Bieganie
Oryginalne zdjęcie: TheTruthAbout
Ponowna analiza wyższości trampek
PAPIER PUBLIKOWANY w zeszłym tygodniu w „Nature” sugeruje, że biegacze, którzy chodzą boso, mogą być mniej narażeni na złamania stresowe i inne urazy związane ze zwykłym używaniem.
Naukowcy z Harvardu, University of Glasgow i Moi University analizowali chody zarówno obutych, jak i boso biegaczy w USA i Kenii. Badanie, które zostało częściowo sfinansowane przez minimalistyczną firmę obuwniczą Vibram, wykazało, że większość biegaczy, którzy nosili trampki, używała chodzenia po pięcie, który poddał ich nogi potężnym wstrząsom, podczas gdy boso biegacze naturalnie dostosowali swój krok do lądowania z przodu stopa.
„Po wylądowaniu na środku lub z przodu stopy, boso biegacze prawie nie zderzają się uderzeniami, znacznie mniej niż większość obutych biegaczy generuje, gdy uderzają piętą”, powiedział profesor biologii ewolucyjnej Harvarda i współautor gazety Daniel E. Lieberman.
„Większość ludzi uważa, że bieganie boso jest niebezpieczne i boli, ale tak naprawdę można biegać boso po najtwardszych powierzchniach świata bez najmniejszego dyskomfortu i bólu. Wystarczy kilka modzeli, aby uniknąć zgrubienia skóry stopy.”
Zdjęcie: emilydickensonridesabmx
Amerykańscy biegacze trzymają się butów
Podczas gdy wiele osób w Kenii i innych krajach uczy się biegać bez butów, boso tradycyjnie stanowi grupę poboczną wśród amerykańskich biegaczy.
Praktyka zaczęła przyciągać więcej uwagi w 2009 roku, po publikacji Christopher McDougall w Born to Run. Książka opisuje meksykańskich Indian Tarahumara, którzy biegają na duże odległości z dużą prędkością, nosząc tylko cienkie sandały.
Born to Run profilował także „Boso” Teda McDonalda, maratończyka i trenera biegania, który jest jednym z najbardziej znanych zwolenników biegania boso. W wywiadzie dla Runner's World Barefoot Ted powiedział, że od czasu wydania książki otrzymał „tysiące” e-maili od czytelników.
„Czytelnicy są tak szczęśliwi, że nie są po prostu domyślnie zepsute” - powiedział. „Wiele osób zostało przekonanych przez media lub osoby z branży medycznej, że nie zostały zaprojektowane do działania. Myśleli o swoich stopach jako podatnych na kontuzje przydatkach, które wymagały dodatkowego wypełnienia, ochrony i wsparcia, aby biegać.”
Nawet z nauką po swojej stronie, bieganie boso raczej nie stanie się wkrótce w USA normą. W ankiecie ESPN przeprowadzonej w ubiegłym roku tylko 34% respondentów stwierdziło, że rozważałoby bieganie boso.
Geografia również komplikuje sprawy. W moim rodzinnym mieście Chicago bieganie boso nie wchodzi w rachubę w czasie zimy, przynajmniej jeśli planujesz utrzymać palce.
Zdjęcie: vanRijn
Chodzenie boso
Jeśli zdecydujesz się zgubić buty, ważne jest, aby robić to stopniowo. Ponieważ bieganie na boso wykorzystuje inny zestaw mięśni niż bieganie na nogach, biegacze, którzy nie są ostrożni, aby zrobić zmianę, ryzykują uszkodzenie ścięgien Achillesa.
Dr Lieberman zaleca rozpoczęcie od krótkich biegów i zwiększenie odległości o nie więcej niż 10% tygodniowo.
Minimalistyczne buty mogą również zapewnić pewną ochronę przed zadrapaniami i skaleczeniami bez wpływu na twój krok. Witryna Barefoot Ted oferuje wykonane na zamówienie skórzane i gumowe sandały do biegania inspirowane butami Tarahumara. Innymi popularnymi opcjami są podobne do rękawic buty Five Fingers firmy Vibram.
