Podróżować
Zdjęcie Urban Mixer
Jeśli utkniesz w środku przez cały dzień, pracując w kabinie lub w innym fizycznie ograniczającym środowisku, prawdopodobnie później możesz skorzystać ze wzmocnienia psychicznego. Według nowego badania możesz go znaleźć na zewnątrz.
LED BY JULES Pretty, naukowiec z University of Essex, zespół naukowców z Wielkiej Brytanii przeanalizował dane dotyczące 1250 osób, aby ustalić, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na ludzi, gdy odbywają się w zielonej przestrzeni, takiej jak park lub teren do wędrówek. Badanie wykazało, że w ciągu zaledwie pięciu minut badani zauważyli poprawę nastroju i samooceny. Wyniki pozostały spójne w dłuższej perspektywie, chociaż najbardziej dramatyczny skok nastąpił na początku.
W jednym znaczącym badaniu sto osób testowych ćwiczyło na bieżni, a przyjemne i nieprzyjemne zdjęcia obszarów miejskich lub wiejskich. Ci, którzy oglądali przyjemne wiejskie sceny, doświadczyli spadku ciśnienia krwi o 8, 7%, a ci, którzy oglądali nieprzyjemne sceny miejskie, odnotowali wzrost o 3, 3%.
Zdjęcie mikebaird
Największą poprawę zdrowia, zarówno fizyczną, jak i psychiczną, stwierdzono u młodych ludzi i osób z chorobami psychicznymi. Przy tak dużym wzroście szczęścia liderzy badań zalecają pracodawcom zachęcanie pracowników, aby od czasu do czasu robili sobie przerwę w pracy, aby wyjść na zewnątrz i cieszyć się świeżym powietrzem.
To nie jest zupełnie nowa koncepcja. Charles Cook, autor Awakening to Nature, od prawie 10 lat mówi, że zielone ćwiczenia i łączenie się z naturą dają ludziom endorfiny, które pomagają im osiągnąć dobre samopoczucie fizyczne. Może nawet pomóc im lepiej spać.
Wyjdź na zewnątrz
Włączenie codziennego rutynowego ćwiczenia w zieloną przestrzeń jest proste. Do ćwiczeń o mniejszym wpływie chodź do pracy lub na rowerze.
Jeśli lubisz zwierzęta, możesz wieczorami chodzić z psami sąsiadów. Nawet praca w ogrodzie liczy się jako ćwiczenie.
Aby intensywniej ćwiczyć, zgłoś się z grupą, aby wyczyścić szlaki turystyczne dla publiczności lub sadzić drzewa. Takie rygorystyczne działania zapewniają dużo praktycznej pracy i są dobrym sposobem na towarzyskie kontakty.
