Styl życia
Przyznaję. Jestem uzależniony od powiadomień.
Ale tak naprawdę, kto nie jest?
Wzrost i przychody każdej sieci społecznościowej zależą od tego, jak często sprawdzasz ekran. Zatrudniają neuronaukowców i psychologów, aby lepiej rozumieli nasze umysły, aby „Strach przed brakiem” mógł być wykorzystany na ich korzyść.
Filmy z autoodtwarzaniem, znikające historie, wszystkie są zaprogramowane, aby osiągnąć ten sam cel - albo nie wychodzisz, albo wracasz do niego tyle razy, ile to możliwe.
I to zdecydowanie działa na ich korzyść. Widzisz, Facebook obciąża reklamodawców za każde wyświetlenie reklamy. Więc nawet jeśli bezmyślnie przewijasz swój kanał 10 razy dziennie, nawet niczego nie klikając, nadal pomagasz Facebookowi zarabiać pieniądze.
Cóż, świetna oferta dla nich. Ale dlaczego o tym mówię?
Ponieważ czyniąc to, uzależniając każdy kanał społecznościowy, dzieje się coś bardzo złego. I zaskakujące, że niewielu nawet o tym mówi.
Twój mózg utknął w nieskończonej pętli.
W epoce industrialnej Thomas Edison powiedział: „Dowiedziałem się, czego potrzebuje świat. Potem próbuję wymyślić.”W erze Internetu coraz więcej firm żyje według mantry„ stwórz obsesję, a następnie ją wykorzystaj”.
Co robisz, gdy jesteś bezczynny? Sprawdź telefon. Co robisz, gdy czujesz niepokój? Sprawdź telefon. Co robisz, gdy budzisz się rano? Sprawdź telefon. Co robisz, kiedy nie możesz zasnąć? Sprawdź telefon. Co robisz, gdy czujesz się niezręcznie? Sprawdź telefon. (Okej, ten ostatni naprawdę czasem pomaga!)
W tym artykule mówię o negatywnym wpływie, jaki to wszystko ma na zdrowie psychiczne. Ale to nie znaczy, że chcę pomniejszyć pozytywny wpływ mediów społecznościowych / Internetu na zbliżenie świata, ułatwienie znalezienia najlepszych ludzi i sprawienie, by twoje dzieła docierały do znacznie szerszej publiczności niż to. było możliwe wcześniej.
Chodzi o to, że nadmiar każdej pojedynczej rzeczy jest zły. Wszyscy to wiemy. Ale walka z uzależnieniem i nadmiarem czegoś, co zostało zasadniczo zaprojektowane do tego właśnie celu, wymaga ogromnej dyscypliny.
Zdjęcie: loldwell.com
Więc jeśli nie zdamy sobie sprawy, jak bardzo potrzebna jest ta dyscyplina, nie podejmiemy żadnych działań w celu jej zbudowania. Dobrze?
Oto 5 rzeczy, które powiadomienia robią w twoim mózgu, o które powinieneś naprawdę dbać:
1. Pętle dopaminowe
Dopamina powstaje w różnych częściach mózgu i ma kluczowe znaczenie we wszelkiego rodzaju funkcjach mózgu, w tym w myśleniu, ruchu, spaniu, nastroju, koncentracji, motywacji, poszukiwaniu i nagradzaniu.
Wiele z tego, co robimy online, uwalnia dopaminę do ośrodków przyjemności w mózgu, powodując obsesyjne zachowania szukające przyjemności. Jest podobny do działania niektórych leków.
Obecnie mechanizmem poszukiwania przyjemności jest to, że z czasem mózg dostosowuje się w sposób, który sprawia, że poszukiwana substancja lub aktywność stają się mniej przyjemne.
Pozostaje ci tylko poczucie niezadowolenia na końcu, które można nasycić jedynie czymś bardziej satysfakcjonującym. Oznacza to, że możesz bez końca odpowiadać na powiadomienia, wiadomości błyskawiczne i konsumować treści online, ale NIGDY nie czujesz się z tym dobrze.
Dopamina rozpoczyna poszukiwania, a następnie zostajesz nagrodzony za szukanie, które sprawia, że szukasz więcej. Coraz trudniej jest przestać patrzeć na e-maile, przestać pisać SMS-y lub przestać sprawdzać telefon komórkowy, aby sprawdzić, czy masz wiadomość lub nowy tekst. To są pętle dopaminy. - Psychologia dzisiaj
2. Uzależnienie od natychmiastowej satysfakcji
Wszystko, czego chcemy, to jedno kliknięcie. Chociaż to dobrze, czy zdajesz sobie sprawę, jak często zaczynamy oczekiwać podobnej natychmiastowej satysfakcji w innych aspektach naszego życia?
Zdjęcie: www.getmilked.com
„Wielu młodych specjalistów chce dzisiaj, aby ich kariera odbyła się na sterydach. Pragną satysfakcji z podwyżki lub promocji co kilka miesięcy, a kiedy nie otrzymują oczekiwanych nagród, czują się sfrustrowani, a czasem nawet rezygnują z pracy. Takie zachowanie powoduje u niektórych pracodawców bóle głowy związane z zatrzymaniem i może sprawić, że niecierpliwe, skaczące do pracy millenialsi nie będą atrakcyjne dla firm.”- Ronald Alsop, reporter i redaktor„ The Wall Street Journal”.
