Styl życia
Zdjęcie Jennie Faber
Świat jest bezsenny. Rzucamy się i obracamy, wzdychamy i przewracamy, wsuwamy kolana, rozciągamy się, a potem robimy to od nowa. W końcu zaczynamy akceptować to jako normalny wzór snu.
Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważny jest dobry sen. Mówię to, kiedy zjadłem trzecią filiżankę kawy na dzień, spałem zaledwie sześć godzin ostatniej nocy. Zwykle mogę to zmyć i nadal wykonywać codzienne czynności, ale są niewielkie, często niezauważalne skutki uboczne. Wahanie koncentracji, brak pamięci i drażliwość to tylko kilka.
Są też większe, bardziej długoterminowe skutki, takie jak upośledzenie zdrowia, aby uzyskać więcej godzin dziennie. Wpływa to również na nasz układ nerwowy, co utrudnia zdolność organizmu do spełniania wymagań. W rezultacie czasy reakcji są często opóźnione. Zgodnie z tym testem reakcji BBC jestem po prostu pancernikiem, a nie gepardem z turbodoładowaniem. Prawda boli.
Niecodzienne rozwiązania
Jeśli masz problemy ze snem, jestem pewien, że znasz wszystkie zwykłe metody. Przestań jeść przed snem. Bez kofeiny i alkoholu przez cały dzień. Żadnej zabawy.
Oto kilka niekonwencjonalnych metod poprawy nawyków snu.
1. Wstawaj i idź - Przestań się usprawiedliwiać, wyskakuj z łóżka, gdy tylko się obudzisz. Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, abyś musiał wstać z łóżka, aby do niego dotrzeć.
2. Przećwicz przebudzenie - zanim usiądziesz na noc, wejdź do łóżka i udawaj, że śpi. Następnie podskocz z łóżka podekscytowany i chętny do rozpoczęcia dnia! W końcu twój mózg przestanie być tak leniwymi kośćmi i zda sobie sprawę, że twoje ciało rządzi.
Zdjęcie Muffet
3. Podrzucaj i obracaj powoli - Podrzucanie i obracanie to efekt impulsowy, który można zatrzymać, zmuszając się do pozostania w bezruchu przez 15 sekund. Jeśli naprawdę czujesz się niekomfortowo i musisz się przewrócić, zrób to bardzo powoli. Twoje ciało automatycznie się rozluźni.
4. Prowadź dziennik snu - Zapisz, kiedy idziesz do łóżka, najważniejsze wydarzenia, które wydarzyły się w ciągu dnia, sny, czas, gdy obudzisz się w nocy i jak się czujesz rano. Po zebraniu wystarczającej ilości informacji przez kilka tygodni możesz spojrzeć wstecz i ustalić, jakie czynniki i zdarzenia spowodowały, że byłeś bezsenny, a następnie zaplanować rozwiązanie tych problemów.
5. Ćwicz trochę jogi przed snem i medytacji - Kontrola rytmu oddechu wzmacnia układ nerwowy, jeśli jest praktykowana regularnie. W ciągu kilku miesięcy twój sen staje się głębszy i bardziej zrelaksowany. Praktyka ta pomaga również w radzeniu sobie z opóźnieniem odrzutowym lub stresem w podróży.
The Big No-No
Bez względu na to, jakie metody wypróbujesz, nie sięgaj po tabletki nasenne lub inne leki. Twoje ciało nauczy się polegać na lekach, aby zasnąć. Jeśli nie masz poważnego stanu snu, takiego jak zespół niespokojnych nóg lub narkolepsja, istnieją inne bezpieczniejsze rozwiązania do wypróbowania.
