Zdrowie + Wellness
W przypadku lekkich podkładów podróż może być trudna. Wyboiste drogi, ciasne siedzenia autobusów, silniki odrzutowe i wstrętni pasażerowie nie sprzyjają dobrze przespanej nocy. A jet lag może jeszcze pogorszyć sytuację, szczególnie jeśli podróżujesz szczególnie daleko od domu. Wszyscy jesteśmy podróżnikami w Matador, dlatego poprosiliśmy naszych pracowników i społeczność Matador Creators o wskazówki, jak uzyskać porządny sen nawet podczas podróży.
Wybierz odpowiednią poduszkę
Dobra poduszka na szyję robi różnicę, ale musisz rozejrzeć się za właściwą. Producent Matador, Henry Miller, sugeruje zaopatrzenie się w nadmuchiwaną poduszkę, aby zaoszczędzić miejsce - dodaje również, że możesz umyć zewnętrzną warstwę, jeśli jesteś zarazkiem. Ponieważ wiele poduszek zajmuje dużo miejsca, Kyle Lamont, twórca filmowy Matador, sugeruje pakowanie puszystej kurtki, ponieważ może ona pełnić funkcję poduszki.
Znajdź odpowiednie wkładki douszne
Przez długi czas złe wkładki douszne mogą zacząć ranić ucho. Blaze Nowara, twórca filmowy Matador, sugeruje słuchawki z redukcją szumów przez ucho, ale Matt Hershberger podkreśla, że musisz wziąć pod uwagę sposób snu: nieporęczne słuchawki mogą sprawiać, że opieranie się o okno samolotu, pociągu lub autobusu jest niewygodne. Dobra poduszka na szyję zapewni ci potrzebną przestrzeń.
Jeśli znajdujesz się w rozpaczliwej sytuacji, powiedzmy, na farmie w Wietnamie, gdzie na ulicy organizuje imprezę z powtarzającą się muzyką „okropne, elektro-blaszane gówno na wysokim poziomie”, Kyle Lamont sugeruje po prostu wepchnięcie papieru toaletowego tam.
Zanurz odpowiednie substancje przed snem
Większość zgadza się, że kofeina i alkohol to pomyłka przed snem. Stephanie Edri, redaktor ds. Kopiowania, sugeruje zatrzymanie kofeiny po godzinie 14:00 w odwiedzanym miejscu. Dodaje, że warto wypróbować jedną filiżankę herbaty na dobranoc, ale nie krócej niż godzinę przed snem (żebyś nie obudził się z siusiu). Deia De Marco mówi, że większość ciepłych napojów bez kofeiny zrobi: „Nawet odrobina ciepłej wody przed snem pomoże ogrzać żołądek i zabiera energię metaboliczną z mózgu (która prawdopodobnie biegnie milę na minutę) i kieruje ją w stronę twojego żołądek, który pomoże ci trawić. Kiedy piję herbatę rumiankową, wiem, że nie można nie zasnąć.”
Matadorian Alex Scola sugeruje włamanie się do kofeiny. „Unikaj kofeiny w swoim normalnym rozkładzie ciała. To dziwne, ale jako entuzjasta kofeiny nic mnie nie psuje, poza tym, że dostaję kofeinę, kiedy moje ciało tego oczekuje, co przygotowuje moje ciało do codziennej rutyny. Pij kawę, gdy jej potrzebujesz, ale pij ją, gdy twoje ciało myśli, że jest 4:00 lub 14:00. Wykonanie tego na trasie pomaga mi również łatwiej przestawić się na nową strefę czasową.”Alex zaleca również Benadryl na długie loty - jest to szczególnie przydatne w przypadku alergii.
Henry Miller mówi, że aby uniknąć jetlag, nie powinieneś pić w samolocie. „Odwadni cię i utrudni ci zasypianie REM”. Menedżer Travelstoke Dayana Aleksandrova idzie o krok dalej: nie jedz podczas lotu, nawet jeśli trwa to ponad sześć godzin. Z kolei Eben Diskin, współpracownik Matadora, uważa, że alkohol jest dobrym sposobem na obniżenie poziomu adrenaliny w pierwszą noc w nowym mieście. „Pomoże to w zabawnej nocy w nowym mieście, a następnie znokautuje cię po zakończeniu nocy. Uważam, że jest to szczególnie przydatne, jeśli chodzi o jet lag. Podróżując przez noc z USA do Europy, zawsze mam za dużo adrenaliny, żeby spać po przyjeździe. Kilka drinków sprawia, że śpię jak kamień, a także pomaga skorygować mój harmonogram snu.”
