Ostateczny Przewodnik Po Medytacji Vipassana - Matador Network

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-22 13:32

Podróżować

Ilustracja: alicepopkorn

Chcesz spróbować medytacji, ale nie wiesz, od czego zacząć? Ten przydatny przewodnik po medytacji Vipassana (wglądu) rozpocznie podróż na ścieżkę do nirwany.

Medytuję regularnie od około dziesięciu lat. Muszę powiedzieć, że jestem o wiele bardziej zrelaksowany niż kiedyś. Nie martwię się tak bardzo i stałem się bardziej cierpliwy.

Jestem też bardziej świadomy tego, jak działa mój umysł. Widzę wzorce w sposobie myślenia i podchodzenia do rzeczy. To sprawia, że jestem bardziej świadomy wad, których wcześniej nie zauważyłem. Czułem się też bardziej komfortowo z tym, kim jestem.

Istnieje wiele różnych technik medytacji. Cele są zasadniczo takie same; jednak metody osiągnięcia tego celu są bardzo zróżnicowane.

Medytacja jest sposobem na zmianę twojego nastawienia do życia. Podczas ćwiczeń stopniowo stajesz się bardziej zrelaksowany i czujesz się bardziej związany z innymi ludźmi wokół ciebie. Ale choć brzmi to łatwo, jest trudniejsze niż się wydaje.

Jak to działa

W rodzaju medytacji, którą ćwiczę, Vipassana, podstawową ideą jest nauczenie cię akceptowania rzeczy takimi, jakimi są. Kiedy medytujesz, w rzeczywistości ćwiczysz akceptację rzeczywistości i im bardziej, im więcej ćwiczysz, tym lepiej się osiągasz. Stopniowo stajesz się bardziej w stanie zaakceptować rzeczy, nad którymi nie możesz kontrolować, pracując nad zmianą rzeczy, które możesz.

Kiedy medytujesz, w rzeczywistości ćwiczysz akceptację rzeczywistości i im bardziej, im więcej ćwiczysz, tym lepiej się osiągasz.

Kiedy medytujesz, próbujesz zrobić dwie rzeczy.

Po pierwsze, staraj się zwracać uwagę na wdech i wydech z nosa, nie kontrolując go. Po prostu to obejrzyj. Kiedy zauważysz, że twój umysł błąkał się i myślisz o czymś innym, przywołujesz swoją uwagę z powrotem do oddechu.

Drugą rzeczą, którą próbujesz zrobić, jest zaakceptowanie tego, co robisz. Jeśli ledwo możesz w ogóle zwrócić uwagę, po prostu spróbuj to zaakceptować, nie denerwując się. Jest to sprzeczne ze sposobem, w jaki myśleliśmy przez całe nasze życie. Kiedy próbujesz coś zrobić, jeśli robisz to dobrze, jesteś szczęśliwy. Jeśli zrobisz to źle, staniesz się nieszczęśliwy.

Podczas medytacji możesz przez chwilę zaakceptować to, co robisz, ale nieuchronnie pojawi się w twoim umyśle coś, czego nie akceptujesz. Możesz się nudzić, znudzić, czuć się niekomfortowo lub poczuć się inaczej.

Musisz tylko zaakceptować te uczucia. Oczywiście nie będziesz w stanie tego zrobić. Ale ćwicząc regularnie, stopniowo poprawiasz swoją zdolność do akceptowania wszystkiego, czego doświadczasz.

Praktykowanie akceptacji

Zdolność do zaakceptowania rzeczy takimi, jakimi są, wpływa na wiele różnych aspektów twojego życia. Coraz bardziej akceptujesz ludzi, którzy nie zachowują się tak, jak powinni „zachowywać się”.

Zdjęcie: roshnill

Są to główne przyczyny gniewu w życiu - stajesz się mniej zły w okolicznościach, które zwykle powodują, że jesteś zły i stopniowo gniew zaczyna z ciebie wypływać. Zamiast pozwolić, by emocje się zagotowały w środku, mówisz sobie: „Cokolwiek się stanie, zdarzy się. Zajmę się tym.”

Pomaga to usunąć strach przed nieznanym, który zwykle uniemożliwia ludziom pełne życie, ponieważ boją się niepewności. W ten sam sposób medytacja pomaga zmniejszyć lęk ludzi przed zmianą. Kiedy stajesz się mniej bojaźliwy wobec nieznanego, stajesz się mniej lękliwy, że przyszłość różni się od tego, czego chcesz.

A kiedy nie boisz się przyszłości, możesz w pełni cieszyć się teraźniejszością.

Jak ćwiczyć

Po posiłku jesteś bardziej zmęczony i mniej czujny. Dlatego odkryłem, że lepiej jest medytować na czczo. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ale nie jest to konieczne. Jeśli to zrobisz, powinieneś usiąść na pochyłości lub podłożyć pod tyłek poduszkę. Pomoże to utrzymać wyprostowane plecy.

