Styl życia
Zdjęcie Evil Erin
Uwięziona w mroźnym piekle nowofundlandzkiej zimy Candice Walsh wyjaśnia, czym jest sezonowe zaburzenie afektywne i jak sobie z nim poradzić, jeśli wystąpi.
Nienawidzę, nienawidzę, nienawidzę i nie cierpię zimy ! A jednak jestem tutaj, w szponach mroźnego kanadyjskiego koszmaru śniegu w Nowej Fundlandii. Śnieg nie osiada tutaj tak spokojnie, jak w tych przytulnych zimowych scenach przedstawionych na kartkach świątecznych. Upada na boki. Z deszczem
W rzeczywistości ta zima nie jest taka zła jak zwykle, a dziś jest tylko tuż poniżej zera. Nadal jednak używam każdej wymówki, by nie wychodzić z domu, więc mogę siedzieć w tych samych splamionych musztardą spodniach od piżamy przez dwa dni, przeglądając karaibskie broszury podróżnicze.
Nazywam to Zimowym Kryzysem i naprawiam problem, pijąc wystarczającą ilość piwa, aby już nie odczuwać mróz bólu w palcach. Ale niektórzy ludzie naprawdę popadają w depresję zimą.
Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Wciąż wiele nie wiemy o sezonowych zaburzeniach afektywnych, ale wydaje się, że jest to związane z ilością światła dziennego, które dana osoba otrzymuje, i zwykle dotyka ludzi w wieku 20 lat. Starsi nie są tak podatni, podobnie jak dzieci. Ma to dla mnie idealny sens, ponieważ nie wolno mi już cały dzień jeździć na sankach, zatrzymywać się tylko na nocniki i od czasu do czasu jeść śnieg bez żółtego koloru. Dla wielu z nas w sferze 9-5 każda godzina dostępnego światła słonecznego musi być spędzona w biurze.
Zdjęcie WELS.net
Co dziwne, dokładne przyczyny SAD nie są znane. Możliwe jest, że krótsze godziny za dnia będą kłopotliwe z naszymi wewnętrznymi zegarami, a lokalizacja geograficzna może być również czynnikiem. Innymi słowy, jeśli mieszkasz w częściach kanadyjskiej północy, które otrzymują 24 godziny ciemności w określonych porach roku, istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju SAD.
Skąd wiesz, że cierpisz na SAD?
Każdy jest inny, ale na kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę jako objawy SAD, należą:
- nadmierne jedzenie i spanie
- przybranie na wadze
- depresja
- zmniejszona aktywność fizyczna
- niezdolność do jasnego myślenia
- nagłe pragnienie skrobiowej żywności i słodyczy
Zabiegi
Ponieważ sezonowe zaburzenia afektywne są nieco tajemnicze, leczenie jest często zróżnicowane.
Zdjęcie Gillian
1. Walcz
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest złapanie SAD za kulki i odepchnięcie. Rozpoznawaj objawy depresji i nie pozwól, by cię kontrolowali. Dobrym pomysłem do śledzenia emocji jest prowadzenie dziennika nastrojów, który śledzi zmiany nastroju w ciągu roku.
2. Wyjdź tam
Nie zostań w domu. Odwiedzaj znajomych, załatwiaj sprawy, ćwicz jogę. Jeśli jesteś zamknięty w biurze, idź na przerwę na lunch. Być może najważniejsze: ćwiczenie! Ale zawsze równoważ to z odpoczynkiem. Niektóre osoby potrzebują więcej snu w miesiącach zimowych, ale nie przekraczają 10 godzin dziennie.
3. Rozjaśnij
Zdobądź jeden z tych fantazyjnych pudełek. Odbuduj swój dom, aby wpuścić więcej światła i zachować jasne, słoneczne dzieła sztuki. Otocz się ciepłymi kolorami, takimi jak żółty, pomarańczowy i czerwony. Spal ładnie pachnące świece.
4. Bądź niekonwencjonalny
Możesz także wypróbować szereg alternatywnych środków medycznych, takich jak ziele dziurawca zwyczajnego, aby poprawić spokojny sen i złagodzić depresję. Kojąca muzyka łagodzi smutek, więc dodaj swoje ulubione utwory. Niektórzy ludzie używają nawet olejków eterycznych jako środków przeciwdepresyjnych, takich jak jaśmin, lub próbują olejków cytrusowych, które stymulują autonomiczny układ nerwowy. Niektóre formy medycyny zalecają noszenie kryształu kwarcu.
Zdjęcie Evil Erin
5. Nie wskakuj pod solarium
Powszechnym błędem jest przekonanie, że promieniowanie ultrafioletowe pomoże złagodzić SAD, ale w rzeczywistości różni się znacznie od terapii światłem. Negatywne skutki znacznie przewyższają korzyści. Pamiętasz te badania dowodzące, że opalanie jest bardziej śmiercionośne niż arsen? Tak, nie rób tego.
Druga strona spektrum SAD: depresja letnia
Depresja letnia jest kolejnym rodzajem sezonowych zaburzeń afektywnych i może mieć charakter biologiczny lub być spowodowana stresem. Dzieci są poza szkołą, pieniądze są wyrzucane na wakacje, a twoja rutyna jest wyrzucana z chęcią. Potem jest obraz całego ciała. Wszyscy odziani są w krótkie spodenki i małe bikini, i to nie jest do końca poczucie własnej wartości.
Letnia depresja ma podobne objawy jak zimowy SAD (choć dotyka więcej osób na półkuli południowej), a niektóre leczenie jest takie samo. Najważniejszą rzeczą jest natychmiastowe rozwiązanie problemu. Nie ma znaczenia, czy depresja ma charakter krótkotrwały: na dłuższą metę może mieć wpływ na relacje, karierę i zdrowie. Niezbędne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu i regularnych ćwiczeń, podobnie jak prawidłowe odżywianie.
To powiedziawszy, latem łatwo jest dać się ponieść diecie i ćwiczeniom. Wielu z nas ma na sobie kostiumy kąpielowe i nowe letnie ubrania do noszenia. Ale zbyt duża presja tylko pogorszy twoje samopoczucie. Misją tutaj jest bycie zdrowym, a nie plastikowym.
Zdjęcie Justina Gaynora
Nie zmęcz się letnimi obowiązkami, takimi jak grille, imprezy i imprezy plenerowe, po prostu dobrze się bawić. To samo dotyczy planowania wakacji: zarezerwuj all-inclusive i pozwól komuś innemu zająć się szczegółami. Upewnij się, że jest to miejsce, w którym będziesz kochać, w przeciwnym razie będziesz myśleć o wszystkich swoich obowiązkach w domu.
Dziwnie, innym częstym objawem letniej depresji jest zwiększony popęd seksualny. Ale pozwolę ci to wypracować na własną rękę.
