Podróżować
Te techniki medytacji są dobre, pomagając znaleźć skupienie i uważność na drodze.
Czekać. Powtórz to. Czy powiedziałeś właśnie, że przytulasz drzewa?
Tak. Ilekroć wychodzę do lasu, zatrzymuję się i przytulam do drzewa… poczuj jego energię, bądź z nim. To technika medytacji.”
Często zdarza się, aby podróżni włączali ćwiczenia fizyczne do swoich rutynowych podróży, ale moglibyśmy również ćwiczyć samoświadomość, zabierając ze sobą praktykę medytacji na drodze.
Siedziałem z dosłownym ścigaczem drzew. Moja przyjaciółka, Mahila, medytuje, odkąd miała sześć lat. W klasie szkolnej jej nauczycielka przeprowadziła ćwiczenia relaksacyjne z uczniami. Była uzależniona. I tak zaczęła się jej eksploracja.
Medytacja jest powszechnie źle rozumiana. Wiele osób wyobraża to sobie jako osobę siedzącą ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, z pustym umysłem, nieruchomą jak kamień. Jednak jedną z głównych idei medytacji jest uważność - wprowadzanie świadomości w siebie. Można to zrobić w pozycji lotosu lub podczas przytulania drzewa.
Często zdarza się, aby podróżni włączali ćwiczenia fizyczne do swoich rutynowych podróży, ale moglibyśmy również ćwiczyć samoświadomość, zabierając ze sobą praktykę medytacji na drodze. Jak Christine Garvin napisała w swoim poście Dlaczego nigdy nie znajdziesz idealnego czasu na medytację, nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Oto dziesięć prostych technik medytacyjnych, które pomogą ci wrócić do Teraz.
gtall1
1. Oddychaj
Bez względu na to, gdzie jesteś, oddychasz. Jest to najbardziej podstawowa i podstawowa technika medytacji, którą można praktykować bez względu na to, co robisz. Wszystko, co musisz zrobić, to złapać oddech. Jak zauważył Adam Friedman w The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
staraj się zwracać uwagę na wdech i wydech z nosa, nie kontrolując go. Po prostu to obejrzyj. Kiedy zauważysz, że twój umysł błąkał się i myślisz o czymś innym, przywołujesz swoją uwagę z powrotem do oddechu.
To może być trudniejsze niż się wydaje. Nie czuj się źle, jeśli twoje myśli są ciągle odciągane od myśli. Nie oceniaj, po prostu bądź świadomy.
2. Powtórz mantrę
Mantra to połączenie dwóch sanskryckich słów: człowiek, „myśleć”, i tra, „narzędzia lub instrumenty”. Mantra jest narzędziem do myślenia. Jest to kombinacja słów, które powtarza się w kółko, skupiając umysł, zmieniając poziom świadomości i doprowadzając umysł do spokojnego stanu.
Bardzo podstawową mantrą, którą można stosować w połączeniu z techniką oddychania, jest mantra z szynką. Wdychaj powietrze przez swoje nozdrza, wewnętrznie to powiedz na długość oddechu, a następnie szynkę na wydechu.
Następnym razem, gdy będziesz w zatłoczonym autobusie dzielonym z małymi kurczętami, spróbuj.
3. Idź na spacer
Jeśli to jedna z wielu rzeczy, które robimy dużo podczas podróży, to chodzenie. Chodząca medytacja wymaga skupienia i koncentracji na twoich krokach. Zwróć szczególną uwagę na to, aby pięta dotykała podłoża, a stopa toczyła się po piłce i wreszcie palcach. Zacznij przesuwać skupioną uwagę do kostek, a następnie goleni, kolan i do góry. Poczuj każde uczucie, nawet ubrania przyciśnięte do skóry. Im wolniej chodzisz, tym więcej uwagi możesz poświęcić nawet najmniejszym kontaktom i ruchom.
Zdjęcie autora
4. Zwróć uwagę na naturę
Podczas ostatniej wyprawy na Cabot Trail w Nowej Szkocji, wybrałem się z przyjacielem na koniec cypla, z którego roztaczał się rozległy ocean z przodu i wzgórza pełne wysokich drzew po bokach.
