Podróżować
Autor zdjęcia: spcbrass
W jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przeziębieniu i grypie oraz co sportowcy powinni zrobić, jeśli już ulegli.
DLA SPORTOWCÓW W CZASIE zwykłego przeziębienia i grypy zawsze ważne jest pytanie: czy źle jest ćwiczyć, nawet gdy jesteśmy chorzy? Badanie przeprowadzone przez American College of Sports Medicine odkryło nowe informacje, które mogą pomóc w udzieleniu odpowiedzi.
Ostatnie doniesienia sugerują, że regularne ćwiczenia - zdefiniowane jako 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej - mogą pomóc zapobiec atakowi infekcji dróg oddechowych. W rzeczywistości raporty British Journal of Sports Medicine podkreślały również, że osoby sprawne fizycznie nie tylko mają mniej przeziębień, ale ich objawy podczas choroby są znacznie łagodniejsze niż u osób, które nie ćwiczą regularnie.
Zdjęcie Martineric
W badaniu z Karoliny Północnej naukowcy odkryli, że u osób, które ćwiczyły co najmniej pięć razy w tygodniu, występowanie przeziębienia było o 43% -46% niższe niż u tych, którzy ćwiczyli tylko raz w tygodniu.
Poprzednia grupa miała również o 41% łagodniejsze objawy, podczas gdy ci, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia, mieli o 31% mniej poważne objawy niż mniej aktywni uczestnicy.
Dr David C. Neiman, członek ACSM, zauważa, że „dobrą wiadomością dla większości entuzjastów fitnessu, którzy poświęcają 30–60 minut ćwiczeń [dziennie], jest liczba dni chorobowych, które spędzają podczas [zimna] sezon zostaje skrócony o co najmniej 40%.”
Odkrycia ACSM zachęcają również osoby, które dostają szczepionki przeciw grypie, aby poprzedzały je umiarkowanymi ćwiczeniami. Według dr Niemana ludzie po treningu znacznie lepiej reagują na szczepionki przeciw grypie, co daje organizmowi dodatkowy wzrost odporności.
Naukowcy są bardziej zaniepokojeni sportowcami, którzy regularnie uczestniczą w intensywnych treningach, które według ACSM mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne w zimnych porach roku.
Zdjęcie USACE Europe District
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców wytrzymałościowych i maniaków ogólnej kondycji, którzy mogą doświadczyć przedłużonego treningu z krótkim czasem regeneracji. Ponieważ układ odpornościowy walczy najskuteczniej, gdy jest dobrze wypoczęty i nie poddany stresowi, liczba białych krwinek w organizmie spada.
Dodatkowo organizm uwalnia hormon stresu zwany kortyzolem, który upośledza funkcję niektórych rodzajów komórek odpornościowych. Zasadniczo oznacza to, że sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe powinni pomyśleć o włączeniu do reżimu zimowego trybu regeneracji i nawodnienia w celu zmniejszenia częstości infekcji.
Następnym pytaniem jest, jak radzić sobie z ćwiczeniami, kiedy już jesteś przeziębiony lub grypą. Chociaż ćwiczenia z przeziębieniem są zwykle bezpieczne, dr Nieman nadal sugeruje ostrożność, nawet dla osób sprawnych fizycznie. Według naukowców następujące środki ostrożności pomogą ci bezpiecznie wyzdrowieć i nie przedłużą choroby:
Zdjęcie: mysza
1. Jeśli bierzesz leki na przeziębienie, ważne jest, aby zauważyć, czy Twoje tętno znacznie wzrosło - jest to częsty objaw. Połączenie tego zwiększonego tętna z ćwiczeniami może nadmiernie obciążać układ odpornościowy, a także płuca, które są już osłabione podczas infekcji dróg oddechowych. Przy jakichkolwiek objawach kaszlu, świszczącego oddechu lub duszności ćwiczący powinni zasięgnąć porady lekarza.
2. Jeśli objawy przeziębienia ograniczają się do głowy, takie jak katar lub ból gardła, umiarkowane ćwiczenia są w porządku. Powróć do intensywnych ćwiczeń, jeśli to jest twoja regularna praktyka, po ustąpieniu objawów przeziębienia.
3. Jeśli objawy przeziębienia rozprzestrzeniły się na płuca lub masz gorączkę, obrzęk gruczołów lub odczuwasz ból, wtedy odpoczynek jest koniecznością.
4. Nie wskakuj z powrotem do ćwiczeń bez wystarczającej ilości czasu, aby objawy przesunęły się nad szyją. Poświęć dwa tygodnie, aby stopniowo wrócić do poprzedniego poziomu sprawności.
5. „Sweating it out” to nieobsługiwany, a czasem niebezpieczny mit.
6. Nawodnienie i prawidłowe odżywianie mają oczywisty, pozytywny wpływ na regenerację, więc pij.
