Nurkowanie
Zdjęcie: jayhem
Ćwiczenia trenujące mózgi i ciała nurków.
Coś jest o mistrzowskich nurkach, które wykraczają poza atletyzm. Nurkowanie bez ekspertów jest prawie jak Zen, związek sportowca ze środowiskiem.
Jeśli chcesz opanować ten sport, ważne jest, aby ćwiczyć mózg tak jak ciało. Oprócz regularnych ćwiczeń i instrukcji, te podstawowe ćwiczenia powinny pomóc ci podążyć właściwą drogą.
Page Turner
Zdjęcie: Kamil Porembinski
Czego potrzebujesz: książka.
Usiądź i usiądź wygodnie, a następnie weź głęboki oddech i wstrzymaj go. Wstrzymując oddech, otwórz książkę na losowej stronie i zacznij czytać.
Czytaj dalej, dopóki nie będziesz mógł wstrzymać oddechu. Za pomocą ołówka zaznacz, jak daleko w dół czytanej strony.
Dlaczego to działa:
Na długo przed tym, jak w twoim ciele skończy się tlen, twoja przepona zaczyna skurczyć się w refleksyjnej próbie wznowienia oddychania. Chociaż nie jest to szkodliwe, początkujący nurkowie często odczuwają, że ich membrana kurczy się nieco niewygodnie i błędnie interpretują ją jako pilną potrzebę oddychania.
Odrywając cię od automatycznej reakcji twojego ciała, ćwiczenie to pomaga przybliżyć punkt „potrzeby oddychania” bliżej twojej faktycznej zdolności fizycznej.
Książka jest także przydatnym przewodnikiem do śledzenia twoich postępów. Za każdym razem, gdy wykonujesz tę czynność, staraj się poprawiać o zdanie.
Bezdech Spacer
Zdjęcie: rjs1322
Czego potrzebujesz: ślad lub chodnik, stoper.
Zacznij wstrzymywać oddech. Trzymając czas na zegarku, pozostań na miejscu przez jedną minutę.
Po minucie zacznij schodzić po torze spokojnym, ale stałym tempem, utrzymując przez cały czas wstrzymaną oddech. Idź jak najdalej, nie biorąc oddechu.
Dlaczego to działa:
Podobnie jak sprint, swobodne nurkowanie jest ćwiczeniem beztlenowym - to znaczy, że twoje ciało zużywa tlen szybciej niż go uzupełnia. Spacer bezdechu pomaga przyzwyczaić mięśnie do wykonywania pracy w warunkach beztlenowych bez osłabiania lub kurczenia się.
Ćwicząc bezdech, unikaj pośpiechu: zużyjesz tlen znacznie wydajniej, utrzymując umiarkowane, równe tempo. Jeśli minutowe wstrzymanie oddechu jest dla Ciebie za długie, zacznij od 20 lub 30 sekund i spróbuj stamtąd wspiąć się na górę.
Blind Swim
Zdjęcie: Steve i Jemma Copley
Czego potrzebujesz: basen, maska, rolka taśmy izolacyjnej, płetwy (opcjonalnie), kolega bezpieczeństwa (nie opcjonalnie).
Całkowicie zakryj soczewkę maski paskami taśmy izolacyjnej, aby w ogóle jej nie widzieć. Kiedy skończysz, załóż maskę (i płetwy, jeśli chcesz) i ostrożnie opuść się do basenu. Nie zdejmując maski, skieruj się na brzeg basenu.
Weź głęboki oddech i zanurkuj pod powierzchnią. Po całkowitym zanurzeniu zacznij stopniowo pływać po brzegu basenu, kierując się tylko dotykiem.
Kontynuuj pływanie tak długo, jak to możliwe, bez wynurzania się.
Dlaczego to działa:
Stres jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twoje wyniki nurkowania swobodnego. Oprócz efektów fizjologicznych, takich jak przyspieszenie akcji serca, nurkowie cierpiący na wysoki poziom stresu częściej popełniają błędy, a nawet wpadają w panikę w wodzie.
Podczas pływania w ciemno uczestnicy spotykają się z jednym z najczęstszych ludzkich stresorów: strachem przed nieznanym. Po ćwiczeniu i oswojeniu się z najgorszymi warunkami nurkowie są lepiej przygotowani do radzenia sobie z rutynowymi problemami, takimi jak zalane maski lub prąd, bez utraty ochłody.
Uwaga: jak każda aktywność wodna, pływanie w ciemno wiąże się z pewnym ryzykiem. Ze względów bezpieczeństwa nigdy nie rób tego ani żadnego innego ćwiczenia w basenie bez obecności ratownika lub kolegi.
