Styl życia
Depresja może być przewlekła lub sytuacyjna; oba charakteryzują się długim okresem letargu i brakiem zdolności do czerpania przyjemności, a depresja dotknie 1 na 6 osób w ciągu ich życia. Depresja nie oznacza, że nie możesz podróżować, chociaż może to oznaczać, że musisz być bardziej ostrożny lub uprzejmy w tym, jak to robisz. Zarządzanie depresją nawet w znanych, bezpiecznych warunkach może być wystarczająco trudne. Rzucanie się w kierunku poznawania nowych ludzi, poznawania nowych kultur i wędrowania przez zaułki w poszukiwaniu restauracji z jedzeniem, które można zjeść, może wydawać się przytłaczające, więc oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z podróżami, gdy jesteś w depresji.
1. Ustal rutynę i niektóre kamienie dotykowe
Czasami wstanie z łóżka może być dość trudne, ale jeśli codziennie kupujesz ciasto w tym samym miejscu, przynajmniej wiesz, ile kroków musisz zrobić przed drzwiami, zanim usiądziesz i napijesz się kawy. Znajdź lokalną pralnię, aby utrzymać ubrania, ręczniki i pościel w czystości. Buduj codzienne cele, aby mieć coś motywującego, a nie pozostać w łóżku przez cały dzień.
2. Ćwicz i wyjdź na zewnątrz
Letarg związany z depresją może całkowicie pochłonąć twoją energię, ale nawet jeśli zabrzmi to intuicyjnie: odrobina ćwiczeń sprawi, że poczujesz się bardziej czujny i będziesz mógł funkcjonować. Nie mówię codziennie o półmaratonach. Siedzenie, wzięcie prysznica i ubieranie się porusza twoim ciałem. Joga rozciągająca się lub bardzo lekka (w tym głębokie oddychanie) jest doskonała. Udowodniono, że światło słoneczne ma pozytywny wpływ na nastrój, a badanie przeprowadzone w 1999 r. Wykazało statystycznie istotny spadek depresji wśród pacjentów otrzymujących suplementy witaminy D.
3. Jedz najlepiej jak potrafisz
Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu poprzez dobre odżywianie pomoże ci poczuć się i być zdrowszym. To samo dotyczy twojego zdrowia psychicznego; jedzenie tak dobrze, jak tylko możesz, pomoże ci opanować depresję Może być trudno iść na zakupy spożywcze, zrobić jedzenie lub znaleźć restauracje (szczególnie jeśli oznacza to, że musisz się z ludźmi kontaktować, kiedy tam dotrzesz). Poszukaj opcji o niskim wpływie, takich jak sprzedawcy uliczni lub jedzenie w restauracji hotelowej lub kawiarni w hostelu. Zatrzymałem się w hostelu w Essaouirze, który przez kilka dodatkowych dirhamów prowadził rodzinne obiady, więc nie jest wykluczone, że do pokoju można dostać domowe posiłki.
4. Nie imprezuj jak w 1999 roku
Alkohol jest ogromnym środkiem depresyjnym. Narkotyki, szczególnie jeśli nie wiesz, jak czyste są i co mogą ci zrobić (ile grzybów było w tym „szczęśliwym wstrząsie”?), Są jeszcze gorszym pomysłem. Jeśli jesteś otoczony wieloma innymi podróżnikami, którzy spędzają czas w centrum uwagi, możesz rozważyć przeniesienie się do innego hotelu / hostelu. Poza tym podróżowanie bez picia może być naprawdę wyzwalające; na pewno pamiętasz o wiele więcej i tracisz mniej dni na dzielenie się bólów głowy.
5. Staraj się trzymać nos z dala od telefonu
Kuszenie spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną w domu może być kuszące, ale powstrzymaj się od chęci bycia online przez cały dzień. Badacze z Ann Arbor w stanie Michigan odkryli, że więcej czasu spędzonego na Facebooku obniżyło samopoczucie badanych. Jednak izolowanie się społecznie również nie jest dobre; nie musisz wybiegać i zaprzyjaźniać się z każdym nieznajomym, którego widzisz, ale próba delikatnych rozmów z nowymi ludźmi lub zgoda na podróż z przyjacielem o niskim zużyciu energii może być przydatnym sposobem na uzyskanie osobistego czasu bez zbytniego kontaktu duża presja.
6. Bądź dla siebie miły
Jeśli poczujesz się zbyt wyczerpany i ospały, aby wyjść, nawet jeśli przebywasz w sanktuarium słoni w pobliżu Angkor Wat, zrób sobie luz. Nie musisz zmuszać się do histerycznej optymizmu co minutę, a to, że masz „szczęście” do podróży, nie oznacza, że nie możesz traktować siebie z szacunkiem i życzliwością, jeśli to, co naprawdę musisz zrobić Pewnego dnia obejrzyj na telefonie kilka Netflix i wypij koktajle owocowe. Jeśli miałeś straszną grypę żołądkową, nie spodziewałbyś się, że będziesz śmiało posuwać się naprzód autostopem przez Ukrainę; leżałbyś w łóżku przez chwilę i wyzdrowiał. Pozwól sobie na dbanie o siebie, bez względu na to, jakie doświadczenie powinieneś mieć.
7. Jeśli bierzesz leki, pamiętaj, aby zabrać ze sobą wystarczająco dużo na całą podróż. Sprawdź przeciwwskazania z innymi lekami, które możesz ostatecznie przyjąć, takimi jak profilaktyka malarii lub antybiotyki
Może się to wydawać oczywiste, ale jest to szczegół, który może wymknąć się z głowy, szczególnie jeśli depresja zaczyna działać tuż przed odejściem. Większość aptek wypełni kilka miesięcy twojego leczenia (pod warunkiem, że masz wystarczającą liczbę wymienionych wkładów), jeśli powiesz im, że wyjeżdżasz. Jeśli wyjeżdżasz na naprawdę długi czas, zdobądź kopię recepty, abyś mógł zabrać ją do apteki gdziekolwiek jesteś; nie jest to idealne, ponieważ nie ma gwarancji, że farmaceuta wypełni receptę poza krajem lub że twoje określone leki i dawki będą dostępne wszędzie. Najlepiej więc zabrać ze sobą, co możesz.
Jeśli chodzi o interakcje z lekami, tak jak na przykład, mefloquina (wspólny środek przeciwmalaryczny) źle oddziałuje z lekami przeciwdepresyjnymi, dlatego należy tego unikać. Prozac powoduje mdłości, więc może najlepiej unikać tej dalekiej, pełnej życia podróży morskiej.