Rozmawialiśmy, gdy szliśmy do końca szlaku, ale kiedy usiedliśmy, przestałem mówić. Właśnie oglądałem. Skoncentrowałem się na wietrze nad wysoką trawą, szeleszczących liściach drzew, falach spływających na ziemię. Przedstawiłem się i porzuciłem wszystkie inne myśli. Czułam się, jakbym rozpłynął się, gdy napięcie zelżało i znikło z mojego ciała.
Skorzystaj z tych okazji, gdy jesteś na wycieczce lub siedzisz na wyciągu krzesełkowym - lub gdziekolwiek otacza cię natura - aby ponownie się połączyć. Poświęć chwilę, aby pamiętać, że nie jesteśmy oddzieleni od natury, tylko jej część.
5. Przytul drzewo
W zeszłym tygodniu znalazłem się z moim współlokatorem i naszym sąsiadem, około kilometra po drodze do drewna. Zbieraliśmy drewno na opał, aby zapewnić nam ciepło na nadchodzącą zimę. Zgodnie z prawem ścinaliśmy drzewa bezlistne. Bolało mnie dusza, widząc ich upadek, a potem przypomniałem sobie słowa Mahili o przytuleniu drzewa. Więc zrobiłem. Właściwie przytuliłem dwie. Objąłem go ramionami, przycisnąłem do niego klatkę piersiową i przytrzymałem przez minutę, próbując przywrócić moją świadomość do akceptacji tego, co mi zaoferowano.
I oczywiście przepraszałem w tym samym czasie.
Zdjęcie: Zdjęcia z Heather
6. Synchronizuj z otoczeniem
Moja przytulona do drzewa przyjaciółka opowiedziała mi inną historię, w której używała medytacji, aby uniknąć choroby morskiej. Była na łodzi z kilkoma innymi podróżnikami, z których wszyscy zachorowali. Mogła tego uniknąć, medytując z falami, synchronizując się z kołysaniem łodzi.
Pierwszym instynktem może być walka z tym, ale lepiej zaakceptować rzeczy takimi, jakie są, i pozwolić sobie na jazdę zamiast walczyć o kontrolę, lekcję podróży, którą również wyciągnąłem z nauk Bruce'a Lee.
7. Wędrować
Jest to coś, co wielu z was prawdopodobnie już robi, ale czy jest w tym twoja świadomość i świadomość? Ruszaj na ulice, nie mając na uwadze celu ani oczekiwań. Nie zabieraj ze sobą przewodnika (może jednak przynieś mapę, by znaleźć drogę do domu). Podczas wędrówki zwróć uwagę na swoje uczucia i instynkty wobec rzeczy, które widzisz. Uszanuj te uczucia, pozostając obecnym i pozwól im poprowadzić Cię.
8. Obserwuj księżyc
Gdziekolwiek pójdziesz, tak i księżyc. To upokarzające przypomnienie, że zabieramy się ze sobą w podróż. Niektórzy z nas mogą uciekać, a nowość i podekscytowanie obcym miejscem chwilowo tłumi to, z czym nie mieliśmy do czynienia. Ale z czasem zdajemy sobie sprawę, że wciąż tam jest; że księżyc, który oglądaliśmy ponad dachami w domu, jest tym samym księżycem, który rzuca migoczące światło na powierzchnię oceanu. Połącz się ponownie z tym księżycem i ze sobą.
Zdjęcie: DavidSpinks
9. Słuchaj medytacji z przewodnikiem
Jest bardziej niż prawdopodobne, że podczas podróży nosisz odtwarzacz mp3. Co powiesz na oszczędzanie niektórych megabajtów na kilka podcastów medytacyjnych? Przeszukując sklep iTunes lub po prostu w Google, znajdziesz mnóstwo bezpłatnych plików do pobrania. Spróbuj następnym razem, gdy będziesz siedzieć w samolocie, pociągu lub autobusie.
10. Zrób trochę jogi
Ponieważ ostatnio zacząłem regularnie ćwiczyć jogę, zauważyłem, że częściej zauważam siebie. Moja samoświadomość została podniesiona na wyższy poziom i teraz zauważam moją złą postawę lub jeśli mój oddech staje się szybki w niespokojnych sytuacjach. I bardziej prawdopodobne jest, że złapię moje emocje, zanim pozwolę im się przezwyciężyć.
Jeśli nie uważasz, że możesz uprawiać jogę podczas podróży, przeczytaj Yoga Travel: Around the World in 80 Poses and 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
A może jakieś pozy jogi do podróży samolotem?
