Styl życia
Poznaj Jose Bennett / Zdjęcie: Ian MacKenzie
Potrzebujesz prostych, łatwych pozycji do jogi podczas podróży? Sprawdź ten przydatny przewodnik poniżej.
Właśnie przybyłeś do nowego miasta, plaży lub miasta po wyczerpującej liczbie godzin jazdy autobusem lub samolotem. Wrzucisz torby do hostelu, wciąż spocona gorącem i wysiłkiem.
Jaka jest twoja pierwsza rzecz? Sprawdź internet. Okej, co robisz w drugiej kolejności?
Udaj się na plażę, do parku lub w dowolne miejsce z pokojem, aby rozciągnąć bolące mięśnie i złagodzić niepokój.
Niedawno podczas pobytu w Nosara w Kostaryce w podróży poślubnej moja żona i ja zatrzymaliśmy się w niesamowitym hotelu Harmony, który również miał obok Healing Centre - miejsce relaksu, jogi i masaży.
Tam spotkaliśmy instruktor jogi Josie Bennett, który był na tyle uprzejmy, że wymyślił tę krótką procedurę rozciągania, której można uczyć się i ćwiczyć praktycznie wszędzie. Cieszyć się!
Prosta joga plażowa z Jose Bennettem
(Uwaga: kliknij ikonę „drukuj” u góry tego artykułu, aby wydrukować i zabrać ze sobą w podróż!)
1. Głęboki oddech
Najpierw weź głęboki oddech. Rozluźnij ramiona i westchnij. Spróbuj rozluźnić całe ciało.
2. Skręt tułowia
Umieść stopy w odległości bioder, lekko zginając kolana. Trzymaj biodra kwadratowe. Rozpocznij przesuwanie górnej części ciała na boki z wyciągniętymi ramionami. Upewnij się, że głowa porusza się w synchronizacji z tułowiem.
3. Rolka na ramię
Powoli przesuń ramiona do przodu, trzymając ręce prosto. Po kilku powtórzeniach odwróć ramiona do tyłu. Następnie poruszaj się po kolei, naprzemiennie każde ramię, do przodu i do tyłu.
4. Rozciągnięcie szyi
Opuść ręce i obróć głowę do prawego ramienia, a następnie z powrotem w lewo. Niech głowa zwisa ciężko podczas toczenia. Kiedy się rozciągasz, wdychaj i wysyłaj oddech do przeciwnej przestrzeni obok głowy.
5. Szmaciana lalka
Sięgnij daleko w tył, pochylając się w pasie, a następnie wydychaj, pochylając się jak szmaciana lalka. Pozwól, aby twoje kończyny zwisały luźno.
6. Przysiad
Opuść biodra na ziemię, utrzymuj kręgosłup prosto. Poszerz przestrzeń na klatce piersiowej i zsuń ręce, przyciskając łokcie do nóg.
7. Lewa noga z powrotem
Podnieś biodra z ziemi i umieść ręce na ziemi. Wystrzel lewą nogę prosto do tyłu i trzymaj prawą nogę zgiętą w kolanie pod klatką piersiową. Wciśnij biodra w ziemię, aby się rozciągnąć.
8. Prosty prawy kolano
Zegnij przednią nogę, utrzymując prawe biodro w linii z prawym kolanem. Zegnij palce u nóg i złóż nogę tak wygodnie, jak to jest wygodne.
9. Powtórz 7 i 8 z przeciwną nogą.
10. Parsvokonasana
Wyjdź na bok. Obróć prawą stopę, tak aby była skierowana do przodu, z tylną stopą pod kątem 45 stopni. Zegnij prawe kolano w linii z prawą kostką. Połóż prawy łokieć na prawym kolanie. Upewnij się, że tylna noga jest wyprostowana i aktywna. Sięgnij do lewej ręki nad głową. Jeśli chcesz, możesz robić koła za pomocą wyciągniętego ramienia. Po drugiej stronie powtórz na przeciwnej nodze.
11. Składanie do przodu
Podnieś nakolanniki i wyprostuj nogi. Wdychaj, a następnie złóż biodra do przodu, ręce do ziemi. Weź kilka głębokich oddechów. Podnieś rękę do góry, przekręcając tułów, utrzymując otwartą klatkę piersiową. Następnie powtórz po drugiej stronie.
12. poza drzewem
Stań wysoko, zegnij jedną nogę i umieść stopę w dowolnym miejscu na drugiej nodze. Unikaj umieszczania go bezpośrednio na kolanie. Trzymaj ramiona do tyłu, zaciskając ręce. Możesz utrzymać tę pozę tak długo, jak czujesz się komfortowo, ale spróbuj przez co najmniej 10 sekund bez upadku. Powtórz z drugą nogą.
13. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami
Usiądź i skrzyżuj nogi, utrzymując ramiona do tyłu, a kręgosłup wyprostowany. Sięgnij po czubek głowy w kierunku nieba. Trzymaj ręce na kolanach. Jeśli chcesz, zamknij oczy lub delikatnie patrz przed siebie.
