Styl życia
Podróż często oznacza spędzanie dłuższych okresów w pozycji siedzącej. Poza absurdalnym dyskomfortem przedłużone ataki siedzenia mogą powodować problemy zdrowotne, w tym skrzepy krwi, problemy z nerwami, takie jak drętwienie lub mrowienie, zanik mięśni w niektórych częściach ciała i napięcie mięśni w innych.
Miliony lat zajęło ludzkiemu ciału wypracowanie pozycji stojącej, ewolucji mechanizmów biologicznych do walki z siłą grawitacji - w rzeczywistości ciała ludzkie faktycznie wykorzystują siłę grawitacji na swoją korzyść podczas chodzenia. Aby to zilustrować, wyobraź sobie sprężynę spoczywającą na stole. Naciskasz na sprężynę, aby ją „załadować”. Kiedy puścisz, uwalnia całą zgromadzoną energię i wyskakuje. W tej analogii jesteś sprężyną, a grawitacja to twoja ręka pchająca w dół. Za każdym razem, gdy robisz krok, grawitacja naciska na ciebie, w zasadzie ściskając cię jak sprężynę. Z powodu różnych ułożenia stawów, napięć mięśni i kierunków naciągania tworzy to efekt sprężystości „obciążony”, którego ciało używa, aby popychać cię krok po kroku. Dlatego możesz chodzić na wiele mil, ale możesz robić tylko loki bicepsa o wadze 10 funtów dla garści powtórzeń.
Twoje ciało, zbudowane do stania i chodzenia, jest poddawane dużym obciążeniom, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Mięśnie zginaczy bioder napinają się. Mięśnie pośladkowe przestają działać. Mięśnie klatki piersiowej zaciskają się, a cała górna część ciała zapada się w dół i do przodu, powodując ucisk i unieruchomienie środkowego odcinka kręgosłupa piersiowego.
Wdrożenie trybu szybkiego rozciągania może zrównoważyć wiele szkodliwych konsekwencji siedzenia. Spróbuj dodać odcinki poniżej do rutyny po podróży, gdy dotrzesz do hotelu lub miejsca docelowego. Podczas gdy filmy przedstawiają użycie piłki medycznej, możesz użyć ławki, krzesła lub łóżka jako zamiennika tego narzędzia do ćwiczeń.
1. Rozciąganie lonży
Mięśnie bioder kontrolują i pomagają w wielu ruchach ciała. Ponieważ siedzenie stawia mięśnie w zgiętej i ściśniętej pozycji, ten odcinek powinien być wykonywany jako pierwszy w serii. Jest to również dobre rozwiązanie, jeśli masz przerwy między lotami.
Dodatkowa uwaga: jeśli często podróżujesz lub ćwiczysz na rowerze, nie zapominaj, że wszystko, co siedzi w siodle, będzie miało podobne konsekwencje dla okolicy bioder.
2. Zewnętrzny naciąg rotatora
Pośladki są prawdopodobnie najważniejszymi mięśniami ciała. Gdy działają optymalnie, utrzymują dolną część pleców w zdrowiu, wykonując większość pracy podczas czynności takich jak bieganie i podnoszenie. Mięśnie dolnej części pleców są po prostu zbyt małe i nie są zorientowane w sposób, który pozwala im znacząco przyczynić się do wykonywania wymagających zadań sportowych. Jak na ironię ludzie ze złymi dolnymi plecami zwykle mają silniejsze mięśnie dolnej części pleców niż osoby ze zdrowymi dolnymi plecami. Kiedy małe mięśnie dolnej części pleców wykonują zbyt dużo pracy, są przeciążone ponad swoje możliwości, powodując obrażenia.
Siedzenie to najprostszy sposób na zniszczenie funkcji pośladków. Regularne rozciąganie pomaga poprawić krążenie w obszarze, który jest stale kompresowany. Rezultatem są bardziej miękkie mięśnie, które działają znacznie lepiej.
3. Rozciąganie klatki piersiowej
Mięśnie piersiowe mogą przyciągać uwagę na siłowni, ale rzadko otrzymują rozciąganie, na które zasługują. Z czasem twoje ciało „utknęło” w tej opadającej pozycji siedzącej, głównie ze względu na rosnącą ucisk w dwóch głównych mięśniach klatki piersiowej: piersiowej dużej i piersiowej mniejszej.
Następnym razem, gdy otrzymasz masaż po podróży, poproś o trochę pracy. Możesz doświadczyć delikatności, ale warto. W międzyczasie ten odcinek z pewnością pomoże. Rozciąganie mięśni piersiowych może również pomóc w otwarciu klatki piersiowej i rozładowaniu napięcia w górnej części pleców i szyi.
4. Ćwiczenie ruchliwości kręgosłupa piersiowego
Najważniejszym kręgosłupem piersiowym jest środkowa część kręgosłupa, między odcinkiem szyjnym kręgosłupa szyi a odcinkiem lędźwiowym dolnej części pleców.
Kręgosłup piersiowy jest zbudowany z myślą o mobilności i wielu z nich. Kiedy ludzie stale garbią się do przodu, ich postawa zmienia się z czasem, w wyniku czego kręgosłup piersiowy traci znaczną część swojej elastyczności. W przypadku nieruchomego kręgosłupa piersiowego podstawowe ruchy człowieka, które wymagają znacznego wkładu od kręgosłupa piersiowego, muszą teraz wykorzystywać inne części ciała.
Spróbuj tego eksperymentu: Usiądź ładnie, wysoko i wyprostowany na krześle. Obróć górną część ciała w lewo i prawo. Teraz potnij ramiona, zejdź na dół i powtórz. Ojej. Z biegiem czasu oznacza to katastrofę dla innych części ciała, takich jak szyja i dolna część pleców.
