Podróżować
Zdjęcie autorstwa grayskullduggery
Jak podróżowanie na duże odległości w wyścigach może być niebezpieczne i co możesz zrobić, aby zapobiec obrażeniom.
Ci z was, którzy planują odbyć długą wyprawę do Australii Zachodniej na kolejny Ironman lub na nadchodzący maraton w Nowym Jorku, mogą pomyśleć o przedłużeniu biletu o kilka dni.
W zeszłym tygodniu ABC News donosiło o Chrisie i Tammy Lifce, mężu i żonie sportowców, którzy znaleźli się pod opieką medyczną po ostatnim wyścigu. Niedługo po ukończeniu Ironman i przejechaniu 17 godzin z Kolorado z powrotem do ich domu w Chicago, 41-letni Chris zaczął odczuwać ból w brzuchu, co trwało kilka tygodni. Po odkrztuszaniu krwi został przyjęty na izbę przyjęć, gdzie lekarze stwierdzili, że ma zakrzepy w płucach.
Tammy, po czterdziestce, spadła z motocykla podczas wyścigu, a po skończeniu wsiadła do samochodu, żeby pojechać do domu. Noga zaczęła puchnąć i zauważyła, jak ciężkie było jej ramię. Oba warunki zostały przypisane krzepnięciu w jej krwiobiegu, jej lekarze podejrzewali, że przyczyną była podróż do domu oprócz upadku.
Zdjęcie autorstwa Woodley Wonderworks
Oba Lifkas są w doskonałej formie i nie są zwykłymi studiami przypadków, jeśli chodzi o stan znany jako zakrzepica żył głębokich. DVT występuje, gdy skrzep krwi tworzy się w jednej z głębokich tętnic ciała z powodu braku krążenia i zwykle w nogach. Krzepnięcie może spowodować trwałe uszkodzenie dotkniętych kończyn, a jeśli zakrzep trafi do płuc, tak jak w przypadku Chrisa Lifki, wynikająca zatorowość płucna może być śmiertelna.
Oprócz krwi, której doświadczył pan Lifka, podróżni powinni zwracać uwagę na duszność, zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej lub przyspieszone tętno jako objawy zatorowości płucnej. (Pierwsze etapy ZŻG kończyn charakteryzują się bolesnym obrzękiem, przebarwieniami i ciepłem w miejscu krzepnięcia.)
Podróżujący zwykle słyszą o ryzyku DVT podczas długich lotów - stąd wszystkie te broszury samolotów z głupimi postaciami z kreskówek wykonującymi przysiady i obracanie kostek. Istnieje powszechne nieporozumienie, że tylko osoby starsze, otyłe i inne o słabym krążeniu są zagrożone tym stanem. Prawda jest taka, że każdy może dostać DVT, a długie okresy bezczynności, czy to podczas jazdy samochodem, czy latania, ograniczają krążenie krwi i zwiększają jej prawdopodobieństwo.
Połącz podróże na duże odległości z tym, jak popchnąłeś swoje ciało do skrajnego wyczerpania - po stworzeniu mikroskopijnych łez i złamań mięśni i kości, co wywołuje naturalne krzepnięcie krwi - a nawet najlepsi sportowcy mają coś do przemyślenia. Połącz to jeszcze bardziej z nieuniknionym odwodnieniem, które spowalnia krążenie krwi, a konkurenci mają się czym martwić. Dla Tammy Lifki niewielki wyciek z motocykla spowodował lekki uraz mieszanki, zwiększając jej ryzyko krzepnięcia jeszcze bardziej.
Dla sportowców ryzyko może być największe po wydarzeniu. Wynika to z faktu, że tuż po całym tym wysiłku ciśnienie krwi spada wraz z większością funkcji organizmu. Wielu zawodników może zaświadczyć o tym, jak są zamknięci po przekroczeniu linii mety. Jest to ten bezruch, który zakłóca normalny przepływ krwi w ciele, powodując, że krew prawie „żeluje”.
Zdjęcie: xlibber
Siedząc przez długi czas po tym i wywierając nacisk na główne tętnice nóg, powodując gromadzenie się krwi w innych częściach ciała, stan spada w spiralę w dół.
Oczywiście istnieje kilka środków ostrożności, które mogą pomóc zminimalizować ryzyko zakrzepicy żył głębokich u podróżujących sportowców. Poniższa sekcja nie powinna jednak zastępować porady medycznej ani samokontroli, które powinny być częścią schematu regeneracji każdego sportowca. Pamiętaj tylko, że jeśli coś jest nie tak, przestań:
1. Nawodnij podczas i po imprezie. Powszechnie wiadomo, że nawodnienie jest jednym z najważniejszych czynników w wydajności i regeneracji. Jeśli chodzi o DVT, może potencjalnie uratować życie poprzez płukanie krwi i przywrócenie normalnego krążenia. Monitorowanie koloru moczu przez cały dzień po wyścigu pomoże ci uzyskać potrzebne płyny.
2. Pozostań mobilny natychmiast po wydarzeniu. Dopilnowanie, abyś nie upadł na ziemię ani nie pozwolił swojemu ciału na zamknięcie się po wydarzeniu, może wydawać się niemożliwe po wyczerpującym wyścigu. Ale jeśli chodzi o DVT, ważne jest, aby utrzymać aktywność tkanki chodząc lub lekko dynamicznie rozciągając, aby umożliwić przepływ krwi i serce powrócić do normalnych funkcji w naturalnym tempie.
Zdjęcie VisitSweden
3. Zatrzymaj się na bezpośredniej podróży na duże odległości. Jeśli możesz przedłużyć swój pobyt po zawodach nawet o jeden dzień, może to pomóc w odzyskaniu zdrowia. Może to być niemożliwe w przypadku napiętych harmonogramów, dlatego nawodnienie, a także wykonywanie niektórych ćwiczeń, o których mowa poniżej, są bardzo przydatne.
4. Ćwicz podczas podróży na odległość. Poniżej znajduje się kilka ruchów wpływających na jogę, które można wykonać podczas podróży:
- Rozciąganie bioder i kostek: siedząc, skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem. Wdech, a następnie wydech składany w talii. Przed zmianą stóp weź tam 10-15 długich oddechów.
- Zwolnienie nerwu kulszowego i ścięgno podkolanowe: siedząc, weź jedno duże wdech, a następnie wydychaj całe powietrze. Ściśnij kości siedzenia i pępek i przytrzymaj przez 15 sekund.
- Skręcenie w pozycji siedzącej: podczas siedzenia wydłuż kręgosłup i wdech. Podczas wydechu użyj podłokietnika, aby obrócić tułów w prawo. Przytrzymaj przez 10-15 oddechów przed zmianą stron.
- Warrior II: Jeśli możesz wstać, zrób jeden duży krok, aby twoje nogi znalazły się w ramie. Zegnij prawe kolano do 90 stopni i wyprostuj lewą. Rozłóż ramiona na bok i spójrz na prawą rękę. Ściśnij palce i obracaj nadgarstki, utrzymując pozę przez 1-2 minuty. Zamienić się stronami.
- Pochylenie do przodu: Z pozycji stojącej rozłóż ramiona nad głową i rozciągnij się, zbliżając się do palców stóp, jeśli możesz. Poczekaj kilka oddechów, zanim złożysz nogi do przodu, zginając kolana, aby zwiększyć mobilność. Przytrzymaj przez 1 minutę. Powtórz 2-3 razy.
