Styl życia
Trudno jest pracować, dbać o rodzinę i cieszyć się życiem, gdy wszystko, co czytasz online, sugeruje, że świat zmierza do piekła. Dziesięć dni od prezydentury Trumpa i chcę wyłączyć wiadomości, uciec do odizolowanej kabiny bez wifi lub zdecydować się całkowicie unikać polityki, ponieważ to wszystko jest zbyt „negatywne”.
Ale żadna z tych opcji nie przynosi pozytywnych zmian. Lekarstwem na poczucie bezradności nie jest ignorancja ani ucieczka - to działanie.
Oto, co wymyśliłem, jak być świadomym, proaktywnym obywatelem bez poddawania się i wariowania.
Codziennie znajdź trzy małe sposoby działania
Udostępnianie artykułów na Facebooku lub spędzanie przerwy na kawę na rozmowach ze znajomymi na temat ponurych nagłówków w Internecie jest w porządku, ale żadne z tych działań nie ma pozytywnej zmiany.
Najlepszym sposobem na walkę z poczuciem beznadziejności i bezradności jest zrobienie czegoś, co wywiera wpływ poza osobistą bańkę. Dzięki internetowi głos jest łatwiejszy niż kiedykolwiek wcześniej.
Przekaż darowiznę na rzecz grupy, o której wiesz, że wykonuje ważną pracę (zacznij od ACLU, Planowanego Rodzicielstwa, EarthJustice, NAACP, National Immigration Forum lub Union of Concerned Scientists), wyślij wiadomość z podziękowaniem do urzędników rządowych, o których wiesz, że walczą u boku lub wyszukaj w Internecie pobliskie protesty, marsze i spotkania, w których możesz wziąć udział.
Jeśli masz tylko pięć minut do stracenia, zadzwoń do senatora, aby porozmawiać o sprawach, które są dla Ciebie ważne. Wybierz jedną kwestię polityczną lub decyzję na rozmowę telefoniczną i określ swoją frustrację ze sposobu, w jaki jest ona traktowana. Nie bój się podzielić osobistą anegdotą i nakłonić swojego senatora do podjęcia jakiegoś działania, bez względu na to, czy jest to konkretny głos, czy wniosek o rozpoczęcie petycji. 5calls.org zapewnia numery telefonów i przykładowe skrypty.
Najpierw stwórz, a następnie zużyj
Zanim zaczniesz sprawdzać wiadomości każdego dnia lub przewijać Facebooka, zabierz się do pracy. Skoncentruj się na osiągnięciu wymiernych postępów w realizacji najważniejszych zadań i obowiązków. Ogranicz rozpraszanie uwagi i poświęć całą energię i wysiłek na rzeczy, które musisz zrobić.
Gdy priorytetowo traktujesz tworzenie przed konsumpcją, możesz pracować z czystym, świeżym umysłem. Nie tylko zwiększysz produktywność, ale także zwiększysz wydajność pracy, co oznacza, że będziesz w stanie wykreślić dwa razy więcej z listy rzeczy do zrobienia i nadal mieć czas na wykonywanie połączeń z senatorem.
Spędzaj czas w naturze
Oprócz tego, że jest spektakularnym źródłem piękna i cudów, natura ma wyjątkową zdolność do jednoczesnego uspokojenia i dodania energii. Każdy, kto kiedykolwiek widział, jak słońce zanurza się za horyzontem, wie, że to prawda.
Ludzie nie są skonfigurowani do synchronizacji z chaotycznym, szybkim rytmem miejskiego, rozwiniętego życia przez długi czas. Dlatego często zdarza się, że czujesz się przygnębiony, oderwany i bla, im więcej czasu spędzasz w domu, wpatrując się w ekran.
Zanurzenie się w naturze przypomina nam między innymi, że nie musimy żyć na autopilocie. Więc wyjdź na zewnątrz: wędruj, pływaj w morzu, idź na kemping na weekend, zrób piknik lub odwiedź jeden z naszych parków narodowych.
Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Media społecznościowe były kiedyś miejscem na kocie filmy i zdjęcia przyjaciół, ale już nie. Teraz media społecznościowe są własną fabryką wiadomości, która wyrzuca historie szybciej niż jesteśmy w stanie je przewijać. Facebook i Twitter są w szczególności podwójnymi polami walki ożywionych dyskusji politycznych i debat.
Większość wiadomości otrzymuję z mojego kanału na Facebooku (gdzie śledzę różne renomowane serwisy informacyjne, senatorów i aktywistów) i podoba mi się ta wymiana informacji - aż staje się zbyt duża.
W obecnym klimacie politycznym prawdopodobieństwo niewinnego sprawdzania moich powiadomień i bombardowania przez denerwujące nagłówki i wściekłe posty jest wysokie.
Dlatego tak ważne jest ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Jeśli przejmiesz nadużycia, może wyssać z ciebie życie.
Jeśli możesz, ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych do pół godziny dziennie. Wyłącz powiadomienia wypychane i zrezygnuj z otrzymywania wiadomości e-mail na temat komentarzy do swoich postów. W razie potrzeby możesz nawet usunąć aplikacje społecznościowe z telefonu.
