Styl życia
Minęły trzy godziny od ostatniej przeprowadzki. Twoje różne części ciała rozwarły się i zamierzają ci odpłacić za nadużycia, jakie spotkały ich podczas ostatniej podróży.
Czas stłumić ten bunt, zanim się zacznie.
Bóle, zmęczenie i ogólne obolałe odczucia, które większość z nas doświadcza podczas dłuższych lotów, często mają tyle samo wspólnego z przepływem krwi, co z opóźnieniem odrzutowym.
Oto 5 ćwiczeń, które możesz zrobić, aby poprawić przepływ krwi i mieć znacznie większą szansę na dotarcie do pokoju hotelowego bez skurczenia się, wybuchania łzami lub bicia innych.
1. Idź na spacer
Nawet w nowych liniach odrzutowych przestrzeń jest oferowana za dodatkową opłatą. Normalny spacer nie pomoże ci wiele.
Możemy odnowić nasze chodzenie i przywrócić krew do krwi, celowo podnosząc kolana z każdym krokiem (bądź łagodny, kopanie innych pasażerów to świetny sposób na zapewnienie bezpieczeństwa linii lotniczych).
Nie polecałbym chodzenia dziesięć mil w ten sposób, ale w ciasnych warunkach wymusi dodatkowy przepływ krwi przez twój tył i obudzi całe ciało. Z każdym krokiem staraj się podnosić kolana do wysokości talii.
Jeśli jesteś samoświadomy, poczekaj, aż wszyscy inni będą mieli maski snu i wykonaj kilka okrążeń oszczędności. Twoi koledzy nadal będą myśleć, że jesteś dziwny, ale będą udawać, że śpią.
2. Pełny obrót ciała
Światła pasów bezpieczeństwa włączone. Wiesz, że musisz pozostać na swoim miejscu, ale po godzinach w powietrzu pojawiają się skurcze i odczuwasz ból. Czujesz, że potrzebujesz czegoś takiego, ale nie denerwując stewardesy.
Samo przewrócenie ramionami może pomóc, ale znowu myślę, że możemy zrobić lepiej. (Jeśli na nasz lot pozostało jedenaście godzin, musimy.)
To ćwiczenie zaczyna się od wywrócenia ramion, ale kontynuuj ruch w dół ciała, jakbyś próbował dotknąć brzucha, a następnie bioder na siedzeniu przed sobą. Po zakończeniu i zebraniu zmartwionego spojrzenia wokół ciebie, odwróć ruch.
Pięć do dziesięciu zestawów tam i z powrotem pomoże uzyskać dodatkową krew i składniki odżywcze dla zmęczonych mięśni i stawów górnej części ciała.
3. Bobble head
Przeszliśmy, przetoczyliśmy się. Czuje się lepiej, ale główna część naszego ciała wciąż desperacko potrzebuje naszej pomocy.
Nasze szyje i ramiona zbierają większość naszego napięcia podczas długich okresów siedzenia, a to podwaja się, jeśli piszesz lub w inny sposób zajmujesz ręce podczas lotu.
Przede wszystkim delikatnie obróć szyję, aby przywrócić przepływ krwi. Wyobraź sobie, że pióro zostało przymocowane do brody. Udawaj, że rysujesz małe kółka na tacce z jedzeniem za pomocą wyobrażonego pióra.
Stopniowo zwiększaj rozmiar każdego koła, aż osiągniesz dwadzieścia powtórzeń i osiągniesz wygodny zakres ruchu. Teraz odwróć kierunek, zaczynając od małych kółek i idąc w górę.
Zasadniczo robię to tylko raz w dowolnym kierunku, ale ponieważ nie poruszasz się poza wygodny zakres ruchu, możesz bezpiecznie wykonać kilka serii w jedną stronę.
4. Dekompresja kręgosłupa
Po godzinach spędzonych na siedzeniu kręgosłup wydaje się połączony ze sobą w jeden sztywny, bolesny pręt. To ćwiczenie ma na celu pomóc ci delikatnie się zrelaksować i wydłużyć mięśnie kręgosłupa i pleców.
Pozostając na swoim miejscu, unieś kolana i przytul je do piersi. Jeśli jest to niemożliwe, chwyć pod kolanami, a mięśnie łydek spoczywają na przedramionach.
Weź głęboki oddech, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wydech. Podczas wydechu delikatnie kołysz się w przód iw tył na swoim siedzeniu.
Następnie wyjaśnij pasażerowi, co robisz. Zaufaj mi, oni chcą wiedzieć.
Pięć pełnych wdechów i wydechów wraz z towarzyszącym delikatnym kołysaniem pomoże złagodzić ból pleców, a także zapewni dobre obudzenie i ćwiczenia ruchowe, jeśli zdołasz złapać drzemkę podczas lotu.
5. Uwolnienie napięcia kręgosłupa
Jeśli po wypróbowaniu ćwiczeń dekompresyjnych plecy nadal są sztywne lub obolałe, może być konieczne zastosowanie czegoś bardziej drastycznego.
Zauważysz, że to ćwiczenie jest jedynym czystym odcinkiem, który ci dałem, i jako takie wolałbym, abyś spróbował najpierw wszystkiego innego w tym artykule, aby rozgrzać się przed uwolnieniem napięcia.
Podnieś jedną nogę z podłogi (zawsze zaczynam od prawej) i połóż ją na przeciwległym kolanie (powinno to wyglądać tak, jakbyś złożył nogi do połowy). Powinieneś odczuwać lekkie napięcie w ścięgnach ścięgna, gdy są one rozciągnięte.
Przyłóż lewą rękę do ciała i delikatnie obróć górną część ciała od nogi na podłodze. Wyobraź sobie, że próbujesz spojrzeć na coś interesującego dwa rzędy z tyłu i na suficie.
Jeśli masz dużo napięcia w plecach, tak jak ja, może być seria dźwięków klikania z twoich pleców. Nie ma się czym martwić, dopóki nie odczuwa się bólu.
Po wykonaniu skrętu w prawo powtórz po lewej stronie. Zawsze zalecam wykonanie zwolnienia po obu stronach, tak jakby tylko jedna strona była zrobiona, możesz skończyć powodując więcej bólu. Nie mniej.
Najważniejsza rada
Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane delikatnie. Jesteś w ciasnej przestrzeni z innymi ludźmi, więc nagłe ruchy przyniosą efekt przeciwny do zamierzonego.
Jeśli masz jakieś obrażenia w obszarach, o których wspomniałem, dodatkowy przepływ krwi jest prawdopodobnie nadal dobrą rzeczą, ale poprowadź go przez swojego Dr, zanim zaczniesz strzelać szwami.
Istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby pomóc Ci pokonać stres i zmęczenie związane z podróżą lotniczą. Zasady, które przedstawiłem w tym artykule, można łatwo zastosować do każdego innego ćwiczenia, które możesz wymyślić.
Baw się dobrze, eksperymentuj trochę i zobacz, co działa. W końcu, jeśli wykonałeś te pięć ćwiczeń, Twoi pasażerowie zaakceptowali Twoją dziwność i unikną Cię przy odbiorze bagażu.
Kogo obchodzi, co myślą.
