Latający Lotos: 12 Pozycji Jogi Na Następny Lot - Matador Network

Spisu treści:

Latający Lotos: 12 Pozycji Jogi Na Następny Lot - Matador Network
Latający Lotos: 12 Pozycji Jogi Na Następny Lot - Matador Network

Wideo: Latający Lotos: 12 Pozycji Jogi Na Następny Lot - Matador Network

Wideo: Latający Lotos: 12 Pozycji Jogi Na Następny Lot - Matador Network
Wideo: Pozycja Kruka - Joga Wzmacniająca dla Średniozaawansowanych 2024, Marzec
Anonim

Joga

Image
Image
Image
Image

Zdjęcie: a4gpa

Oto jak pomóc utrzymać płyn w organizmie podczas długich lotów.

DŁUGIE SAMOLOTY mogą siać spustoszenie na ciele, powodując ból pleców, sztywność stawów i ogólne złe samopoczucie. Długotrwałe siedzenie i brak aktywności może również narazić cię na zakrzepicę żył głębokich, zakrzep, który zaczyna się w nogach.

Powinieneś uprawiać jogę. Dobra wiadomość - można to zrobić z wąskiego siedzenia samolotu.

Oto sekwencja, którą przetestowałem na wielu standardowych siedzeniach w klasie ekonomicznej, nie zawracając sobie głowy sąsiadami ani nie zyskując (zbyt wielu) dziwnych spojrzeń.

Przed lotem

  • Zarezerwuj miejsce w przejściu. Pozwoli ci to rozciągnąć kończyny i da ci swobodę chodzenia po przejściu bez wchodzenia na inne.
  • Przynieś zatyczki do uszu, aby przeciwdziałać zmianom ciśnienia powietrza w kabinie, które powodują trzaskanie uszu. Zatyczki do uszu mogą również wyciszyć hałas zewnętrzny podczas ćwiczeń jogi. Aby uzyskać najlepszą odmianę, odwiedź Earplug Superstore.
  • Piłkę tenisową można wykorzystać jako poręczne narzędzie do masażu, które rozluźni resztkowe ciasne miejsca po treningu jogi. Używany samodzielnie, poprawia krążenie krwi.

Praktyka jogi

Aby doświadczyć pełnych korzyści płynących z pozycji, staraj się utrzymać każdą pozę przez co najmniej 30 sekund.

Rozszerzenie klatki piersiowej

Image
Image

Zdjęcie: stevendepolo

Odsuń ramiona do tyłu i zapnij dłonie za sobą. Odciągnij od siebie splecione dłonie i poczuj, jak klatka piersiowa i ramiona się otwierają.

Kot Krowa

Opierając stopy mocno na ziemi, dociśnij dłonie do kolan i wyprostuj kręgosłup w kierunku sufitu. Odwróć krzywą, wydychając i wsuwając kość ogonową, jednocześnie zaokrąglając plecy w przesadną krzywą C. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.

Odcisk kręgosłupa

Będzie to działać na rdzeń z pozycji siedzącej. W pełni oprzyj plecy o oparcie krzesła. Zrób wydech i przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyobrażając sobie, że kręgosłup w pełni odciska się na oparciu krzesła. Wstrzymaj kilka oddechów i zwolnij do pierwotnej pozycji początkowej. Powtarzać.

Łódka dla dziecka

Usiądź na krawędzi krzesła i ściśnij nogi razem. Podczas wydechu przyciągnij pępek do kręgosłupa i podnieś nogi z podłogi o kilka cali, balansując na kościach siedzenia. Rozłóż ramiona równolegle do podłogi i utrzymuj windę przez plecy i przytrzymaj. Aby zwiększyć wyzwanie, kilkakrotnie opuść i unieś nogi.

Ashtanga Lift Ups

Rób to, gdy masz podłokietniki dla siebie. Zrób wydech i mocno dociśnij podłokietniki obiema rękami. Zwinąć kręgosłup w łuk C, podnosząc ciało z siedziska na cal lub dwa. Poczekaj kilka oddechów i obniż.

Urdva Hastasana

Rozciągnij ręce w kierunku sufitu, dłońmi skierowanymi do siebie. Rozciągnij kręgosłup w górę, jednocześnie trzymając ramiona z dala od uszu.

Image
Image

Nawet w pociągu! / Zdjęcie: evanosherow

Półksiężyc Baby

Wyciągnij ręce nad głowę i przełóż dłonie w uchwyt, trzymając palec wskazujący w kierunku nieba. Wdychaj, przedłuż swój kręgosłup w górę. Zegnij górną część tułowia w górę iw górę w prawo. Zatrzymaj się, gdy będziesz blisko uderzenia sąsiada. Powtórz po lewej.

Zmodyfikowana Paschimotanasana

Usiądź z kośćmi siedzącymi na krawędzi krzesła i wyciągnij nogi prosto przed siebie. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup. Podczas wydechu odchyl się do przodu od bioder, próbując złożyć górną część tułowia nad nogami.

Łuk Baby Back

Usiądź w kierunku krawędzi krzesła i umieść dłonie bezpośrednio za biodrami, opuszkami palców skierowanymi w Twoją stronę. Naciśnij dłońmi na siedzeniu i wygnij mostek w kierunku nieba. Nadal ściskaj łopatki za sobą, utrzymując głowę i szyję w linii z resztą kręgosłupa.

Prosty zwrot akcji

Połóż stopy na szerokość bioder. Naciśnij lewą dłoń na zewnątrz prawego kolana i obróć górną część tułowia w prawo. Spójrz przez prawe ramię, jeśli to nie przeszkadza szyi. Powtórz w lewo.

Masaż piłek tenisowych

Umieść piłkę tenisową między górną częścią pleców a oparciem krzesła. Przetocz piłkę i znajdź sęki wymagające poluzowania.

Image
Image

Zdjęcie: mscitykitty1

Kontynuuj ruch, idąc w dół całej kręgosłupa. Zakończ masaż stóp - przetocz piłkę między podeszwami stóp a podłogą.

Savasana

Aby wzmocnić swoją końcową pozycję relaksacyjną, zwiń koszulkę do szerokości od 1 do 2”i umieść ją za krzywą lędźwiową lub szyjną.

Pozwalaj stopom otwierać się na boki, ustaw dłonie twarzą do sufitu. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w ciepłym kokonie. Odpoczywaj tak długo, jak chcesz - w końcu masz dużo czasu do przybycia.

Zalecane: