Zdrowie + Wellness
Lęk jest do bani. Bądźmy szczerzy, uczucie paniki, strachu i wzmożonych nerwów może znacznie wpłynąć na twoje podróże. Osobiście odbiło się to na moim życiu społecznym, pracy, zdrowiu fizycznym i ogólnym samopoczuciu. Doskonale pamiętam czasy z mojego życia, w których zostałem całkowicie wyniszczony z powodu silnego niepokoju. Porzuciłem wymarzoną pracę w Japonii, przeprowadziłem się na cały świat i unikałem podróży przez rok z powodu moich objawów.
Mój powrót do zdrowia nie był krótki, a moje lęki nigdy nie zostaną „wyleczone”, ale istnieje kilka mechanizmów radzenia sobie (poza lekami), które zaadaptowałem w moim życiu, szczególnie gdy jestem w drodze, co pomogło złagodzić moje objawy. Nie jestem ekspertem od zdrowia psychicznego, a powrót do zdrowia będzie wyglądał inaczej dla wszystkich, ale mam nadzieję, że te wskazówki zapewnią ci ulgę od objawów i przywrócą pragnienie wędrówki.
Oto 7 przydatnych hacków życiowych, których nauczyłem się podczas podróży z niepokojem.
1. Oddychaj z żołądka
Połóż jedną rękę na piersi i jedną na brzuchu. Wdychaj głęboko i powoli przez nos, zamiast rozszerzać klatkę piersiową, poczuj jak żołądek podnosi się, gdy wdychasz jak najwięcej powietrza. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli możesz. Wreszcie wydychaj przez zaciśnięte usta, rozluźniając mięśnie. Powtarzaj ten proces, aż poczujesz się swobodnie.
Istnieją dowody sugerujące, że oddychanie 4-7-8 będzie miało działanie terapeutyczne w radzeniu sobie z lękiem. Oddech 4-7-8 wykorzystuje te same zasady, jak opisano powyżej, ale wdychasz do cichej liczby 4, wstrzymujesz dla 7 i wydychasz dla 8. Korzystanie z tej metody teoretycznie zmniejsza reakcję organizmu na stres, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ból. Ten biohack uspokoił mnie przed niezliczonymi atakami paniki. Możesz to zrobić samolotem, łodzią, pociągiem, gdziekolwiek poczujesz się niekomfortowo
2. Uważaj
Oddychanie jest w tym znaczną częścią, ale możesz zrobić wszystko uważnie. Uważność jest po prostu obecnością i świadomością zmysłów bez osądu. Niezależnie od tego, czy spędzasz kilka minut, ciesząc się jednym kęsem owoców, czy poświęcasz czas na ćwiczenie jogi, staraj się wprowadzać strategie uważności do każdego dnia. Podczas moich podróży staram się dostroić do otoczenia i przyjmować dźwięki, zapachy, smaki i zabytki.
Szczególnie lubię skany ciała. Kładę się, aby wejść w pełen relaks, ale możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Zaczynam od oddychania przeponowego (oddychanie przez żołądek), aby przygotować moje ciało do medytacji. Następnie skoncentruj się na palcach stóp, ich odczuciach i sprawdź, czy możesz je rozluźnić. Kontynuuj ten proces w górę, aż dotrzesz do twarzy lub skóry głowy, uwalniając każdy mięsień jeden po drugim, aż całe ciało będzie rozluźnione. Spędzę od 5 do 20 minut, wykonując te ruchy przed snem lub przerwą w pracy. Po zakończeniu medytacji czuję się spokojniejsza i kontroluję swój niepokój. Zrobię to nawet w hostelu, jeśli będę musiał. Wycisz hałas i po prostu sprawdź, jak czuje się twoje ciało.
3. Weź udział w zajęciach samoopieki
Weź parną kąpiel z bąbelkami, wrzuć fantazyjną bombę do kąpieli, zapal świece, przeczytaj książkę, którą odłożyłeś. Brzmi nieźle, prawda? Cóż, nie zawsze jest to dostępne w drodze, szczególnie jeśli mieszkasz w hostelu. Na szczęście jest to tylko jeden rodzaj „samoopieki”. Inne obejmują ćwiczenia, rozciąganie, leczenie się i wystarczającą ilość snu - spróbuj połączyć wszystkie powyższe, zafundowując sobie jedną noc w ładnym hotelu, gdzie można uzyskać prawdziwy shuteye i ładna kąpiel bąbelkowa.
