Surfing
Zdjęcie: Matt Wunderle
Joga i surfing mają naturalne partnerstwo.
TO SĄ SPOSOBY ŻYCIA - dyscypliny, które z czasem pomagają zwalczyć strach, głębiej oddychać i osiągnąć rodzaj błogości, który może zapewnić tylko jazda na fali lub wciśnięcie w pierwszą głowę.
Fizyczne zalety jogi uzupełniają także elastyczność i siłę potrzebną do maksymalnej zabawy i zapobiegania kontuzjom podczas surfowania. Poniżej znajduje się sześć pozycji, które wzmocnią twoje ramiona i plecy, pomogą ci uniknąć dokuczliwego bólu dolnej części pleców, tak powszechnego u surferów, a może pomogą ci też wyglądać cieplej w kostiumie kąpielowym.
(Uwaga: obrazy niekoniecznie korelują z wymienionymi pozycjami jogi. Kliknij hiperłącza, aby wyświetlić filmy instruktażowe ekspertów.)
1. Garudasana lub Eagle Pose (tylko broń)
Korzyści: Rozciąga górną część pleców i ramion. Niezbędny przed i po długich sesjach wiosłowania, szczególnie w wietrzne dni.
Jak: Po wyciągnięciu przed siebie ramion skrzyżuj prawą rękę nad lewą przed torsem, zegnij łokcie i oprzyj prawy łokieć w lewym zgięciu. Trzymając przedramiona prostopadle do podłogi, ściśnij dłonie i kontynuuj podnoszenie łokci, aby poczuć większą rozciągliwość. Przełącz strony po 15-30 sekundach.
2. Malasana lub Squat / Garland Pose
Korzyści: Otwiera zginacze bioder i wzmacnia plecy. Świetnie zapobiega skurczom bioder podczas siedzenia z rozłożonymi nogami. Spróbuj tego również z ramionami Eagle (powyżej).
Jak: Rozstaw stopy na tyle, aby można było wygodnie kucać między nimi. Jeśli boli to kolana, podeprzyj siedzenie podpórką, a jeśli pięty spadną z ziemi, umieść pod nimi zwinięty ręcznik. Modląc ręce, wciśnij łokcie w uda, aby otworzyć klatkę piersiową i biodra. Przytrzymaj przez 60 sekund.
Ukłon: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana lub poza czterema kończynami
Korzyści: Rdzeń, triceps, rdzeń, plecy, rdzeń. Twoje wyskakujące okienka poprawią się, jak działalność nikogo.
Jak: Z pozycji deski z nadgarstkami ustawionymi w linii z klatką piersiową, opuść ciało do zawisu nad podłogą, jednocześnie utrzymując plecy płasko, łokcie obejmują boki i angażują brzuch. Przytrzymaj wskaźnik na 10-30 sekund i powtórz z pozy deski.
4. Shalabhasana lub poza szarańczą
Korzyści: Wzmacnia mięśnie kręgosłupa i pośladków, plecy i nogi; Rozciąga ramiona i klatkę piersiową. Nieagresywne wygięcia pleców pomagają zbudować wsparcie kręgosłupa dla wszystkich surferów wyginających się w plecy podczas pływania po falach i patrzenia za nimi.
Jak: Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze obok klatki piersiowej. Nie chwytając mięśni pośladków, podnieś głowę, górną część tułowia i nogi z podłogi podczas wdechu. Używaj rąk jako delikatnego podparcia (nie pchaj tułowia w górę), aby ciężar spoczywał na niższych żebrach, brzuchu i miednicy. Sięgnij po nogi, aby nie zgnieść dolnej części pleców i przytrzymaj przez 10-30 sekund. Powtórz dwa do trzech razy.
5. Navasana lub Boat Pose
Korzyści: Wzmacnia rdzeń; Rozciąga mięśnie pleców. Ta pozycja jest dobra dla ogólnej siły, ale pomaga w głębokim oddychaniu i skupieniu.
Jak: Siedząc, użyj rąk, aby wyśrodkować ciężar między kościami sitowymi a kością ogonową. Połóż ręce tuż za siedzeniem, aby otworzyć klatkę piersiową i spłaszczyć plecy. Angażując mięśnie rdzenia, unieś stopy z ziemi. Trzymając klatkę piersiową otwartą, pracuj w kierunku prostych nóg, zanim uniesiesz ręce z ziemi i sięgniesz palcami w kierunku stóp. Przytrzymaj przez 20-30 sekund. Powtórz dwa do trzech razy.
Yoga on Beach autor: Frerieke
6. Balasana lub Happy Baby Pose (z dodatkowym zwrotem akcji)
Korzyści: Uwalnia mocne biodra i mięśnie pleców. Tak, będziesz wyglądać głupio, robiąc to publicznie. Ale połowa jogi polega na skupieniu się na sobie, więc zapomnij o braciach, którzy sprawiają ci trudność i oddychają.
Jak: Połóż się na plecach, zegnij kolana w kierunku tułowia, podnieś stopy z ziemi i chwyć je. Otwórz kolana szersze niż tułów i spróbuj popchnąć kość ogonową w kierunku ziemi, jednocześnie przesuwając kolana w kierunku pach. Przytrzymaj przez 60 sekund. Aby skręcić, zwolnij stopy i pozwól, aby oba kolana opadły na prawą stronę ciała, patrząc na lewe ramię. Po 60 sekundach powtórz po drugiej stronie.
Więc rozciągnij się, woskuj i baw się dobrze! (Proszę nie traktować tego artykułu jako porady medycznej. To tylko mój wgląd jako instruktora jogi i zapalonego surfera. Napisałem to wyłączenie odpowiedzialności, ponieważ jestem również prawnikiem.)
Autor zdjęcia: Chudo Sveta
