Bieganie
Zdjęcie: Ed Yourdon
Chcesz poważnie podchodzić do biegania, ale nie wiesz, od czego zacząć? Frank Johnson Matadora oferuje kilka wskazówek, które zabiorą cię od kanapowego ziemniaka do wojownika drogowego.
PRZEBIEG ODLEGŁOŚCI DŁUGO BYŁ Moją miłością, ale kiedy wspominam o tym znajomym lub znajomym, zwykle reagują sceptycznie na temat własnych umiejętności biegania. Takie reakcje zawsze mnie frustrowały, ponieważ uważam, że prawie każdy bez chronicznych problemów ze stawami może przynajmniej ukończyć 5 000.
Oto kilka porad, które pomogą tym, którzy nigdy nie ukończyli nawet jednej mili, zamienić nogi w maszyny do pokonywania odległości.
Zacznij powoli i krótko
Większość ludzi zakłada, że nie ma możliwości, aby od razu przejechać pięć mil, a nawet jedną milę. Mają rację.
Ich błąd zakłada, że biegacze zaczynają od tysięcy metrów na raz. Kluczem jest, aby zacząć powoli i stopniowo rosnąć.
Możesz zmierzyć się na odległość (przejdź pół mili) lub czas (15 minut). Nie martw się o to, jak mały może się wydawać, po prostu zacznij od tego, co możesz zrobić i stamtąd.
Zdjęcie: fotokapia
Bądź konsekwentny
Podczas gdy wielu przewodników zaleca, aby początkujący używali kombinacji biegania i chodzenia, zdecydowanie się nie zgadzam.
Wybierz odległość, a następnie przebiegnij całą drogę. Pomoże to kondycjonować twoje ciało i umysł w dążeniu do ciągłego rozciągania.
Najważniejszym czynnikiem decydującym o powodzeniu zrzucania mil po kilometrze będzie twoja zdolność do zachowania konsekwencji. Jeśli biegniesz raz, może dwa razy w tygodniu, najprawdopodobniej nigdy nie zauważysz żadnej poprawy. Staraj się biegać trzy do pięciu razy w tygodniu, z kilkoma dniami odpoczynku między każdym biegiem.
Trzymaj to przez miesiąc lub dwa, a będziesz zaskoczony, jak daleko możesz się posunąć.
Nie zniechęcaj się
Kiedy już zdecydujesz się na rutynę, nie zniechęcaj się okazjonalnym złym dniem, kiedy całkowicie brakuje ci energii i siły.
Może mieć to wpływ na wiele czynników, w tym brak snu, to, co zjadłeś wczoraj, pogodę na zewnątrz (słońce stanie się twoim największym wrogiem, obiecuję) i poziom nawodnienia. Ważne jest, aby przyjąć harmonogram i trzymać się go. Przebij się przez te zmęczone dni, a po zakończeniu poczujesz się jeszcze lepiej.
Oprócz korzyści zdrowotnych, bieganie zapewnia wiele osobistych bonusów. Moim ulubionym jest uczucie, które odczuwam po długim biegu w zły dzień. Samotność szlaku, pot w moich oczach, rytm moich stóp, wysiłek i wyczerpanie - usuwają wszelkie inne frustracje.
To terapia i jest bezpłatna, więc idź po nią.
Zdjęcie: Akunamatata
Kilka dodatkowych wskazówek:
–Należy zwracać uwagę na swój oddech. Staraj się utrzymywać stały oddech: przez nos, przez usta.
–Skoncentruj się na swoim kroku. Skoncentruj się na utrzymaniu spokojnego, równego tempa. Stabilny, ekonomiczny krok zmaksymalizuje wydajność.
- Bycie palaczem nie jest usprawiedliwieniem. Odbierz to ode mnie: przebiegłem trzy półmaratony i miałem papierosa z okazji ukończenia każdego z nich.
