Podróżować z plecakiem
Wędrówki w Himalajach i Andach znajdują się na listach życzeń wielu podróżników. Wędrówka na dużej wysokości to fantastyczne doświadczenie - i dla wielu z nas szansa na całe życie, aby zobaczyć jedne z najbardziej inspirujących szczytów na świecie. Od wędrówki w Patagonii po długodystansową wędrówkę w Dolomitach, przygotowanie do dużej wysokości jest niezbędne.
Choroba wysokościowa, spowodowana brakiem odpowiedniej ilości tlenu na wyższych wysokościach, może zrujnować twoje doświadczenie i spełnić marzenia o osiągnięciu celu. To powiedziawszy, twoje ciało może reagować na niższy poziom tlenu i dostosowywać się poprzez aklimatyzację - ale ważne jest, aby być przygotowanym jak to możliwe, zanim pójdziesz. Oto kilka kroków, które możesz podjąć w ramach przygotowań, aby zmniejszyć swoje szanse na odczucie pełnego efektu tego stanu zdrowia.
1. Sprawdź rzeczywistość
Kiedy ludzie myślą o wysokości, zwykle przychodzą mi na myśl nepalskie trasy trekkingowe i Kilimandżaro. Są to epickie wędrówki, ale wysokość wpływa także na wędrówki na niższych wysokościach. W rzeczywistości musisz tylko pokonać 1500 metrów lub około 5000 stóp, aby znaleźć się w strefie wysokościowej. Jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest sprawdzenie wysokości terenu, przez który wędrujesz, abyś był świadomy terenu i wyzwań związanych z wędrówkami. Musisz również sprawdzić, czy twoja polisa ubezpieczeniowa obejmuje trekking na dużych wysokościach, ponieważ wiele standardowych polis traktuje ją jako wykluczenie. Może być wymagana specjalistyczna polisa ubezpieczeniowa.
2. Zadbaj o kondycję przed wyjazdem
Wędrówka na dużych wysokościach nie jest sposobem na utratę wagi lub dopasowanie. Przed wyjazdem musisz być w jak najlepszej formie. Jeśli nie jesteś regularnie na siłowni, musi to rozpocząć się co najmniej dwa miesiące przed podróżą. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń i wybierasz się na trasy trekkingowe na dużych wysokościach, możesz z łatwością narazić swoje życie na niebezpieczeństwo, jak i życie innych ludzi.
Zacznij od planowania reżimu ćwiczeń. Długie spacery są idealne, ale należy je przedłużać w miarę postępów. Jeśli jesteś w biurze przez cały dzień, wejdź po schodach w miejsce windy i chodź po bloku w przerwach. Wszystko to pomaga budować siłę układu sercowo-naczyniowego. Musisz przejść do chodzenia z plecakiem i obejmować wizyty w pagórkowatym terenie lub górzystym terenie na niższej wysokości niż ta, którą będziesz odwiedzać.
Będziesz musiał dodać dodatkowe ćwiczenia do swojego systemu kondycji. Niektóre z najlepszych ćwiczeń do budowania siły sercowo-naczyniowej obejmują jazdę na rowerze, bieganie i pływanie. Upewnij się, że masz sesję lub dwie przy użyciu tych form ćwiczeń co tydzień, aby zbudować swoją wytrzymałość.
Jeśli chcesz schudnąć, zrób plan i trzymaj się go. Zmniejsz zawartość cukru w diecie i jedz pokarmy bogate w białko i witaminy, aby zbudować swoją siłę.
3. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli od dłuższego czasu nie byłeś u lekarza, przed wyjazdem musisz poddać się kontroli. Obejmuje to sprawdzenie ciśnienia krwi i ogólnej sprawności. Jeśli jesteś kobietą, sprawdź stężenie hemoglobiny, ponieważ może ona być niska z menstruacji, co może prowadzić do problemów na wysokości. Osoby z istniejącymi schorzeniami, takimi jak astma lub cukrzyca, powinny zostać sprawdzone, aby upewnić się, że lek skutecznie kontroluje zaburzenie; w przypadku niektórych wędrówek może być wymagana certyfikacja zdolności do podróżowania.
