Jak Spać W Locie Według Ekspertów

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 12:17

Zdrowie + Wellness

Nie jest tajemnicą, że spanie w samolotach jest niewygodne - to znaczy, chyba że zechcesz upuścić trochę ciasta na luksusowy fotel pierwszej klasy. Ale dla reszty z nas złapanie oka na siedzeniu w samolocie nie jest idealnie idealne. Oprócz bliskiej odległości od nieznajomych i ewentualnych nerwów przed wakacjami istnieje jeszcze jeden powód, dla którego trudno jest zasnąć, nawet podczas lotu z efektem czerwonych oczu.

„Spanie w samolocie jest trudne głównie z powodu grawitacji” - wyjaśnił John Breese, trener i dyrektor naukowy snu oraz założyciel Happy Sleepy Head, witryny poświęconej problemom ze snem i produktom. „Patrz, kiedy leżysz poziomo w łóżku, możesz się całkowicie zrelaksować, a grawitacja nie działa przeciwko tobie. Ale kiedy siedzisz w pozycji wyprostowanej na siedzeniu samolotu, twoje ciało nie może się całkowicie zrelaksować, ponieważ musi utrzymać równowagę, aby nie wpaść w przejście lub na sąsiada (z powodu grawitacji).”

Więc jeśli chodzi o odpoczynek w samolocie, celem jest stworzenie dla siebie środowiska sprzyjającego spaniu. Często oznacza to blokowanie hałasu i światła oraz ustawienie się w taki sposób, abyś mógł się jak najlepiej zrelaksować. Zawsze zaleca się zabranie ze sobą standardowej maski na oczy i słuchawek redukujących hałas, ale według profesjonalistów istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać wygodę.

Czytaj dalej, aby uzyskać zatwierdzone przez ekspertów porady i wskazówki, jak najlepiej spać w samolocie. Od tego, w co się ubrać, i jak się przygotować, ta rada pomoże ci odpłynąć następnym razem, gdy uderzysz w niebo, zwłaszcza jeśli wybierasz się w długi lot.

1. Wybierając miejsce, pamiętaj o tym

Podczas gdy budżet w pewnym stopniu ogranicza wybór miejsc, istnieje kilka rzeczy, które możesz kontrolować. Oczywiście im wcześniej będziesz mógł zarezerwować miejsce, tym więcej opcji prawdopodobnie będziesz mieć. „Jeśli to możliwe, zarezerwuj miejsce przy oknie, aby można było również oprzeć się o ścianę i rozluźnić szyję i kręgosłup” - zasugerowała Breese. „Jeśli nie możesz dostać siedzenia przy oknie, możesz nadal opierać się o oparcie siedzenia, obracając ciało w bok. Możesz wyglądać, jakbyś siedział twarzą w twarz z pasażerem obok siebie, ale nie powinieneś czuć się nieswojo z tego powodu… Widziałem, jak ludzie robią naprawdę dziwne rzeczy, aby czuć się komfortowo w samolocie.”

Ruth Petralifi, osobisty planista podróży w Not Just Travel, podał jeszcze kilka poufnych wskazówek. „Unikaj miejsc siedzących z tyłu, ponieważ wiele osób nie rozkłada się i może znajdować się w pobliżu toalet” - powiedziała. „Jeśli podróżujesz na Virgin, uważaj na miejsca w„ bańce”. Są to miejsca klasy ekonomicznej obok klasy premium i są bardziej przestronne. Wiele osób nie wie o tym i ma mniej niż 20 miejsc.”Zaleciła także sprawdzenie SeatGuru, w którym przed rezerwacją biletu możesz sprawdzić plany miejsc według linii lotniczych i numeru lotu.

2. Noś wygodne ubranie

Nie, nie musisz nosić kraciastej flaneli na lotnisko, żeby się przespać na czerwonych oczach. Z pewnością możesz spakować je do swojego bagażu podręcznego lub rozważyć inne opcje, które są równie wygodne, co stylowe.

„Cokolwiek zwężającego, swędzącego lub niewygodnego w jakikolwiek sposób powinno być pozostawione w domu” - powiedział Charish Badziński, pisarz i założyciel Rollerbag Goddess Global Communications. „Nie oznacza to, że musisz nosić spodnie dresowe lub odzież sportową. Istnieje wiele wygodnych opcji odzieży, które również świetnie wyglądają. Staram się unikać czegokolwiek z ciasnym pasem, w szczególności, ponieważ może on przeciąć się po 10 godzinach w samolocie.”

Kilka pomysłów do rozważenia: joggery, elastyczne jegginsy, sztruksowe spodnie palazzo, spódnice maxi, luźne topy i miękkie swetry.

3. Przynieś warstwy

Często podróżujący wiedzą, że samoloty mogą się ochłodzić i nie ma nic gorszego niż próba złapania zzzów podczas drżenia. „Weź ze sobą skarpetki i sweter lub bluzę [w locie]” - polecił Badziński. „Loty w nocy prawie zawsze są dla mnie zimne. Samo ocieplenie palców u nóg lub ściągnięcie kaptura na głowę robi różnicę w mojej zdolności do spania.”Możesz także zabrać ze sobą duży szalik, który - zgadłeś - może być podwójny jak koc.