Kluczowa jest wygodna pozycja. Nie powinieneś się kłaść, ponieważ znacznie częściej zasypiasz. Medytuję z zamkniętymi oczami, aby zmniejszyć rozproszenie, ale są ludzie, którzy medytują z otwartymi oczami. Są na to różne szkoły myślenia. Oba działają, więc po prostu wybierz to, co uważasz za właściwe.

Twój umysł błąka się i szokuje, jak szybko błądzi, często po mniej niż jednym oddechu. Kiedy to zauważysz, przywróć swoje myśli do oddechu.

Staraj się zwracać uwagę na wdech i wydech z nosa. Jeśli twój oddech jest głęboki, w porządku. Jeśli jest płytki, w porządku. Jeśli jest zrelaksowany, w porządku. Jeśli nie, to w porządku.

Twoim zadaniem nie jest osądzanie ani kontrolowanie, po prostu obserwowanie. Jeśli czujesz oddech dotykający wnętrza nozdrzy, powinieneś go poczuć. Jeśli nic nie czujesz, po prostu zauważ, kiedy wchodzi do nosa i kiedy wychodzi. Nie ma znaczenia, jak dobrze możesz zwracać uwagę, tylko że starasz się zwracać uwagę.

Twój umysł błąka się i szokuje, jak szybko błądzi, często po mniej niż jednym oddechu. Kiedy to zauważysz, przywróć swoje myśli do oddechu. Kiedy znów zacznie wędrować, przynieś go ponownie.

Celem jest praca bez dbania o to, jak się potoczy. Przekonasz się jednak, że zależy ci na tym, jak leci. Kiedy ćwiczysz, poprawisz się i będziesz bardziej akceptować to, co robisz.

Po latach praktyki mój umysł często błąka się tak bardzo, jak wtedy, gdy zaczynałem. Duża zmiana polega na tym, że jestem w stanie zaakceptować ten fakt. TO JEDYNY ŚRODEK POSTĘPU.

Radzenie sobie z frustracją

Istnieje wiele różnych sposobów, które mogą ci się nie podobać podczas medytacji. Możesz być sfrustrowany swoją okropną koncentracją; możesz się nudzić; możesz czuć się zły, smutny, zdenerwowany lub zirytowany; możesz chcieć, aby medytacja cię zrelaksowała i sfrustrowała, że tak się nie dzieje, lub niezliczone inne rzeczy.

Ale musicie zrozumieć, że tak właśnie działa medytacja. Ma wywoływać te uczucia, abyś mógł nauczyć się je akceptować. Kiedy ćwiczysz, używasz ciężarów, które trudno jest podnieść, ponieważ to czyni cię silniejszym.

Tak samo jest z medytacją. Ma być trudny.

Czasami podczas medytacji możesz mieć dziwne doświadczenia. Możesz doświadczyć emocji bez wyraźnych powodów. Możesz zobaczyć światła lub twoje ciało może wydawać się jednym punktem. Być może wizje pojawiają się w twojej głowie.

Istnieje wiele różnych rzeczy, które mogą się zdarzyć i wszystkie utrudniają zwracanie uwagi na oddech. Jeśli tak się stanie, powinieneś traktować je jak każde inne rozproszenie i starać się zwracać uwagę na swój oddech tak dobrze, jak potrafisz, niezależnie od rozproszenia.

Również sposób medytacji może zmieniać się z minuty na minutę i z dnia na dzień. Może być frustrujące mieć to, co uważasz za akceptowalną medytację jednego dnia i takie, z którego nie jesteś zadowolony następnego dnia. Spróbuj zaakceptować, że tak to działa. Jeśli nie możesz tego zaakceptować i nadal jesteś sfrustrowany, spróbuj zaakceptować, że twój umysł jest sfrustrowany.

Ćwicz regularnie

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Proponuję zacząć od co najmniej piętnastu minut i stopniowo zwiększać czas w miarę postępów.

Zdjęcie: el photopakismo

Z biegiem czasu rozwiniesz bardziej zrelaksowaną formę koncentracji. Może się to wydawać paradoksalne, ponieważ zwykle silną koncentrację kojarzy się z napiętą, zmarszczoną brwią.

Medytacja zmienia sposób patrzenia na świat, więc wiele analogii, które ludzie używają do opisania go, może z początku wydawać się sprzecznych. Gdy zaczniesz ćwiczyć, przykłady te zaczną mieć więcej sensu.

Powiedzmy, że znajdujesz się w sytuacji, która powoduje, że jesteś zdenerwowany lub zły. Spróbuj zaakceptować sytuację. Po prostu próbując to zaakceptować, ćwiczysz akceptowanie rzeczy, co stopniowo poprawia tę umiejętność.