Twój lekarz może napisać Ci receptę na Diamox (acetazolamid), lek, który poprawia funkcje oddechowe, popychając nerki do wydalania wodorowęglanu, formy dwutlenku węgla. Jako środek profilaktyczny może pomóc w zapobieganiu niektórym z najbardziej niebezpiecznych objawów choroby wysokościowej. Jednak Diamox może wywoływać własne działania niepożądane, w tym zawroty głowy lub zawroty głowy, które mogą być trudne do odróżnienia od samej choroby wysokościowej - dlatego należy omówić je z lekarzem.
4. Pozostań uwodniony
Cienkie powietrze na dużej wysokości powoduje dużą utratę płynów podczas oddychania. Podczas ćwiczeń i chodzenia na wysokości konieczne jest zachowanie nawodnienia. Pamiętaj, aby często pić wodę podczas ćwiczeń. Odwodnienie może prowadzić do letargu, wypadków, a nawet śmierci na wyższych wysokościach, więc utrzymuj poziom płynów podczas ćwiczeń.
Podczas trekkingu na wysokości utrzymanie rąk w czystości i unikanie chorób ma zasadnicze znaczenie, ponieważ choroba odwodni Cię jeszcze bardziej i osłabi podczas chodzenia. Jest to szczególnie ważne na kempingu, dlatego myj ręce i często używaj żelu do rąk.
5. Aklimatyzacja, aklimatyzacja, aklimatyzacja
Jeśli zrobisz tylko jeden krok, aby zapobiec chorobie wysokościowej, powinno to być właśnie to. Szybkość wynurzania jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, kto zachoruje, a kto nie. Niezbędne jest powolne dostosowywanie się do poziomów tlenu. Unikaj wspinania się na ponad 1000 stóp dziennie i pij dużo wody. Podczas podróży z niskiej do dużej wysokości wybierz jazdę lub pieszo zamiast latać - dłuższa podróż da Twojemu ciału czas na zaaklimatyzowanie się. Jeśli musisz latać, spędzaj co najmniej 24 godziny na lenistwie - śpij dużo i nie rób wysiłku.
6. Zainwestuj we właściwy sprzęt
Chociaż możesz nie myśleć, że to bezpośrednio przyczynia się do skutków choroby wysokościowej, wygodne jest posiadanie odpowiedniego sprzętu. Stres związany z brakiem odpowiedniego sprzętu jeszcze bardziej obciąży umysł i ciało. Buty trekkingowe są prawdopodobnie najważniejszym sprzętem i muszą zostać włożone przed wyjazdem, aby uniknąć pęcherzy i owrzodzeń. Podczas podróży w góry zawsze noszę buty turystyczne w samolocie. W przypadku zgubienia bagażu mogę z łatwością wymienić większość rzeczy, ale wygodny zestaw butów turystycznych jest niemożliwy.
Weź również butelkę z wodą, podstawowy zestaw medyczny i odpowiednią odzież. Niektóre firmy trekkingowe podają listę sprzętu do zabrania, w tym najbardziej odpowiedni rodzaj śpiwora. Góry mogą być naprawdę zimne w nocy, nawet w lecie, więc przygotuj się z warstwami, polarem i wodoodpornym sprzętem.
7. Zbadaj chorobę wysokościową i poznaj znaki
Każdy z chorobą wysokościową prezentuje się inaczej, ale istnieje kilka symptomów, które są prawie uniwersalne. Ważne jest, aby nauczyć się oznak choroby wysokościowej, aby rozpoznać problem z samym sobą i innym trekkerem. Ból głowy, letarg i nudności to oznaki choroby wysokościowej. Może również wystąpić duszność, ogólne złe samopoczucie i utrata apetytu. Jeśli objawy te utrzymują się, należy zejść na niższą wysokość. Zasadniczo ludzie trekkingowi powinni spać na wysokości niższej niż najwyższy punkt, na który trekowali tego dnia, aby pomóc w aklimatyzacji i uniknąć chorób.
![Jak Uniknąć Ukrytych Kosztów Podczas Podróży [INFOGRAFIKA] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/641492/avoid-hidden-costs-traveling-infographic-j.webp "Jak Uniknąć Ukrytych Kosztów Podczas Podróży [INFOGRAFIKA] - Matador Network")