Osobiście rysunek jest moim ulubionym rytuałem samoopieki. Odłożenie długopisu na papier pozwala mi wyobrazić sobie moje myśli i poświęcić czas na zrobienie czegoś dla siebie. Uważam to działanie za medytacyjne. Rysowanie pomaga mi odłączyć się od telefonu, stresu w pracy i wszystkiego innego, co wkrada się w moje codzienne życie i koncentruje się na tym, co przede mną. Podczas podróży zabieram ze sobą kieszonkowy szkicownik i długopis, dzięki czemu mogę w dowolnym momencie narysować otoczenie.
4. Jedz pożywne, zdrowe jedzenie
Gotowanie dla siebie wiąże się również z samoopieką. Nie zawsze musisz jeść regimentowane, idealnie porcje posiłków, ale powinieneś odżywiać swoje ciało i oddawać się, kiedy możesz.
Kiedy przechodzę przez ciężki niepokój na drodze, zwykle staram się znaleźć mieszkanie z kuchnią. Trzymam się łatwych posiłków, takich jak zupy, koktajle i zboża. Możesz uzyskać wszystkie potrzebne witaminy, białka i produkty pełnoziarniste, nie brudząc ton naczyń i nie wkładając zbyt wiele wysiłku. Podczas pobytu za granicą znajdź opcje żywieniowe odpowiadające Twoim potrzebom żywieniowym i zapewniające zdrowie. Nie tylko wypychaj się eklerami we Francji; jedz świeże, obfite posiłki, które są nadal reprezentatywne dla kraju, w którym przebywasz.
5. Znajdź swój cel
To brzmi tak kiepsko. Znalezienie mojego „celu” było ostatnim osiągnięciem. Po uratowaniu mojego psa złapałem błąd serwisowy. Robienie dobrego sprawiło, że poczułem się lepiej. Doszedłem do wniosku, że nigdy nie chcę pracować dla innej pracy, która nie miałaby pozytywnego wpływu na społeczeństwo. Złożyłem podanie o pracę w programach przesiedleń uchodźców i zacząłem nowe stanowisko nieco ponad miesiąc temu.
Ten rodzaj pracy daje mi poczucie spełnienia. Nie czuję już, że jestem niewolnikiem, aby ktoś inny mógł zarobić więcej pieniędzy. Mimo że moja praca może mieć emocjonalne żniwo, jestem dumna z tego, gdzie pracuję i stale inspirowana przez społeczności uchodźców. Możesz mieć zainteresowania, które nie wymagają pracy z innymi, ale istnieje wiele współczujących sposobów wykorzystania czasu i umiejętności, nawet podczas podróży. Dzień poświęcony społeczności lokalnej może być regenerującym doświadczeniem, a projekty usług są nieskończone. Znacząca praca powinna zmniejszyć twoje niespokojne myśli lub przynajmniej sprawić, że będziesz szczęśliwy, kiedy rano wstaniesz z łóżka.
6. Ogarnij się na zewnątrz
Wspinaczka jest moją podstawową wadą. Bez tej pasji byłbym niespokojny. Ta rozrywka pozwala mi wyprowadzić się z natury. Otaczanie się górami prowadzi mnie do zadowolonego sposobu myślenia, którego inaczej nie osiągnęłbym. Natura nie może zastąpić lekarzy i leków, ale może prowadzić do zdrowszego stylu życia.
Wybierz zajęcia na świeżym powietrzu: spływy kajakowe, bieganie szlakiem, kolarstwo górskie, pływanie, wspinaczka, turystyka piesza, wędrówki z plecakiem, jazda na nartach, cokolwiek pasuje do twoich upodobań i jest dostępne pod względem kosztów. Dużym plusem odstresowującym może być także wyjazd do obszaru bez usług telefonicznych. Wspinam się jako powód do wyjazdu za granicę. Istnieje wiele światowej klasy terenów wspinaczkowych, takich jak Magic Wood w Szwajcarii lub Rocklands w Południowej Afryce. Hobby, które zabierze Cię do tych małych miasteczek i malowniczych miejsc, zmieni sposób podróżowania i sprawi, że przestaniesz stresować się odhaczaniem rzeczy z listy rzeczy do zrobienia.
7. Podróżuj, nawet jeśli jest to trudne
Nie pozwól, aby lęk uniemożliwił ci podróżowanie. Wyjazd za granicę może znieczulić cię na lęk i wzbogacić życie poprzez konfrontację ze strachem i radzenie sobie z nimi. Nawet sama wycieczka weekendowa do sąsiedniego stanu lub parku narodowego pomaga mi się skoncentrować, gdy jestem przytłoczony innymi aspektami życia. Mając coś, na co czekam, motywuje mnie do większej produktywności w życiu codziennym. Nawet jeśli masz do czynienia z atakami lękowymi za granicą, możesz użyć powyższych narzędzi, aby pomóc sobie z tym poradzić i poczuć się upoważnionym do podróżowania pomimo tych trudności.
