Styl życia
Minęło dziesięć lat od mojej pierwszej i jedynej próby samobójczej. Byłem w 9 klasie i spędziłem dziesięć dni w szpitalu psychiatrycznym. Po zwolnieniu uczestniczyłem w częściowym programie, który codziennie wyrzucał mnie ze szkoły na lunch, aby wziąć udział w terapii grupowej. Moje wymówki były nieograniczone:
„Mam specjalne pozwolenie na pracę w niepełnym wymiarze godzin popołudniami”
„Biorę lekcje na uniwersytecie”
Etcetera, etcetera, etcetera… Większość moich rówieśników tego nie kupiła. Dadzą mi dodatkowe pytania, na które odmówiłem odpowiedzi, zbyt zawstydzone, by otwarcie powiedzieć o mojej chorobie psychicznej.
Przez liceum codziennie rano połykałem garść tabletek. Moje ciągle zmieniające się diagnozy zaczęły się od depresji, uogólnionego zaburzenia lękowego, ADHD i bezsenności. Byłem niechętnie leczony dla każdego z nich, dopóki nic nie czułem.
Czternaście lat i całkowicie zdrętwiały.
Po kilku latach odstawiłem leki i po kilku miesiącach niestabilności moje mechanizmy radzenia sobie stały się bardziej skuteczne i produktywne. W większości czułem się lepiej. Moje oceny były słabe, ale nadal dostałem się na jedną z najlepszych uczelni i bez powodzenia radziłem sobie wyjątkowo dobrze na studiach. Po dwóch latach studiów za granicą w trzech krajach zdecydowałem się przenieść do jednego z nich po ukończeniu studiów: w Japonii.
Aby być całkowicie przejrzystym, moje symptomy wróciły w Japonii z zemstą. Wyniszczające ataki paniki, niepokój społeczny, derealizacja, brak apetytu i problemy z jelitami nękały każdą przebudzoną chwilę mojego życia. Od miesięcy dobrze mieszkałem w moim mieszkaniu z butami w centrum Hamamatsu, chodziłem do pracy, uczyłem angielskiego, kontaktowałem się ze studentami i przyjaciółmi. Dość dobrze dogadywałem się z moimi japońskimi kolegami i uczestniczyłem w prestiżowym programie rządowym. Po raz pierwszy osiągnąłem prawdziwą stabilność finansową i dobrze wykorzystałem mojego japońskiego małoletniego. Myślałem, że jestem szczęśliwy.
Co może pójść nie tak?
Cóż, szczerze mówiąc, nie wiem, co się zmieniło, ale nagle wszystko zgasło i całkowicie przestałem działać. Szybko schudłem, płakałem w pracy, przestałem widywać się z przyjaciółmi i zacząłem czuć, że nie jestem aktywnym uczestnikiem własnego życia. Przechodziłem przez ruchy, ale wyglądało to tak, jakbym po prostu obserwował, jak moja rutyna wydarza się poza moim ciałem. Bezradnie uschłem.
W Japonii opieka psychiatryczna jest fatalna. Inny uczestnik mojego programu rządowego zmarł w zakładzie psychiatrycznym z powodu zaniedbania szpitala w tym samym roku, w którym tam byłem. Widziałem japońskiego psychiatrę, który ledwie spędził ze mną pięć minut i odesłał mnie do domu w tym samym stanie bez leków i zasobów. Tabu chorób psychicznych w Japonii sprawia, że leczenie staje się trudne i haniebne. To tabu istnieje na całym świecie, ale istnieją rozwiązania, do których można uzyskać dostęp bez konfrontacji z osądem.
Oto, czego ostatecznie nauczyłem się z tego doświadczenia:
Nie wyobrażaj sobie swoich przyjaciół i rodziny
Są siłą napędową twojej sieci wsparcia społecznego. Jeśli nie kochają cię, gdy jesteś przygnębiony, niespokojny, maniakalny, cokolwiek, to nie zasługują na ciebie w najlepszym wydaniu. Skoncentruj się na ludziach, którzy mają znaczenie, na ludziach, którzy będą dla ciebie bezwarunkowo. Nie odpychaj ich, gdy próbują pomóc i staraj się ich nie wysadzić, gdy nie rozumieją, przez co przechodzisz. Potrzebujesz ich. Kropka.
