Styl życia
Zdjęcie polecane przez Mayra. Zdjęcie powyżej Zach Klein.
Masz problemy ze snem? Następnie sprawdź te wskazówki i odpocznij.
WEDŁUG NARODOWEJ FUNDACJI UŚPIENIA dziesiątki milionów Amerykanów są „członkami chodzącego zmęczonego”. Sen może czasem wydawać się poza naszą kontrolą - szczególnie, gdy rozpaczliwie go potrzebujemy. Ale mamy większą kontrolę, przynajmniej nad czynnikami, które przyczyniają się do dobrego snu, niż nam się wydaje.
Oto 7 porad i wskazówek, które dla mnie zadziałały, a także kilka faux-pas.
Zrobić:
1. Wyłącz telewizor
Lub jeszcze lepiej, trzymaj go całkowicie poza sypialnią / miejscem do spania. Ludzie zwykle leżą w łóżku i surfują po kanałach, kiedy nie mogą spać, ale to naprawdę nie pomaga. Mam na myśli, bądźmy szczerzy: tak naprawdę nie znajdujesz Strzału z miłości z Tilą Tequilą lub Prawa i Porządku: Jednostka Specjalnych Ofiar relaksująca, prawda?
2. Stwórz wolne od bałaganu miejsce do spania
To dotyczy bałaganu fizycznego i psychicznego. Im więcej możesz zrobić, aby oddzielić komplikacje swojego życia na jawie od spokoju śpiącego, tym lepiej. Może to być trudne dla uczniów i podróżników, którzy zwykle mają bardziej ograniczone przestrzenie mieszkalne, ale starają się trzymać komputer, notebooki i inne fizyczne przejawy pracy / szkoły / obowiązków poza łóżkiem.
Na studiach mój komputer znajdował się niecałe trzy stopy od mojego łóżka - ale starałem się zachować przynajmniej tę niewielką odległość. Gdybym musiał się uczyć i nie miałem dokąd pójść, tylko mój pokój, usiadłem na podłodze.
3. Zakończ pozytywną nutą
Kiedy pracuję w nocy, staram się zachować jedno proste, proste zadanie do końca. To pozwala mi sprawdzić coś z mojej listy „Do zrobienia” tuż przed pójściem spać, co oznacza (teoretycznie), że mniej martwię się o wszystko inne na tej liście.
Dotyczy to w równym stopniu pisania niezależnego, prac domowych, nadrabiania korespondencji na Facebooku lub czegokolwiek innego, co zajmuje Twój czas (i niespokojny umysł).
Zdjęcie: stuartpilbrow.
4. Uważaj na to, co jesz - i pijesz
Bez kofeiny: wydaje się oczywiste, prawda? Ale to nie powstrzymuje ludzi przed pójściem na tę towarzyską latte po obiedzie, a nawet dla doświadczonych uzależnionych od kawy robi różnicę. Kofeina jest silnym narkotykiem; wrażliwość jest różna, ale staram się nie pić żadnej kofeinowej herbaty lub kawy po 16:00, jeśli chcę dobrze spać tej nocy. (Pamiętaj, że twoja tak modna zielona herbata zawiera również trochę kofeiny!)
Dodaj również słodkie produkty spożywcze do listy no-nos. W rzeczywistości, pomimo tej starej wizji, że nie będę spał na czczo, stwierdzam, że wcześniejszy obiad pomaga mi spać spokojnie. Aha, i wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol niekoniecznie pomoże ci również zasnąć. W rzeczywistości może być wręcz przeciwnie.
5. Bądź spokojny. A przynajmniej spokojniej
Jeśli jesteś podobny do mnie, twoja bezsenność ma więcej wspólnego z tym, o czym myślisz, niż z tym, co zjadłeś na obiad. Musisz znaleźć sposób na zatrzymanie (a przynajmniej zwolnienie) tych wyścigowych myśli, zmartwień i przypomnień.
W tym momencie pojawia się stara sztuczka z liczeniem owiec. Próbuję świadomie kontrolować mój oddech, zwalniać i oczyszczać myśli. W tym miejscu ćwiczenia oddechowe mogą być szczególnie skuteczne.
Jeśli nie potrafię całkowicie oczyścić swoich myśli, staram się je zastąpić czymś: rym, mantrę, nonsensowne zdanie. Wybierz coś. Może być też coś zewnętrznego (piosenka czy wiersz?), Który pomaga cię uspokoić. Przysięgałem, że przy „The Hollies” On nie jest ciężki, to mój brat, grałem bardzo cicho na moim iPodzie, aby ułatwić mi zasypianie.
6. Znajdź dźwięk ciszy
W porządku, więc nie możesz powstrzymać sąsiada na górze od wysadzenia w powietrze dr Dre lub lodówki od wydawania dziwnego pisku. Ale możesz włożyć zatyczki do uszu, prawda? Rób, co możesz, aby kontrolować hałas w swojej sypialni. Nigdy nie byłem wielkim fanem białych taśm szumowych (lub dźwięków lasów deszczowych Amazonii, pieśni wielorybów lub fontann z szumem), ale działają one dla niektórych osób. Zatyczki do uszu działają dla mnie.
Zdjęcie autorstwa striatic.
7. Wybierz zmianę scenerii
Nie każdy ma kanapę do spania. Ale jeśli to zrobisz, w najgorszym przypadku spróbuj wyskoczyć z łóżka, złapać koc i rzucić się do salonu. Odkryłem, że czasami zmiana scenerii jest tym, czego potrzebuję, aby uciec od wszystkiego, co nie pozwala mi zasnąć.
Nie:
Marzyć
Szczęśliwe myśli mogą być tak samo trudne do odrzucenia, jak stresujące lub wywołujące niepokój. Więc nie rozbudzaj swojego umysłu, myśląc o tej podróży do Afryki Zachodniej, którą zawsze chciałeś zabrać, ani nie twórz w pamięci list DVD / książek / par butów, które kupisz z tym nieoczekiwanym czekiem dostałem pocztą.
Spokój jest tutaj kluczowym słowem. (Patrz # 5)
Zdjęcie: Remara Photography.