Podobnie, mamy niewiele cierpliwości w naszych związkach lub w czymkolwiek innym. Chcemy wszystkiego, dokładnie wtedy, kiedy tego chcemy, dokładnie tak, jak tego chcemy.
I szczerze mówiąc, to sprawia, że zachowujemy się trochę szalenie.
3. Nadmiar informacji i wyczerpanie
Codziennie konsumujemy informacje, których nawet nie potrzebujemy. Informacje, które nawet nas nie zabawiają ani nie przynoszą korzyści. Bezmyślne, źle napisane artykuły na przynęty zalewają naszą oś czasu. Problem dotyczy bardziej tego, „co” konsumujemy, niż „jak często”.
Dopamina jest również stymulowana nieprzewidywalnością. Kiedy dzieje się coś, co nie jest dokładnie przewidywalne, stymuluje układ dopaminowy. Tak więc większość treści, które widzisz, ma na celu przyciągnięcie Twojej uwagi, ale niekoniecznie ma na celu przynieść Ci jakiekolwiek korzyści.
Cała ta nadmierna informacja szkodzi funkcjonowaniu naszego mózgu.
Badania psychologiczne sugerują, że mózg jest predysponowany do reagowania na negatywne informacje. Gdy treści medialne wywołują u nas gniew, przerażenie lub smutek, kierujemy się ku niepokojącej historii, aby upewnić się, że wiemy, jak się chronić. (To starożytna reakcja naszego mózgu na walkę lub ucieczkę)
I wciąż zbieramy tyle emocji, tyle historii, tyle uczuć ze wszystkiego, co konsumujemy, że często odczuwamy pewne emocje, nie do końca wiedząc, co je wywołało. Wszystkie te informacje mylą nasze umysły.
Zdjęcie: www.rouming.cz
Przeciążenie informacji lub „Zespół zmęczenia informacją (IFS)” występuje, gdy nadmiernie narażamy się na media, technologię i informacje. Nasze mózgi mają problem z nadrobieniem wszystkiego, co je karmimy. W końcu mamy bóle głowy i jesteśmy wyczerpani, co powoduje błędy i złe decyzje. Chodzi o to, że gdy jesteśmy narażeni na zbyt wiele informacji i technologii, mamy tendencję do zamykania się. - Alvin Toffler, autor Future Shock.
4. Krótsze okresy uwagi
Cierpliwość była od dawna uważana za cnotę, ale dziś bardziej przypomina anachronizm.
Zdjęcie: www.glasbergen.com
Internet zasadniczo obiecuje dwie rzeczy: natychmiastową satysfakcję i niekończący się, różnorodny, hiperstymulujący bufet rozrywki i opcji informacyjnych. Jeśli nie lubisz jednej rzeczy w ciągu pierwszych pięciu sekund, możesz (możesz) przejść do czegoś innego. Okazuje się, że Internet zachęca do dokładnego rodzaju zachowań i procesów myślowych, które charakteryzują ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi).
Nasz zasięg uwagi znacznie się zmniejszył. Na nic nie możemy niepodzielnie zwracać uwagi.
Najbardziej niepokojące jest to, że większość ludzi prawie nie słucha przez te wszystkie dni. Zawsze rozprasza ich telefon lub myśli. Większość osób ma czas koncentracji krótszy niż kilka minut.
Powinniśmy przynajmniej być w stanie niepodzielnie zwracać uwagę na obecność drugiego człowieka i na prawdziwe ludzkie rozmowy.
5. Przełączanie kontekstu
Stała stymulacja układu dopaminy może być wyczerpująca. A ciągłe przełączanie uwagi utrudnia osiągnięcie czegoś.
Powiedzmy na przykład, że pracujesz nad ważnym dokumentem i przeszkadza ci powiadomienie od kolegi o czymś, co wymagało twojej uwagi, więc przeszedłeś na to. Następnie dostałeś wiadomość od znajomego, więc postanowiłeś poświęcić kilka minut na rozmowę o czymś.
Chociaż wydaje się, że miło jest być wszędzie i wszędzie, tego rodzaju częste przełączanie kontekstu jest złe, ponieważ z każdym powiadomieniem, na które reagujesz bezmyślnie, wiążą się koszty.
Jest tak, ponieważ istnieją różne obszary naszego mózgu, które są aktywowane w odpowiedzi na powiadomienie, w zależności od tego, czego wymaga od nas odpowiedź na to powiadomienie. To powoduje, że wydajesz o wiele więcej energii mentalnej niż jest to wymagane.
W czasach, gdy firmy społecznościowe / twórcy gier pracują nad stworzeniem zachowań kompulsywnych, a następnie wykorzystują je na swoją korzyść, umiejętność kontrolowania i dyscyplinowania umysłu jest wszystkim.
Po zrozumieniu tego zacząłem obszernie czytać i zacząłem rozumieć, w jaki sposób jedni z najlepszych profesjonalnych networkerów i inni odnoszący sukcesy ludzie zarządzają swoimi powiadomieniami, czasem spędzanym na mediach społecznościowych i interakcjami online.
