Styl życia
Często podróżuję i podczas wielu z tych podróży przekroczyłem trzy lub więcej stref czasowych i cierpiałem na jet lag.
Kiedy w końcu udaje mi się zasnąć, to właściwie jest poranek i czas, żeby znów wstać. Jeśli często podróżujesz, myślę, że znasz też to uczucie.
Jet lag jest w rzeczywistości stanem fizjologicznym znanym naukowo jako desynchronoza i zaburzenia rytmu serca, które powodują zakłócenie zegara twojego organizmu.
Jako entuzjasta zdrowia szukam sposobów na zmniejszenie opóźnień podczas długich lotów - i udało mi się to. Teraz mogę podróżować i zarobić dodatkowy czas w moim następnym miejscu docelowym, ponieważ prawie nie mam opóźnień odrzutowych. To fantastyczne uczucie.
Oto 13 sposobów na zmniejszenie opóźnienia samolotu podczas następnego lotu długodystansowego.
1. Odpoczywaj dobrze
Jet lag jest w rzeczywistości stanem fizjologicznym, który powoduje zakłócenie zegara twojego ciała.
Staraj się zachować spójny wzór snu na kilka dni przed podróżą, aby zegar biologiczny nie był zakłócany i miał wzór do pracy.
2. Uzyskaj zdrową, zrównoważoną dietę
Jedz dobrze przed podróżą. Zawsze eliminuj alkohol i kofeinę. Odpowiednio zbilansowana dieta utrzyma twoje ciało w dobrym zdrowiu, twoje komórki będą działały, a twój odpoczynek będzie spokojny i produktywny.
3. Pij dużo wody
Chodzi o to, aby naprawdę nawodnić się, bardziej niż na ziemi. Uprość wszystko, biorąc dwie szklanki wody co godzinę. To dobre antidotum na suche powietrze w otoczeniu.
Sugeruję trzymanie własnej butelki z wodą, abyś nie musiał ciągle prosić o drinka. Gdy jest pusta, możesz poprosić stewardesę o jej uzupełnienie.
4. Usiądź wygodnie
Najlepszym sposobem na zmniejszenie opóźnienia podczas długich lotów jest po prostu wygoda w każdy możliwy sposób. Zdejmij buty, pchnij oparcie fotela i włącz klimatyzator zgodnie z potrzebami.
5. Z zasłoniętymi oczami lub okularami przeciwsłonecznymi.
Uwielbiam opaski, jeśli jest to lot długodystansowy i muszę się zaaklimatyzować do czasu lokalnego miejsca docelowego. Jeśli nie mogę zasnąć, nadal będę używać opaski na oczy i po prostu zamknę oczy i odpocznę. Niektórzy ludzie wolą okulary przeciwsłoneczne. Robi to samo - cokolwiek chcesz.
6. Zatyczki do uszu
Chodzi o to, aby zbliżyć się do naturalnego środowiska do spania, jak to możliwe. Spanie dla mnie oznacza blokowanie wszystkich dźwięków i właśnie do tego służą zatyczki do uszu.
7. Ćwiczenie
Najważniejsze, gdy jesteś w powietrzu, to ćwiczenie. Siedzenie przez cały okres nie jest dobre dla twojego krążenia, więc wstań tak często, jak to możliwe (ale nie nadmiernie). Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać:
- (a) Ramiona wzruszają ramionami - unieś ramiona i przetocz je szerokim okrężnym ruchem zarówno do przodu, jak i do tyłu.
- (b) Podnoszenie kolan - zegnij kolana do wysokości bioder, przytrzymaj przez kilka sekund, zwolnij i zrób to samo dla drugiego kolana.
- (c) Rozciąganie górnej części pleców - zablokuj palce, wyciągnij je z przodu, wyginając plecy dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- (d) Wirowanie kostki - od czasu do czasu poruszaj kostkami.
8. Melatonina
Nigdy nie brałem tabletek melatoniny - które wymagają pracy z hormonami organizmu, aby zmienić zegar biologiczny - ponieważ badania pokazują, że jeśli nie zostaną podjęte we właściwym czasie, melatonina może faktycznie pogorszyć opóźnienie. Istnieje wiele kontrowersji dotyczących stosowania melatoniny i innych środków wspomagających sen.
9. Weź prysznic
Jeśli masz przerwę między lotami podczas długiej podróży, możesz wziąć prysznic, aby obudzić ciało, pobudzić krążenie i odświeżyć się. Zwykle po prostu myję twarz, włosy i myję zęby, zamiast brać prysznic na całe ciało.
10. Unikaj alkoholu
Badania wykazały, że wpływ alkoholu na organizm jest 2-3 razy silniejszy podczas lotu.
Dorastając latając, widziałem, jak wielu dorosłych pije alkohol w samolocie. Badania wykazały, że wpływ alkoholu na organizm jest 2-3 razy silniejszy podczas lotu. Jedna szklanka whisky w locie ma wpływ 3 szklanek na ziemię. Najlepiej jest całkowicie unikać alkoholu po wejściu do samolotu.
11. Spróbuj hipnozy
Wierzę w siłę hipnozy - programowanie podświadomości w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów. Zdobądź skrypt hipnozy, który został wcześniej nagrany, abyś mógł go wysłuchać przed podróżą, w jej trakcie i po niej. Użyłem tego z Hipnosis Downloads.
12. Uważaj na siebie
Długotrwałe siedzenie zawsze powoduje ból pleców, więc poruszaj się, w miarę możliwości siedź w różnych pozycjach i staraj się pozostać elastycznym. Dla osób z przewlekłym bólem pleców lub sztywnymi plecami, polecam sprawdzenie aktywowanych powietrzem, samoprzylepnych 12-godzinnych podkładek grzewczych od Bodi Heat, które zapewniają ciągłe, niskie ciepło, które łagodzi ból.
13. Nie drzemaj przy lądowaniu
Po dotarciu do miejsca docelowego pozostań do co najmniej 23:00 czasu lokalnego, bez względu na godzinę wylądowania. Jest to najtrudniejszy sposób na pokonanie jet lag, ale także najlepszy i najszybszy sposób na uporządkowanie schematu snu. Jeśli ulegniesz pokusie, aby zdrzemnąć się o 16:00, nikt cię nie zobaczy przez dwa dni - bez żartów!
Proszę, moje 13 sposobów na ograniczenie opóźnienia samolotu podczas lotów długodystansowych.