Spójrz na wiadomości raz dziennie
Oto sprawdzian rzeczywistości: Nie musimy czytać aktualizacji wiadomości co 45 minut, aby być informowanym o problemach i wydarzeniach na całym świecie.
Zanurzenie się tak głęboko w wiadomościach - jakkolwiek ważne - nie jest zdrowe ani produktywne. To jest wyczerpujące. Sprawdzanie wiadomości 37 razy dziennie przypomina sprawdzanie poczty e-mail co 10 minut. Odciąga cię od pracy, którą musisz wykonać, i tymczasem niepokoi cię.
Poczujesz o wiele więcej kontroli nad swoim życiem i emocjami, jeśli wybierzesz tylko raz dziennie, aby wchłonąć wiadomości. Spędź 20 minut na sprawdzaniu ulubionych serwisów informacyjnych, dowiedz się, co musisz wiedzieć, a następnie odejdź.
Wspieraj firmy i osoby, które robią pozytywne zmiany
Poświęć trochę energii, którą zarezerwujesz na narzekanie, panikę i płacz, i wykorzystaj ją zamiast tego, aby wychwalać i wspierać ludzi, którzy walczą o to, czego pragniesz.
Jeśli podoba Ci się ostatnia obietnica Starbucks zatrudniania 10 000 uchodźców w kawiarniach na całym świecie, wesprzyj ich, kupując tam popołudniową kawę latte. Jeśli jesteś dumny ze swojego senatora za wyrażanie sprzeciwu wobec muzułmańskiego zakazu, wyślij tej osobie szybką notatkę uznania. Jeśli lokalny rozdział ACLU potrzebuje ochotników, zapytaj, jak możesz pomóc.
Dawanie pieniędzy, czasu i wsparcia osobom, które aktywnie wprowadzają zmiany, są znacznie bardziej skuteczne niż tweetowanie oburzenia i sprawi, że poczujesz się dobrze. Dwa ptaki, jeden kamień.
Ucieczka ze sztuką
Jeśli masz twórcze pasje, nadszedł czas, aby realizować je z jeszcze większą gorliwością. Napisz o tym, co czujesz, odtwarzaj muzykę, dekoruj, śpiewaj, działaj, buduj, rób zdjęcia, tańcz lub maluj emocje na płótnie.
Cała sztuka jest sztuką opowiadania historii, a opowiadanie historii jest najlepszym sposobem na zrozumienie ludzkiego doświadczenia.
Ale nie uciekaj ze swoją własną sztuką - ucieknij także ze sztuki innych. Zgub się w powieści fikcji, obejrzyj sztukę, obejrzyj galerię sztuki lub obejrzyj nową serię, aby zanurzyć się w innym wszechświecie (wypróbuj Black Mirror lub The OA na Netflix).
Sztuka - zarówno tworzenie, jak i docenianie - leczy.
Porozmawiaj z ludźmi w swojej społeczności
Martin Luther King Jr. powiedział: „W końcu nie będziemy pamiętać słów naszych wrogów, ale ciszę naszych przyjaciół”.
Każdy z nas, zwłaszcza ci, których prawa są bezpośrednio atakowane, muszą wiedzieć, że jesteśmy wspierani i kochani. Najłatwiejszym sposobem okazania wsparcia społeczności, przyjaciołom i rodzinie jest rozmowa z nimi.
Powiedz swoim muzułmańskim przyjaciołom i rodzinie, że popierasz ich prawo do wolności wyznania i że potępiasz ksenofobiczny, nikczemny i nieamerykański zakaz Trumpa. Zapewnij ich, że ich widzisz, cenisz ich, a będziesz walczył w ich imieniu.
Zrób to samo z każdym w twoim bliskim kręgu, który czuje się zagrożony, niebezpieczny, niespotykany, zwolniony lub zaatakowany. Sięgnij i zaoferuj swoje wsparcie. Powiedz im, że masz ich plecy bez względu na wszystko.
Teraz nie czas milczeć.
Ćwicz wdzięczność
Poświęć dwie minuty każdego dnia, aby świadomie pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny. Zrób listę, powiedz znajomemu lub rozważ ją w ciszy, pijąc poranną kawę.
Skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny, sprawia, że jesteś zakorzeniony przede wszystkim w radości i uznaniu. Docenienie nawet w najciemniejsze dni stanowi silny, solidny fundament, na którym można się oprzeć.
Żyj swoim życiem
Kiedy czujesz, że wszystko wymyka się spod kontroli, pamiętaj o tym: masz i zawsze będziesz mieć pełną kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym.
Poświęć trochę czasu, aby zasmucić i przetworzyć okropności, które się rozwijają, ale pod koniec dnia wybierz radość w swoim życiu. To ci nie służy, ani nie pomaga ludziom, których próbujesz chronić, aby pozwolili ci rządzić gniewem i smutkiem. Służą ci jednak determinacja, by nadal szukać szczęścia i piękna w nieuprzejmym, niesprawiedliwym świecie.
