Podróżować
Najlepsze i najlepsze obrazy Autor: lululemon athletica
Pięć sportów uzupełniających dla sportowców złapanych w koleiny.
1. Dla surferów: joga
Joga na plaży Bondi, autor zdjęcia: tarotastic
Powiedzieliśmy to wcześniej i powtórzymy to jeszcze raz. Surfing i joga idą w parze. Energiczne zajęcia jogi pomagają rozwinąć siłę rdzenia i górnej części ciała, aby zapobiec dokuczliwemu bólowi dolnej części pleców występującemu u aktywnych surferów. Zajęcia w wolniejszym tempie pomogą usunąć niektóre skrzypienia z ramion surferów i złagodzić obrażenia kręgosłupa, które już mogą istnieć.
Joga pomaga również uspokoić umysł, zwracając uwagę na wzorce oddychania, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem i strachem podczas radzenia sobie z gorączkowymi warunkami na wodzie.
2. Dla wspinaczy: Paddleboarding na stojąco
SUP jest popularny, ponieważ czuje się jak chodzenie po wodzie i jest to intensywny trening. Dla wspinaczy, którzy muszą zbudować lub zachować wytrzymałość rdzenia i górnej części ciała, SUP może to zrobić, a także poradzić sobie ze skrzypieniem ramion i pleców.
Ponadto izometryczne wzmocnienie nóg w celu utrzymania równowagi podczas wiosłowania jest bardzo pomocne podczas wspinaczki, ponieważ ważna jest możliwość utrzymania nieruchomej, czasem niewygodnej pozycji nogi bez blokowania. Jako dodatkowy plus, SUP jest miłą zmianą scenerii dla wspinaczy.
3. Dla joginów: pływanie w stylu dowolnym
Jednym z głównych aspektów jogi jest głębokie oddychanie. To samo dotyczy pływania, szczególnie podczas okrążeń. Podczas pływania w stylu dowolnym inhalacje, a następnie trzymanie i głębokie wydechy pomagają zwiększyć pojemność płuc, tworząc bardziej efektywne praktyki jogi.
Dodatkowo ogólny trening pływania pomaga budować wytrzymałość podczas typowych 90-minutowych zajęć jogi, a także wzmacnia mocniejsze pozycje w bardziej zaawansowanych klasach.
Narciarstwo biegowe, Autor zdjęcia: iwona kellie
4. Dla rowerzystów: narciarstwo biegowe
Płynny ruch nart biegowych zarówno naśladuje jazdę na rowerze, jak i intensywny trening sercowo-naczyniowy. Pomaga również wzmocnić precyzyjne cele kolarskie mięśni, takie jak pośladki, quady i mięśnie rdzenia, ale z dodatkową korzyścią polegającą na dodaniu akcji górnych partii ciała, której brakuje podczas kolarstwa, tym samym równoważąc ciało bardziej.
Dla osób bez dostępu do terenu odpowiedniego do jazdy na nartach trening o dużej intensywności na maszynie eliptycznej może zapewnić podobne korzyści.
5. Dla biegaczy: Wioślarstwo
Jeden z najbardziej intensywnych treningów, jeśli jest wykonywany poprawnie, wiosłowanie wewnątrz lub na zewnątrz może pomóc wzmocnić kostki biegaczy, quady, łydki i plecy bez uderzania o chodnik. Oprócz pomagania w utrzymaniu wytrzymałości, siła górnej części ciała zaangażowana w wiosłowanie jest dużym plusem, który pomaga zrównoważyć mocne ciała biegaczy.
Zasadniczo 500 metrów wiosłowania (łatwiejsze do pomiaru na maszynach do wiosłowania w pomieszczeniach) może zastąpić 400 metrów biegu.
Jazda na rolkach, Image By: studio z wysokim limitem
6. Dla narciarzy: jazda na rolkach
Oprócz siły rdzenia, narciarze muszą zachować zdolność do zachowania równowagi przy użyciu najmniejszych mięśni i ścięgien w nogach i kostkach, co jest niezwykle korzystne dla jazdy na rolkach.
Trenując na lekko nachylonym terenie, narciarze mogą naśladować przebywanie na stokach narciarskich, zachowując w ten sposób swoje boczne ruchy nóg i bioder, kiedy faktycznie wracają na stoki. Słupy można również wykorzystać do zachowania siły górnej części ciała i zachowania treningu krzyżowego przypominającego jazdę na nartach.
