Zdrowie + Wellness
Znów jesteście, stojąc pośrodku nawy w połowie lotu transatlantyckiego, wyciągnięci do maksymalnej pojemności, wyciągając ręce do koszy bagażowych, wdychając i wydychając tak, jak instruował nauczyciel jogi. Być może zauważysz, że stewardesy patrzą na ciebie gniewnie, próbując manewrować swoim wózkiem wokół ciebie, nieznajomy po cichu planuje, jak przejechać obok ciebie w drodze do łazienki, a twój własny partner w podróży patrzy przez okno, jakby było coś interesującego widzieć na 35 000 stóp nad oceanem, kiedy wszyscy wiemy, że tak naprawdę nie ma. Nie bądź tą osobą. Bądź tą osobą - tą, która ma wszystkie umiejętności skradania wymagane do utrzymania krwi w ruchu podczas lotu na długim dystansie, nie wyglądając jak kompletny dziwak.
Podczas gdy łatwo usiąść, włączyć film (lub pięć) i sprawdzić, aż wylądujesz, eksperci medyczni wyjaśnili, że ważne jest, aby pozostać aktywnym podczas lotu długodystansowego. O ile nie masz szczęścia, aby podróżować pierwszą klasą, ograniczona przestrzeń na nogi w autokarze może prowadzić do sztywności, bólu i skurczu nóg, a nawet poważniejszych problemów, takich jak zakrzepy krwi zwane również zakrzepicą żył głębokich (DVT). Poważniejsze konsekwencje dotyczą tylko części populacji, a osoby narażone na ryzyko powinny skonsultować się z lekarzem przed lotem.
Oto nasze najlepsze strategie ćwiczeń podczas długiego lotu z zachowaniem odrobiny godności i anonimowości.
1. Przesadny zwój szyi
Kiedy długo siedzisz w jednej pozycji, szyja i ramiona stają się sztywne z powodu braku ruchu. Aby zwalczyć obolałe mięśnie, ćwicz przesadny przewrót szyi. Najpierw rozluźnij ramiona i opuść je na plecy, aby kręgosłup był wydłużony. Następnie przechyl głowę w prawo i przewróć ją do tyłu i w lewo. Kontynuuj ten ruch przez pięć powtórzeń, a następnie pięć razy przewróć na drugą stronę. Jest to świetny sposób na zachowanie luzu, po prostu staraj się nie uderzać sąsiada w ten proces.
2. Wysokie kolana z siedzenia
Wysokie kolana to świetny sposób na rozciągnięcie i przepływ krwi. Możesz powtórzyć ten sam ruch bez wstawania z siedzenia. Lekko pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na jednym z kolan. Następnie powoli pociągnij kolano do swojej klatki piersiowej. Powinieneś czuć lekki rozciągliwość pośladków. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie naprzemiennie kolana. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony, a następnie wróć do oglądania tego rom-comu.
3. Skręt górnej części ciała z pozycji siedzącej
Udawaj, że jest to ruch taneczny dla twojej górnej części ciała. Usiądź prosto na swoim miejscu i oprzyj przedramiona na podłokietniku. Następnie przekręć tułów, abyś był skierowany w lewą stronę samolotu, nie poruszając głową. Trzymaj stopy posadzone na podłodze i utrzymuj tę pozycję przez pięć sekund, ćwicząc głębokie oddechy. Następnie powoli przekręć w drugą stronę, aby uzyskać jeszcze pięć oddechów.
4. Podnosi łydkę
Zakrzepy zwykle tworzą się w kończynach dolnych. Bardzo ważne jest zwiększenie przepływu krwi poprzez napinanie mięśni łydek. Przytrzymaj oparcie siedzenia lub inny solidny przedmiot, aby uzyskać wsparcie. Stań z rozstawionymi nogami i powoli podnieś się na palce. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie powoli opuść. Powtórz 10 do 20 razy.
5. Spokojny spacer po przejściu
To proste przypomnienie, aby wstać co jakiś czas. Jasne, być może będziesz musiał poprosić swoich kolegów z przejścia, aby się poruszali i pozwolili ci przejść, ale ten nie jest żadnym problemem. Masz do dyspozycji cały chodnik, więc skorzystaj z niego. Wykonaj pełne okrążenie na drugim końcu samolotu, a następnie z powrotem na swoje miejsce. Kiedy jesteś na górze, trochę potrząśnij rękami i nogami. Ale nie bądź zbyt szalony z tym jednym, w przeciwnym razie będziesz graniczący ze statusem dziwaka.
6. Chodzenie rzuca się
Mówiąc o dziwnym statusie, być może będziesz musiał zwiększyć stawkę od spokojnego spaceru do pełnego na chodzące rzuty. Nie ma subtelnego sposobu na wykonanie tego ćwiczenia, ale dodajemy go tutaj, ponieważ jeśli nie zrobi tego troll, może być konieczne wsłuchanie się w swoje ciało i podniesienie go. Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz nie dbać o swój wygląd. I na szczęście większość ludzi rozpoznaje to ćwiczenie i rozumie pojęcie tego, co próbujesz osiągnąć. Poczekaj, aż przejście będzie czyste, a znak zapięcia pasa bezpieczeństwa zgaśnie. Następnie wstań, policz do dziesięciu i zacznij od obu stóp razem. Zrób krok do przodu i opuść ciało w kierunku ziemi, zginając przednią nogę. Przesuń się, podnosząc tylną nogę do przodu, aby spotkać przednią stopę. Powtarzaj po drugiej stronie, aż będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować lub ludzie zaczną wskazywać, nie jesteśmy pewni, co będzie pierwsze.
7. Zdrzemnij się i pozwól swojej odzieży wykonać za ciebie pracę
Skarpety kompresyjne są przedmiotem gorącej dyskusji w obwodzie podróżnym. Te bardzo ciasne skarpetki są sprzedawane osobom, które często podróżują przez długi czas. Zostały zaprojektowane w celu zwiększenia przepływu krwi i zmniejszenia obrzęku podczas lotów długodystansowych. Najważniejsze pytanie brzmi - czy działają? Ogólnie rzecz biorąc, konsensus jest taki, że jeśli nie masz wcześniej określonych problemów skórnych, na pewno nie zaszkodzą. Mówiąc z perspektywy mody? Cóż, to inna sprawa…
Pamiętaj, że część komfortu podczas lotu długodystansowego oznacza nawodnienie i wstanie z fotela, aby poruszać się raz na godzinę. Nie sugerujemy, abyś poprowadził klasę jazzercise w całym samolocie, ale stworzenie usprawnionej i subtelnej rutyny ćwiczeń, która pozwoli ci rozciągać się przy minimalnej uwagi podczas lotu na długim dystansie, dobrze ci pomoże i pomoże ci utrzymać równowagę do chodzenia z łatwością zejść z samolotu, gdy wyląduje on w miejscu docelowym.