4. Ćwicz swoją nocną rutynę „przed snem”

„Jeśli wybierasz się w nocny lot, weź szczoteczkę do zębów i chusteczki do czyszczenia twarzy, aby przygotować się do spania” - powiedział Petralifi. „Czasami przechodzenie przez te rutyny na dobranoc pomaga ciału przygotować się do snu.” Możesz także przynieść krem do twarzy i balsam do rąk. Nie tylko będziesz trzymał się rytuału przed snem, ale także pomoże ci przybyć, czując się świeżo w miejscu docelowym.

5. Załaduj elektronikę

Oprócz zapewniania rozrywki podczas lotu, jeśli zwykle słuchasz filmów, muzyki, podcastów lub medytacji przed snem, może to pomóc ci zasnąć w trakcie lotu. „Dla mnie nie ma nic lepszego niż zasypianie przy filmie” - dodaje Breese.

Z drugiej strony, jeśli zwykle unikasz niebieskiego światła przed uderzeniem w siano, możesz lepiej odpłynąć, aby uspokoić dźwięki ze słuchawek redukujących hałas lub przewrócić książkę lub czasopismo przed zamknięciem oczu.

6. Mądrze wybieraj napoje

„Unikaj kofeiny, w tym napojów zawartych w napojach bezalkoholowych i czekoladzie, zarówno w dniu lotu, jak i w dniu poprzedzającym”, zaleca Breese. Jeśli chodzi o alkohol, istnieją różne recenzje; Breese odradzała to. „To może pomóc ci zasnąć, gdy tylko znajdziesz się na pokładzie, ale prawdopodobnie spowoduje, że obudzisz się godzinę lub dwie później bez chęci spania” - powiedział.

Jednak inni podróżni twierdzą, że drinka lub dwa przed lotem pomagają im się wystarczająco zrelaksować, aby zdrzemnąć się. Znowu zależy to od twoich preferencji, a moderacja jest kluczowa.

Jak zawsze w przypadku lotów, ważne jest, aby pić dużo wody przed i podczas lotu. Pomoże to zapewnić Ci komfort, co pomaga w zasypianiu. „Nawodnij się w dniach i godzinach poprzedzających lot, ale odetnij się na godzinę przed wejściem na pokład” - zalecił Badzinsk. „To eliminuje potrzebę wstawania i chodzenia do toalety w powietrzu”.

7. Użyj naturalnych środków, które pomogą Ci poczuć senność

„Suplement melatoniny może być pomocny w krótkotrwałym stosowaniu podczas podróży w celu poprawy jakości snu, a także w celu zmniejszenia i przezwyciężenia jet lag”, powiedziała Tania Mather, certyfikowany główny trener wellness, główny trener z Międzynarodowego Stowarzyszenia Profesjonalistów Wellness, i projektant rekolekcji wellness.

Dodała, że wdychanie olejków eterycznych może być również relaksujące. „Jeśli lecę i chcę spać w samolocie, rozpylę trochę [olejków eterycznych] na szalik lub owijkę, którą mogę owinąć wokół siebie i powąchać w locie. Uwielbiam lawendę i bergamotkę. Oba są bogate w linalool i octan linalilu i są dobrze znane ze swoich właściwości relaksujących. Moim ulubionym jest mieszanka Serenity doTerra.”Możesz również zabrać ze sobą butelkę bezpiecznych dla skóry olejków eterycznych, aby rozprowadzić ją w punktach nacisku. Pamiętaj tylko o delikatnym nałożeniu zapachów, ponieważ pasażerowie w pobliżu mogą być wrażliwi na zapachy.

8. A jeśli wszystko inne zawiedzie…

Jeśli masz długi lub nocny lot i naprawdę martwisz się przymknięciem oka, możesz wziąć alergię wywołującą senność lub leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, aby wspomóc ciężkie oczy. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków lub suplementów; w razie potrzeby mogą również przepisać lek uspokajający.

Według ekspertów niezbędna lista kontrolna podróży:

• Wygodna poduszka na szyję (nadmuchiwana zajmie najmniej miejsca)
• Maska na oczy blokująca światło
• Słuchawki lub zatyczki do uszu redukujące hałas
• Urządzenie elektroniczne załadowane filmami, programami telewizyjnymi, muzyką, podcastami i / lub medytacjami z przewodnikiem
• Książki i czasopisma
• Ciepłe warstwy, takie jak bluza, miękkie skarpetki i koc szalik
• Suplementy i / lub olejki eteryczne, które pomogą Ci poczuć senność
• woda

• Podróżne produkty „na noc”, takie jak szczoteczka do zębów, pasta do zębów, chusteczki do czyszczenia twarzy, kremy i płyny