Zdrowie + Wellness
Osiągnięcia Conrada Ankera we wspinaczce na dużych wysokościach są zadziwiające. Przez ponad trzy dekady był elitarnym wspinaczem i światowej klasy alpinistą, często prowadząc wyprawy z wspinaczkami w połowie jego wieku.
Jego lista pierwszych wejść jest zarówno długa, jak i imponująca, a szczytem jest prawdopodobnie szczyt Indu w Indiach w 2011 r. Szlakiem płetwy rekina, w towarzystwie Jimmy'ego Chin i Renana Ozturka. To wejście - i osobista historia Conrada - stało się tematem udanego filmu dokumentalnego Meru z Chin z 2015 roku, który doprowadził Ankera do głównego nurtu.
Znany ze swoich niezwykłych zdolności i wytrzymałości na dużych wysokościach, Anker zdobył Everest bez tlenu w 2012 r. Podczas National Geographic Expedition, w ramach której współpracował również z Mayo Clinic, aby pomóc w badaniu skutków wspinaczki na dużych wysokościach na ludzkie ciało. Wszystkie wyniki testów z tej wspinaczki wskazywały na nadludzkiego Ankera, osiągającego poziom równy sportowcom ułamek jego wieku; był jedynym wspinaczem w całej wyprawie na szczyt bez użycia dodatkowego tlenu.
Po ponad 30 latach przygód Anker nadal jest silny. Oto, jak to robi - i jak możesz.
1. Pozostanie aktywny
„Jest to prawdopodobnie najbardziej oczywista rzecz” - mówi Anker - „ale także najważniejsza. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że utrzymujesz formę, jest nie tracenie formy, zwłaszcza gdy się starzejesz.”
Dla Ankera oznacza to połączenie wspinaczki w jego lokalnej siłowni w Bozeman, MT, jak najczęściej wychodzenia na zewnątrz i w góry, wspinania się po zamarzniętych wodospadach w pobliskim kanionie Hyalite i codziennego chodzenia kilka kilometrów. „Ciało ludzkie jest ewolucyjnie zaprojektowane do pokonywania czterech mil dziennie”, wyjaśnia Anker. „To niesamowite, jak korzystne dla nas jest chodzenie”.
2. Ciepło = lek
Kilka lat temu Anker zainstalował saunę Finnleo w łazience za swoim biurem. Odtąd stał się codziennym rytuałem, kiedy jest w domu i absolutnie przysięga. „Po intensywnym dniu wspinaczki” - mówi Anker - „relaks przynosi mi sauna. To bardzo ważna część mojej osobistej opieki zdrowotnej.”
Jego rutyna obejmuje 15 minut w suchym upale, a następnie wlewanie wody z dodatkiem olejku brzozowego na gorące skały, aby zwiększyć wilgotność przez kolejne 15 minut. „Wilgotność akcentuje temperaturę”, wyjaśnia Anker, „zachęcając krew do przemieszczania się w ciele”. Zwiększone krążenie pomaga mięśniom szybciej się zregenerować.
Inne zalety codziennej rutyny w saunie obejmują zwiększone zdrowie układu sercowo-naczyniowego, odprężenie, zaczerwienienie toksyn i lepszy sen, a także może pomóc zmniejszyć nasilenie i czas trwania przeziębienia i grypy.
Zdjęcie: Cody Doucette
3. 20 oddechów
„To moja osobista praktyka medytacyjna”, mówi Anker, „biorąc 20 głębokich, uważnych oddechów. Ponownie centruje i ładuje mnie bez względu na to, gdzie jestem. Te 20 oddechów i około dwóch minut spokojnego skupienia zwisają z dużej ściany na wysokości 20000 stóp, w saunie lub przy biurku, czyniąc cuda zarówno dla mojego ciała, jak i umysłu.”
Spróbuj sam i przekonaj się, czy się zgadzasz: nawet kilka głębokich oddechów może spowodować znaczne zmiany zarówno w ciele, jak i umyśle, szczególnie gdy jesteśmy poza naszą strefą komfortu lub jesteśmy zestresowani. Wdychaj głęboko przez nos przez dwa uderzenia, przytrzymaj dwa uderzenia, a następnie zwolnij i wydech przez dwa uderzenia. Zrób to 20 razy, a to jak mocna filiżanka kawy z tlenem.
4. Czucie pompy
„Jeśli pracuję przy biurku” - wyjaśnia Anker - „Będę musiał wykonywać około 5–10 minut ćwiczeń co godzinę, na tyle, aby poczuć pompę”. Dla tych, którzy nie wiedzą, co „ pompa”to moment, w którym twoje mięśnie stają się napięte i zaczerpnięte, pełne krwi i opuchnięte wysiłkiem. Wspinacze żyją dla tego.
Jednymi z najszybszych i najłatwiejszych sposobów odczuwania pompy są pompki i pompki - każde pięć minut powinno wystarczyć. „Chciałbym również upewnić się, że mój rdzeń dostaje trochę pracy każdego dnia”, wyjaśnia Anker, „więc planuję zrobić dwuminutową deskę o 14.00, kiedy będę pracować w domu”.
Zdjęcie: Cody Doucette
5. Ruchy okrężne
„Dobra rutyna rozgrzewki jest dla mnie bardzo ważna” - mówi Anker. „Ruchy okrężne mają kluczowe znaczenie, szczególnie w przypadku ramion i bioder”. Poświęcenie kilku minut przed ćwiczeniami, aby uzyskać przepływ krwi, jest zawsze dobrym pomysłem, szczególnie jeśli na zewnątrz jest zimno, albo siedzisz przez chwilę lub śpisz. U podstawy każdej wspinaczki Conrad wymachuje rękami i nogami w kółko w obie strony, a następnie kilkoma przedłużeniami chwytów rękami, co w zasadzie wyciąga palce do końca, a następnie zaciska je, aby zacisnąć pięść.
„To proste - mówi Conrad - i uwielbiam, jak dobrze się czuje, gdy krew i ciepło zaczynają przepływać przez moje stawy”. Dzięki temu jest przygotowany i gotowy na przygodę.