Nie pozwól nikomu zawstydzić się przyjmowaniem leków na zdrowie psychiczne
Leki nie wychodzą łatwo. Pomysł powrotu do leków, które mnie znienawidziły jako nastolatka, pozostawił mi kwaśny smak w ustach, ale wiedziałem, że jeśli ich nie wezmę, nie będę mógł funkcjonować. Mój przyjaciel powiedział mi, że „leki są dla ludzi, którzy nie chcą próbować”. Niektórzy ludzie nie rozumieją, przez co przechodzisz. Zignoruj je i rób to, co najlepsze dla twojego dobrego samopoczucia. Leki są przydatnym narzędziem do regeneracji, jeśli czujesz się komfortowo. Najpierw musisz zbadać dostawców i jakie leki są dostępne w twoim kraju. Znajdź dostawcę opieki zdrowotnej, który nie jest osądzający i pozna twój stan przed wypisaniem recepty.
Jeśli potrzebujesz, skorzystaj z terapii online w swoim ojczystym języku
Istnieją niezliczone zasoby do poradnictwa online, a niektórzy psycholodzy oferują nawet sesje na odległość przez Skype. Kilka opcji to TalkSpace lub 7 filiżanek. Dowiedz się, jakie ubezpieczenie będzie obejmować. Niektóre z tych usług są tańsze niż inne, co jest szczególnie ważne, jeśli korzystasz z zagranicznego ubezpieczenia, które nie obejmuje opieki psychiatrycznej. Zachowaj ostrożność, szukając porady online, upewnij się, że terapeuta ma licencję i jest zgodny z HIPPA. Dowiedz się wcześniej o kosztach i opcjach płatności. Terapia mówiona była najbardziej pomocną częścią mojego powrotu do zdrowia, ponieważ byłem w stanie uwolnić się od negatywności uwięzionej w moim mózgu i poprosić profesjonalistę, aby nauczył mnie radzić sobie. Więc bardzo go polecam.
Znajdź międzynarodowy gabinet lekarski
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, może to być ogromna walka lub dość prosta. Niezależnie od tego międzynarodowi lekarze mogą wykazywać mniej kulturowe uprzedzenia dotyczące zdrowia psychicznego. Na przykład, byłem w stanie uzyskać leki ratunkowe na ataki paniki od międzynarodowego lekarza w Japonii, ale nie od japońskiego psychiatry. Jeśli nie możesz znaleźć międzynarodowej kliniki w swojej okolicy online, spróbuj skonsultować się z lokalnym lub współpracownikiem. Nie musisz im mówić, dlaczego musisz jechać
Utwórz grupę wsparcia z innymi ekspatriantami
Może to zabrzmieć trochę tandetnie, ale nawet zwykłe zaproszenie do grupy ludzi, którym ufasz, że usiądą i porozmawiają przy kawie, może zmienić się w obopólnie korzystną sytuację. Odpowietrzanie ma charakter terapeutyczny. Słuchaj swoich rówieśników i miej nadzieję, że pożyczą swoje w zamian.
Bądź tak produktywny, jak to możliwe
Choroba psychiczna może prowadzić do samotnego, letargicznego zachowania, jeśli jesteś podobny do mnie. Opuszczenie miejsca zamieszkania może wydawać się dużym osiągnięciem. Obejrzałbym film, zafundował sobie piekarnię, spotkał się z przyjacielem na wycieczkę, spróbował czegoś nowego. Staraj się zachować porządek, aby środowisko domowe nie powodowało dodatkowego stresu. I nie zapomnij nakarmić siebie, gdy jesteś przy tym.