Jeśli jesteś zbyt poruszony, aby zaakceptować sytuację, zauważ, jaki wpływ ma ona na twoje ciało. W ten sam sposób, w jaki strach wywołuje uczucie w żołądku, wszystkie silne negatywne emocje wywołują odczucia w ciele. Obserwuj, jak gniew lub frustracja wpływają na ciebie fizycznie i spróbuj zaakceptować fizyczne odczucia.

Jest to coś bardziej konkretnego do pracy niż abstrakcyjne emocje. Oprócz pomagania w poprawie zdolności do akceptowania rzeczy, zaczynasz używać negatywnych doświadczeń, aby rozpoznać ich pozytywną stronę. Zaczynają mieć cel w twoim życiu, tak samo jak radosne wydarzenia.

Medytacja i wiara

Powinno być oczywiste, że nie trzeba wyznawać żadnej religii ani wierzyć w Boga, aby czerpać korzyści z medytacji. Jednak każda większa religia zawiera jakąś formę medytacji. Myślę, że dzieje się tak, ponieważ medytacja może pomóc ci pogłębić twoją wiarę.

Jest takie stare powiedzenie: „Modlitwa jest jak rozmowa z Bogiem, a medytacja jest jak słuchanie Boga”.

Powodem, dla którego wielu ludzi jest ateistami, jest to, że patrzą na wszystkie okropne rzeczy na świecie i nie widzą, jak mógłby istnieć Bóg, który troszczy się o ludzi. Jednak ludzie wierzący twierdzą, że wszystko dzieje się z tego powodu, że nie zawsze możemy zrozumieć Boży plan.

Istnieją różne poziomy wiary. Kiedy dzieje się coś okropnego, na przykład śmierć ukochanej osoby, osoba wierząca jest w stanie sobie poradzić, ponieważ czuje, że jest to częścią Bożego planu, lub przynajmniej czerpie przyczynę z tej straty. Jednak osobę bez wiary można łatwo zdenerwować drobnymi niepowodzeniami, ponieważ nie mogą zaakceptować faktu, że można wyciągnąć wnioski z każdego zdarzenia.

Kiedy wykorzystujesz negatywne zdarzenia w swoim życiu, aby rozwinąć swoją zdolność do akceptowania rzeczy, zaczynasz znajdować w nich cel. To sprawia, że czujesz, że negatywne zdarzenia są tak samo ważne jak pozytywne zdarzenia. W miarę postępów w medytacji wasza wiara będzie się pogłębiać. Zaczniesz także rozumieć, w jaki sposób religia wiąże się z medytacją.

Jest takie stare powiedzenie: „Modlitwa jest jak rozmowa z Bogiem, a medytacja jest jak słuchanie Boga”.

Wiele szkół medytacji uczy, że jeśli chcesz, aby medytacja miała wpływ na twoje życie, ważne jest, aby żyć moralnie. Jednym z głównych powodów jest postawa, którą kultywujesz poprzez medytację. Pomaga ci poczuć się bardziej związany z ludźmi.

Kiedy zachowujesz się samolubnie i przekręcasz ludzi, postępujesz tak, jakbyś był odpowiedzialny tylko przed sobą. Kiedy działasz bezinteresownie, pracujesz nad rozwijaniem postawy świadomości i współczucia, wzmacniając postawę rozwijaną przez medytację.

Darmowe kursy medytacji

Jednym świetnym sposobem na postęp w medytacji i głębsze zgłębienie w umyśle jest udział w bezpłatnym dziesięciodniowym kursie prowadzonym w ponad 20 różnych krajach w Centrum Medytacyjnym Vipassana.

Odstawiają cię na dziesięć dni i karmią za darmo. Działają tylko na datkach od osób, które wybrały kurs, ale nie wywierają na ciebie presji. Chodzi o to, że to niesamowicie ciężka praca. Ich uczniowie medytują przez dziesięć godzin dziennie (nie z rzędu) przez dziesięć dni z rzędu.

Kiedy po raz pierwszy usłyszałem o kursie, pomyślałem, że nie ma mowy, aby w piekle medytować przez dziesięć godzin dziennie - ledwo mogłem siedzieć przez 30 minut. Ale po rozmowie z niektórymi osobami, które wzięły kurs, wyjaśnili, że najtrudniejsza część decyduje się to zrobić.

Dałem mu szansę. Zaskoczyło mnie to, gdy dowiedziałem się, że 90% studentów kończy kurs, a wielu po raz pierwszy doświadcza medytacji. Ale udało mi się to i bardzo polecam ten kurs każdemu, kto chce się zmierzyć.

Aby uzyskać listę centrów i dat kursów, odwiedź www.dhamma.org