Podróżować
Obwód 5 ćwiczeń dla poprawy sprawności podróżowania.
Podróżowanie może być najgorszą przeszkodą w opracowywaniu spójnych i zdrowych ćwiczeń. To antyteza spójności. Brak rutyny. Bez siłowni. Brak wyników.
Mądry podróżnik zakłada najlepsze, ale plany na najgorsze - to samo podejście należy stosować przy rutynowych ćwiczeniach. Załóż, że jedynym sprzętem do ćwiczeń, do którego masz dostęp, jest twoje ciało. Mając to na uwadze, oto 5 ćwiczeń na masę ciała, które będą działać na każdy mięsień i upewnij się, że możesz zacząć od miejsca, w którym przerwałeś po powrocie do domu.
1. Squat bułgarski split
To jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki, jakie możesz wykonywać na siłowni lub w drodze. Jedyną różnicą jest to, że na drodze musisz być kreatywny i używać krzesła zamiast ławki, a może kilku hotelowych biblii jako hantli.
Będzie działać na całe twoje nogi, ale wspominam o pośladkach, ponieważ wiesz, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie, jeśli czujesz to głównie w pośladku przedniej nogi. Aby zapewnić odpowiednią formę, trzymaj przednią piętę w kontakcie z podłożem podczas całego ruchu i nie pozwól, aby kolano leciało do przodu obok palców u stóp.
2. Push-up
To klasyczne ćwiczenie jest zarówno niewykorzystane, jak i często źle wykonane. Większość ludzi nie rozumie, że pompowanie jest tak samo podstawowym ćwiczeniem, jak trening klatki piersiowej i tricepsa.
Musisz prawidłowo utrzymywać kręgosłup, a nie zwinięty, aby prawidłowo wykonać pompkę. Jeśli twoja miednica uderzy o ziemię przed klatką piersiową lub nosem, robisz to źle i potencjalnie wyrządzasz pewne szkody kręgom dolnej części pleców. Trzymaj rdzeń mocno i upewnij się, że twoje ciało pozostanie sztywne jak deska podczas ruchu.
3. Wspinaczka górska
Kiedy używasz pokoju hotelowego jako siłowni, możesz być trochę kreatywny: zamień dwa małe ręczniki do rąk w sprzęt do ćwiczeń. Jeśli uważasz, że zwykła wersja ćwiczenia wspinacza górskiego była trudna, poczekaj, aż wypróbujesz przesuwaną wersję tej bestii ćwiczenia podstawowego.
Podobnie jak push-up, upewnij się, że rdzeń jest napięty i kręgosłup jest w jednej linii. Ruch powinien odbywać się tylko w nogach. To sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze i bezpieczniejsze.
4. Przesuwna deska
To dodatkowe ćwiczenie z ruchomym rdzeniem opiera się na tych samych zasadach, co górski wspinacz powyżej, ale wymaga poruszania rękami zamiast nóg. Ta zmiana wystarczy, aby rzucić wyzwanie rdzeniu i górnej części ciała w zupełnie inny sposób, tworząc kompletny schemat treningu z wykorzystaniem tylko dwóch ćwiczeń. (Ponownie skorzystaj z dwóch ręczników zamiast suwaków.)
5. Burpee
Jest powód, dla którego prawie wszyscy entuzjaści treningu nienawidzą burpów: to bezwzględne ćwiczenie zapewnia idealne połączenie siły, siły, elastyczności i treningu cardio. Pozostaw to na koniec tego 5-treningowego treningu podróżnego. Pamiętaj tylko, aby trzymać kosz w pobliżu na wypadek wymiotów.
* * *
Połącz te 5 ćwiczeń, aby uzyskać szybki i skuteczny trening. Wszystko, czego potrzebujesz, to 15-20 minut, w zależności od poziomu kondycji, aby wykonać 10 powtórzeń każdego z nich w obwodzie i powtórzyć obwód tyle razy, ile możesz, w wyznaczonym czasie. (Uwaga: w przypadku ćwiczeń, które wykonują jedną stronę ciała, pamiętaj, aby uzyskać 10 powtórzeń po obu stronach.)
Jest to powszechnie nazywane „obwodem gęstości” w branży fitness, ponieważ będziesz wykonywać dużą ilość pracy w stosunkowo krótkim czasie, co czyni go idealnym w podróży. Czy da się to zrobić 5 razy w ciągu 15 minut? Powodzenia!
