Joga
Zdjęcie: a4gpa
Oto jak pomóc utrzymać płyn w organizmie podczas długich lotów.
DŁUGIE SAMOLOTY mogą siać spustoszenie na ciele, powodując ból pleców, sztywność stawów i ogólne złe samopoczucie. Długotrwałe siedzenie i brak aktywności może również narazić cię na zakrzepicę żył głębokich, zakrzep, który zaczyna się w nogach.
Powinieneś uprawiać jogę. Dobra wiadomość - można to zrobić z wąskiego siedzenia samolotu.
Oto sekwencja, którą przetestowałem na wielu standardowych siedzeniach w klasie ekonomicznej, nie zawracając sobie głowy sąsiadami ani nie zyskując (zbyt wielu) dziwnych spojrzeń.
Przed lotem
- Zarezerwuj miejsce w przejściu. Pozwoli ci to rozciągnąć kończyny i da ci swobodę chodzenia po przejściu bez wchodzenia na inne.
- Przynieś zatyczki do uszu, aby przeciwdziałać zmianom ciśnienia powietrza w kabinie, które powodują trzaskanie uszu. Zatyczki do uszu mogą również wyciszyć hałas zewnętrzny podczas ćwiczeń jogi. Aby uzyskać najlepszą odmianę, odwiedź Earplug Superstore.
- Piłkę tenisową można wykorzystać jako poręczne narzędzie do masażu, które rozluźni resztkowe ciasne miejsca po treningu jogi. Używany samodzielnie, poprawia krążenie krwi.
Praktyka jogi
Aby doświadczyć pełnych korzyści płynących z pozycji, staraj się utrzymać każdą pozę przez co najmniej 30 sekund.
Rozszerzenie klatki piersiowej
Zdjęcie: stevendepolo
Odsuń ramiona do tyłu i zapnij dłonie za sobą. Odciągnij od siebie splecione dłonie i poczuj, jak klatka piersiowa i ramiona się otwierają.
Kot Krowa
Opierając stopy mocno na ziemi, dociśnij dłonie do kolan i wyprostuj kręgosłup w kierunku sufitu. Odwróć krzywą, wydychając i wsuwając kość ogonową, jednocześnie zaokrąglając plecy w przesadną krzywą C. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.
Odcisk kręgosłupa
Będzie to działać na rdzeń z pozycji siedzącej. W pełni oprzyj plecy o oparcie krzesła. Zrób wydech i przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyobrażając sobie, że kręgosłup w pełni odciska się na oparciu krzesła. Wstrzymaj kilka oddechów i zwolnij do pierwotnej pozycji początkowej. Powtarzać.
Łódka dla dziecka
Usiądź na krawędzi krzesła i ściśnij nogi razem. Podczas wydechu przyciągnij pępek do kręgosłupa i podnieś nogi z podłogi o kilka cali, balansując na kościach siedzenia. Rozłóż ramiona równolegle do podłogi i utrzymuj windę przez plecy i przytrzymaj. Aby zwiększyć wyzwanie, kilkakrotnie opuść i unieś nogi.
Ashtanga Lift Ups
Rób to, gdy masz podłokietniki dla siebie. Zrób wydech i mocno dociśnij podłokietniki obiema rękami. Zwinąć kręgosłup w łuk C, podnosząc ciało z siedziska na cal lub dwa. Poczekaj kilka oddechów i obniż.
Urdva Hastasana
Rozciągnij ręce w kierunku sufitu, dłońmi skierowanymi do siebie. Rozciągnij kręgosłup w górę, jednocześnie trzymając ramiona z dala od uszu.
Nawet w pociągu! / Zdjęcie: evanosherow
Półksiężyc Baby
Wyciągnij ręce nad głowę i przełóż dłonie w uchwyt, trzymając palec wskazujący w kierunku nieba. Wdychaj, przedłuż swój kręgosłup w górę. Zegnij górną część tułowia w górę iw górę w prawo. Zatrzymaj się, gdy będziesz blisko uderzenia sąsiada. Powtórz po lewej.
Zmodyfikowana Paschimotanasana
Usiądź z kośćmi siedzącymi na krawędzi krzesła i wyciągnij nogi prosto przed siebie. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup. Podczas wydechu odchyl się do przodu od bioder, próbując złożyć górną część tułowia nad nogami.
Łuk Baby Back
Usiądź w kierunku krawędzi krzesła i umieść dłonie bezpośrednio za biodrami, opuszkami palców skierowanymi w Twoją stronę. Naciśnij dłońmi na siedzeniu i wygnij mostek w kierunku nieba. Nadal ściskaj łopatki za sobą, utrzymując głowę i szyję w linii z resztą kręgosłupa.
Prosty zwrot akcji
Połóż stopy na szerokość bioder. Naciśnij lewą dłoń na zewnątrz prawego kolana i obróć górną część tułowia w prawo. Spójrz przez prawe ramię, jeśli to nie przeszkadza szyi. Powtórz w lewo.
Masaż piłek tenisowych
Umieść piłkę tenisową między górną częścią pleców a oparciem krzesła. Przetocz piłkę i znajdź sęki wymagające poluzowania.
Zdjęcie: mscitykitty1
Kontynuuj ruch, idąc w dół całej kręgosłupa. Zakończ masaż stóp - przetocz piłkę między podeszwami stóp a podłogą.
Savasana
Aby wzmocnić swoją końcową pozycję relaksacyjną, zwiń koszulkę do szerokości od 1 do 2”i umieść ją za krzywą lędźwiową lub szyjną.
Pozwalaj stopom otwierać się na boki, ustaw dłonie twarzą do sufitu. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w ciepłym kokonie. Odpoczywaj tak długo, jak chcesz - w końcu masz dużo czasu do przybycia.
