Medytacja + duchowość
Czy kiedykolwiek przybywasz, nie wiedząc, jak się tam dostałeś? Wykonaj następujące kroki, aby być bardziej świadomym i docenić podróż.
Przez większość czasu żyjemy automatycznym pilotem.
Być może już to zrobiłeś: chodzisz po mieście, spiesząc się, aby dostać się na następne spotkanie. Twoja uwaga jest skupiona na myśleniu o następnym spotkaniu, martwieniu się o ostatnie i marzeniu o tym, w jaki sposób wydasz pieniądze z wygranej na loterię (lub cokolwiek, co jest twoim ulubionym marzeniem na dzień).
Potem przybywasz tam, dokąd idziesz i nagle zdajesz sobie sprawę, że nie wiesz, jak się tam dostałeś. Nie pamiętasz, co wydarzyło się po drodze. Właśnie opuściłeś A, dotarłeś do B, a pomiędzy nimi jest tylko puste miejsce. Byłeś na auto-pilocie.
Teraz wspaniale jest robić pewne rzeczy bez zastanowienia się nad nimi, ale jeśli żyjesz w ten sposób, to tak naprawdę nie jesteś na to obecny. Nasze życie jest tylko ciągiem przemijających chwil, a jeśli nie jesteśmy obecni przez te chwile, jeśli nie pojawimy się dla nich, to tak naprawdę wcale nie prowadzimy naszego życia.
Tak bardzo tęsknimy: dotyk słońca na skórze, powiew wiatru na twarzy, zapachy w powietrzu … i ulotny wyraz twarzy dziecka, który mówi nam, że on lub ona ma coś ważnego do powiedzenia, ale nie wiedzą jak.
Uważność to sposób celowego i bezstronnego zwracania uwagi na to, co dzieje się w chwili obecnej w twoim ciele, umyśle i świecie wokół ciebie.
- Jon Kabat-Zinn
Kiedy jesteśmy na automatycznym pilocie, możemy wpaść w nawyki myślenia, które są nieprzydatne i prowadzą do stresu. Stając się bardziej świadomi, z chwili na chwilę, swoich myśli, uczuć i odczuć cielesnych, a także otaczającego świata, dajesz sobie możliwość większej wolności i większego wyboru.
Uważność to umiejętność, która pozwala nam dokonywać świadomych wyborów dotyczących tego, jak reagujemy na innych ludzi i sytuacje, w których się znajdujemy. Oznacza to poświęcanie mniej czasu na powtarzanie nawykowych wzorców zachowania lub wkładanie energii w fałszywe obrazy siebie lub przyszłości.
Stając się bardziej świadomi, z chwili na chwilę, swoich myśli, uczuć i odczuć cielesnych, a także otaczającego świata, dajesz sobie możliwość większej wolności i większego wyboru.
Przewodnik po uważnym chodzeniu
Krok 1: Aby rozpocząć
Stań prosto, z odblokowanymi kolanami i pozwól, aby ciężar się ustabilizował. Poczuj podparcie ziemi
Krok 2: Świat wokół ciebie
Teraz zacznij iść, stając się świadomym otaczającego cię świata. Co masz teraz na myśli? Jakie widoki, dźwięki, zapachy? Jaki dotyk?
Najlepiej, jak możesz, uważając na każdy krok, który robisz, poczuj wrażenie chodzenia. Twoja pięta, uderzanie o ziemię, twój ciężar toczy się do przodu na kulce stopy, ruch mięśni w nodze, zmieniający się wzór ciężaru na ciele.
Krok 3: Twoje wewnętrzne doświadczenie
Teraz przynieś skupienie świadomości do swojego wewnętrznego doświadczenia. Jakie są tutaj myśli? Jakie uczucia Jakie doznania cielesne? Najlepiej, jak potrafisz, przynieś postawę życzliwej akceptacji do wszystkiego, co przyjdzie ci do głowy. Po prostu pozwól mu tam być. Niech twój umysł będzie taki, jaki jest - podczas spaceru.
Krok 4: Oddech
Kiedy będziesz gotowy, delikatnie skieruj swoją uwagę na oddech. Najlepiej jak potrafisz, podążaj za każdym oddechem - do samego końca. Nie zatrzymuj się. Podążanie za oddechem w ten sposób może doprowadzić cię do teraźniejszości. Pomoże ci dostroić się do stanu świadomości i bezruchu w tym momencie podczas chodzenia.
Krok 5: Ciało
Pozwól, aby pole twojej świadomości rozszerzyło się o poczucie oddechu w ciele jako całości. Jeśli znajdziesz jakieś obszary dyskomfortu, możesz spróbować skierować swoją uwagę tam, „wdychając je” podczas wdechu.
Następnie, najlepiej jak potrafisz, wydychaj z tych wrażeń, łagodząc i otwierając się wydechem. I idź dalej. Kiedy twój umysł wędruje, jak to na pewno zrobi, po prostu uświadom sobie, dokąd poszedł, a następnie delikatnie i uprzejmie przywróć uwagę na odczucia związane z chodzeniem.
Krok 6: w końcu
Pozwól swojej świadomości rozszerzyć się na swoje otoczenie. Niech porusza się do wewnątrz - sprawdź swój oddech, swoje myśli, uczucia i odczucia.
Pozwól swojej świadomości poruszać się w ten sposób. Teraz w środku, teraz na zewnątrz. Teraz z oddechem, teraz z uczuciem chodzenia. Najlepiej, jak możesz, przenieś swoją rozszerzoną świadomość do następnej części dnia.
Kiedy jesteś uważny, możesz reagować na sytuacje z wyborem, zamiast reagować automatycznie. Nie musicie schodzić w dół tymi samymi starymi mentalnymi koleinami, które być może sprawiały problemy w przeszłości.
Bardziej świadomi swoich fizycznych odczuć i stanu umysłu, możesz nauczyć się skuteczniejszych sposobów radzenia sobie z nastrojami i uczuciami. Możesz zmienić swoje wrażenia, łącząc się z szerszą przestrzenią, szerszą perspektywą.
- Pobierz darmowy spacer z przewodnikiem.mp3
- Pobierz przydatny kieszonkowy przewodnik [pdf]
- Dowiedz się więcej o uważnych rozwiązaniach
