tydzień przed wyjazdem na wycieczkę, podczas podróży i na tydzień po podróży. Kup markę stabilną na półkach, która nie wymaga chłodzenia.
4. Enzymy trawienne: Ponieważ kebaby jagnięce o 2 w nocy w Tel Awiwie są zawsze dobrym pomysłem
Celowo nie ograniczam ani nie ograniczam jedzenia podczas podróży. Doświadczanie innej kultury poprzez jedzenie to jedna z największych przyjemności życia, i jestem tu po to. Niestety nurkowanie w nieznanym pożywieniu w dziwnych porach dnia może prowadzić do zaburzeń trawiennych i dyskomfortu.
Ratunek dla enzymów trawiennych. Enzymy pomagają w rozkładzie chemicznym żywności na mniejsze, bardziej przyswajalne, łatwiejsze do strawienia składniki. Niektórzy z nas są z natury lepszymi enzymami niż inni. Czynniki takie jak wiek, ogólna dieta i zdrowie układu trawiennego odgrywają rolę w tym, jak obfite może być twoje własne działanie enzymatyczne. Przekonałem się, że przyjmowanie enzymów trawiennych do każdego posiłku podczas podróży znacznie poprawia zdolność mojego organizmu do przystosowywania się do nowych pokarmów i bardziej wydajnego trawienia. Zasadniczo enzymy trawienne pozwalają mi jeść nocne posiłki na całym świecie i nie ponieść konsekwencji.
Enzymy trawienne występują naturalnie w niektórych pokarmach, takich jak ananas i papaja, ale podczas podróży nie polegam na samych źródłach jedzenia. Jako suplement wybierz markę, która oferuje mieszankę enzymów o szerokim spektrum działania i zażywaj od jednej do dwóch tabletek do każdego posiłku.
5. Bez czarny: Ochrona przed kichającym towarzyszem siedzenia
Manewrowanie między lotniskami, samolotami, pociągami i samochodami podczas podróży oznacza zwiększone narażenie na zarazki i możliwość zachorowania. Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że nie ma nic gorszego niż przeziębienie lub grypa podczas wakacji.
Czarne jagody są owocem rośliny stosowanej w medycynie od stuleci. Bez czarny ma zdolność do poprawy obrony immunologicznej poprzez silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Bez czarny powinien stać się częścią Twojej nowej rutyny podróży. Wybierz lokalizację, zarezerwuj lot, zacznij brać bzu czarnego.
Badanie z 2016 r. Wykazało znaczące zmniejszenie nasilenia i czasu trwania przeziębienia u pasażerów podróżujących w powietrzu. W badaniu podróżni brali bzu czarnego 10 dni przed podróżą i cztery do pięciu dni po przybyciu do miejsca docelowego. Podróżni stwierdzili średnio dwa dni krótszy czas trwania przeziębienia i zmniejszenie objawów przeziębienia.
Bzu czarnego można znaleźć w postaci tabletek, gumowatych i płynnych. Wolę płyn (nalewkę) w domu, ale biorę formę pigułki podczas podróży. Polecam również przetarcie stolika na półkę i podłokietnika chusteczkami antybakteryjnymi, aby uniknąć niepotrzebnego narażenia na choroby.
Choć wszystkie te suplementy są skuteczne, nadal obowiązują złote zasady żywienia. Nie ma magicznej pigułki, która zastąpiłaby konsekwentne zachowania prozdrowotne. Przed wyjazdem jedz dużo świeżych, zdrowych posiłków, odpoczywaj, dobrze nawadniaj i uważaj na nadmierne spożywanie cukru lub alkoholu. Uzbrój się w odpowiednie suplementy, które pomogą uzupełnić niedobory żywieniowe podczas Twojej nieobecności.