Redaktor Matador Matt Hershberger i Deia De Marco zalecają tabletki melatoniny. „Są darem niebios” - mówi Matt. „Nie śpię do rozsądnej godziny spania w miejscu, do którego właśnie pojechałem, biorę melatoninę na pół godziny przed snem, śpię spokojnie przez całą noc i budzę się zgodnie z normalnym harmonogramem”.
Henry stanowczo sugeruje, jako alternatywę dla alkoholu, „artykuły spożywcze CBD, ponieważ rozluźniają mięśnie (i podnoszą cię)”.
Zhakuj swój harmonogram snu
„Jeśli muszę być obudzony / czujny o dziwnej godzinie” - mówi Alex Scola - „poprzednia noc nie ma znaczenia. W noc poprzedzającą tę noc muszę się upewnić, że mam dość odpoczynku. Niedobór snu zazwyczaj powoduje brudzenie tylko w 48-godzinnych cyklach.”
Dyrektor ds. Partnerstw marki CJ Przed wyjazdem zamknij plany dotyczące jetlag. „Kiedy wiem, że zamierzam zmienić strefy czasowe na ponad 5 godzin, zaczynam wracać do nowej strefy czasowej na 5 dni przed opuszczeniem bieżącej strefy czasowej. Zaczynam godzinę po sobie, wcześnie kładę się spać, a potem każdego dnia rośnie.”CJ zaleca również spacerowanie w słońcu, gdy dotrzesz do nowego miejsca, aby przyzwyczaić swój mózg do zmiany.
Eben Diskin mówi: „Przekonałem się, że ilekroć jestem w nowym miejscu, pomaga odtworzyć środowisko snu, do którego jestem przyzwyczajony. W domu śpię z wentylatorem przy łóżku, aby uzyskać biały szum, więc za każdym razem, gdy podróżuję, albo włączam funkcję wentylatora prądu zmiennego, albo słucham aplikacji z białym szumem. Może to również pomóc zagłuszyć destrukcyjne dźwięki uliczne.”Stephanie Edri zgadza się:„ Czytasz przed snem? zdjąć skarpetki? cokolwiek robisz w domu, rób to w drodze. Nie masz rytuałów snu? Stwórz trochę.”
Redaktor ds. Mediów cyfrowych, Carlo Alcos, kierownik ds. Markowych treści Doree Simon i Stephanie, wszyscy sugerują maski na oczy, aby blokować światło na samolotach i pokojach hotelowych.
Wszyscy się zgadzają - trzymaj się z dala od ekranów z niebieskim światłem i spróbuj czytać lub zapisywać w dzienniku przed snem.
Aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close i Deia De Marco poleciły olejki eteryczne z lawendy. „Przetarta na poduszkę lub rozcieńczona i wcierana w punkty pulsu, aby pomóc Ci się zrelaksować” - mówi Stephanie. „Poważnie działa jak urok” - dodał De Marco.
Zająć się swoim ciałem
Doree Simon i Dayana Aleksandrova zalecają medytację przed snem. Dayana zaoferowała nawet określoną medytację do użycia:
Kilka osób zasugerowało również wykonywanie ćwiczeń według normalnego harmonogramu. „Często zdarza mi się zauważać, że byłem szczególnie nieaktywny, że znacznie trudniej mi zasnąć”, mówi Deia De Marco.
Znajdź właściwe dźwięki
„Przez ostatnie 10 lat doskonaliłem playlistę do spania” - mówi Matt Hershberger. „Jest bardzo selektywny - wciąż ma tylko 17 piosenek, a ja regularnie próbuję nowych piosenek, aby je usunąć po jednej próbie - ale właściwy mix Radiohead („ High and Dry”i„ Sail to the Moon”), Pink Floyd („Great Gig in the Sky” i „Shine on You Crazy Diamond”), My Bloody Valentine („Czasami”) i Stone Roses („I Wanna Be Adored”) stały się zaskakująco skuteczne w usypianiu mnie w głośnym samolocie / pociąg / sytuacje samochodowe.”
Inni sugerują maszyny i aplikacje emitujące biały szum - Matt używa Noisli, gdy playlista tego nie robi, a członek społeczności Creators McKenna Klein sugeruje częstotliwości Solfreggio. Kyle Lamont sugeruje używanie zatyczek do uszu tylko wtedy, gdy naprawdę ich potrzebujesz - nie chcesz od nich zależeć.