Prowadź dziennik. Bądź kreatywny
Stworzenie fizycznej reprezentacji twoich uczuć może pomóc Ci je uwolnić. Zainwestuj w czasopismo, które prosi o wypełnienie rysunkami i pisaniem. Zdobądź te gładkie pióra, które są tak satysfakcjonujące, gdy przesuwają się po stronie. Noś go w torbie lub kieszeni, wyjmij, gdy poczujesz niepokój lub inspirację. Napisz swoje myśli, narysuj otoczenie, zrób to, co w tej chwili jest dobre.
Wypróbuj aplikację do medytacji
Mam Calm, ale słyszałem też świetne recenzje HeadSpace. Oba mają wersje bezpłatne i płatne. Osobiście płacę za Spokój, ponieważ używam go codziennie. Jeśli to działa, świetnie! Jeśli nie, to przynajmniej próbowałeś! Jeśli masz problemy z paniką / lękiem, skorzystaj z funkcji swobodnego oddychania, aby uniknąć hiperwentylacji lub po prostu zrelaksować się. Nie musisz nawet myśleć, po prostu obserwuj i oddychaj.
Znajdź aktywne hobby
Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, sztuki walki, jazdę na rowerze, wspinaczkę, pływanie, nie ma znaczenia, wystarczy wybrać coś, co wymaga ruchu. Zwiększ tętno. To zastąpi reakcję twojego ciała na lęk i przypisuje je aktywności fizycznej. Ponadto większość dyscyplin sportowych wprowadzi Cię w ustawienia społecznościowe, które mogą przeciwdziałać samotności. Nawiązywanie przyjaźni w obcym kraju jest trudne, ale wspólne hobby znacznie ułatwi ten proces.
Zrezygnuj z pracy, jeśli jest to absolutnie konieczne
Nie możesz uciec od umysłu, ale możesz uciec od swojej sytuacji. Możesz zajmować umowne stanowisko, a wybór opuszczenia i powrotu do kraju może wydawać się przytłaczający. To z pewnością było dla mnie. „Co zrobię z moją dzierżawą? Moje Rachunki? Jak mam powiedzieć mojemu szefowi? Czy mogę wyjaśnić prawdziwy powód, dla którego muszę wyjechać? Czy mnie osądzą? Jak wpłynie to na moją przyszłość? Menedżerowie ds. Zatrudnienia będą myśleć, że jestem leniwy. Nigdy nie znajdę innej pracy.”Są to myśli, które prawdopodobnie przybędą ci do głowy, gdy podejmiesz tę ważną decyzję. Duszenie się przez presję pozostania może pogorszyć twój stan. Postaw zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Nie ma nic ważniejszego. Jeśli ostatecznie musisz iść do domu, aby szukać dokładniejszego leczenia w swoim ojczystym języku, to zależy wyłącznie od Ciebie i nikogo innego. Czasami pobyt nie jest tego wart.
Pamiętaj, dlaczego w ogóle przeprowadziłeś się za granicę
Najlepszy scenariusz: możesz rozwiązać swoje problemy za granicą. Jesteś zdecydowany zostać, więc jak najlepiej wykorzystaj sytuację. Co cię sprowadziło do tego miejsca? Kultura? Język? Krajobraz? Wykorzystaj ten czas, aby zastanowić się nad swoim życiem za granicą: jak to doświadczenie ukształtowało twoją postać, jak dorastałeś. Poznaj miejsca, które odłożyłeś na później i te, które Cię poruszyły w przeszłości. Uświadom sobie, jak silny jesteś w znoszeniu przeciwności losu w obcym kraju. Choroba psychiczna nie jest słabością.
Każdy doświadczy choroby psychicznej inaczej, a powrót do zdrowia jest bardzo różny w zależności od osoby. Niektóre rzeczy będą dla ciebie działać, a niektóre nie. Ten artykuł ma na celu pomóc Ci zacząć od sugestii, które mogą złagodzić lęk.
Jeśli ty lub ktokolwiek, kogo znasz, ma myśli samobójcze lub krzywdzi siebie, poszukaj profesjonalnej pomocy i nie poddawaj się.
Gorąca linia zapobiegania samobójstwom w USA jest dostępna 24 godziny na dobę. Ich liczba to 1-800-273-8255.
