Wspinaczka
Niewiele rzeczy psuje sesję na dworze szybciej niż rozdzierający ból głowy. Wrzuć odrobinę mdłości i zawroty głowy, a będziesz spędzać dzień przy łóżku w pokoju hotelowym, podczas gdy twoja załoga zdobędzie szczyt bez ciebie. Wielu przybywających z niskich wysokości do miejsc takich jak Kolorado czy Montana, a nawet ludzie z wyższych wysokości, którzy zapuszczają się w góry wysokogórskie, znają objawy ostrej choroby górskiej lub AMS. Ale nowe badania zapewniają wgląd w to, co możesz zrobić zarówno przed podróżą, jak i na dużej wysokości, aby zapobiec lub przynajmniej zminimalizować ten stan.
W swoim ostatnim raporcie na temat ostrej choroby wysokościowej opublikowanym w czasopiśmie Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society przedstawia najnowsze ustalenia dotyczące zapobiegania i leczenia tego schorzenia. Pełny raport jest równie zabawny jak oglądanie niemego filmu z zamkniętymi oczami, więc oto podstawowe informacje dla łatwego odniesienia.
Poznaj specyfikę swojej choroby górskiej
Wilderness Medical Society zdefiniowało w swoim raporcie cztery rodzaje chorób górskich. Pierwszy, AMS, występuje, gdy szybko wznosisz się na wzniesienie, do którego twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Z kolei przewlekła choroba górska dotyka ludzi mieszkających na dużych wysokościach.
Dwa pozostałe typy to bardziej krytyczne warunki, które mogą ewoluować w skrajnych przypadkach AMS. Obrzęk mózgu na dużej wysokości (HACE) jest ekstremalną postacią AMS, w której osoba doświadcza ekstremalnych zawrotów głowy do tego stopnia, że nawet wyprostowanie się jest wysokim zamówieniem. Obrzęk płuc na dużej wysokości (HAPE) występuje, gdy uszkodzone naczynia włosowate wyciekają do płuc, rzadki, ale niezwykle poważny stan, który może być śmiertelny, jeśli nie zostanie natychmiast leczony. Oba wymagają leczenia i są przyczyną natychmiastowego zejścia z gór.
Rzadziej występuje choroba wysokościowa poniżej 6500 stóp. Ogólnie rzecz biorąc, AMS, który jest głównym przedmiotem raportu, wpływa na przeciętnego alpinistę po osiągnięciu wysokości 8200 stóp. Oto podstawowe informacje, które musisz znać przed podróżą na dużą wysokość:
- Powietrze jest cieńsze na wysokości, co oznacza, że twoje ciało musi oddychać mocniej, aby zaspokoić swoje potrzeby, a AMS występuje, gdy ciało nie reaguje na to dobrze. Typowe objawy to zawroty głowy, lekki lub umiarkowany ból głowy, a jeśli żołądek znajduje się po słabej stronie, napady wymiotów.
- Odwodnienie tylko wzmocni te znaczniki, więc pij dużo wody i zadbaj o swoje wyżywienie, ponieważ wspinaczka górska spala kalorie w szybkim tempie. AMS nie jest przyjemny w obsłudze, ale sam w sobie nie jest generalnie powodem do poważnych obaw poza leczeniem, odpoczynkiem i dostosowywaniem się, a także potencjalnym zejściem w dół, kiedy pracujesz na górze.
- Ogólnie rzecz biorąc, AMS jest głównym zagrożeniem dla pieszych, wspinaczy, rowerzystów górskich i innych stosunkowo sprawnych podróżników wstępujących w góry, a objawy ustąpią, gdy ciało dostosuje się do cieńszego powietrza.
- Ryzyko wystąpienia AMS różni się znacznie w zależności od osoby. Jeśli wcześniej doświadczyłeś objawów AMS i wzniosłeś się na wysokość ponad 9100 stóp w ciągu jednego dnia, twoje ryzyko znacznie wzrasta, podczas gdy jest niższe dla tych, którzy nigdy nie mieli objawów lub którzy pozwalają na dostosowanie do dwóch dni. Każdy, kto wejdzie na wysokość powyżej 11 400 stóp w ciągu jednego dnia, ponosi wysokie ryzyko.
Co zrobić, gdy masz objawy ostrej choroby górskiej
Według raportu, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy pojawi się ból głowy lub nudności, jest przestanie się wspinać i odpoczywać. Może to wydawać się oczywistym stwierdzeniem, ale kiedy jesteś w terenie z grupą ludzi i jesteś jedyny chory, pokusa, aby po prostu go zassać i kontynuować, ma tendencję do wkradania się.
Kiedy tak się dzieje, pamiętaj o jednym z kluczowych filarów podróży poza krajem: konsensus grupy jest napędzany przez najsłabsze ogniwo. Chociaż nikt nie chce, aby to był ich deskryptor, intencją jest, aby grupa działała jako całość, a zatem, gdy ktoś jest chory, grupa musi się dostosować. Nie ma wstydu, że trzeba się zatrzymać. Dodatkowo wykonaj następujące kroki:
- Jeśli odpoczynek go nie ogranicza, WMS zaleca zejście z wysokości od 1000 do 3000 stóp.
- Tylenol i ibuprofen mogą skutecznie przeciwdziałać bólowi głowy, ale należy je stosować oprócz wcześniejszych kroków, a nie ich zastępowania. Raport cytuje, że 600 miligramów Ibuprofenu przyjmowanego trzy razy dziennie jest bardziej skuteczne w zwalczaniu AMS niż nic nie robienie.
- Acetazolamid, powszechnie sprzedawany jako Diamox, był również cytowany w raporcie jako skuteczny środek zwalczający. Aby uzyskać optymalne wyniki, zacznij przyjmować Diamox dzień przed wejściem na wyższe wysokości i kontynuuj do dwóch dni po zakończeniu.
- Odnotowano również praktykę żucia liści koki, powszechną wśród południowoamerykańskich alpinistów, rolników i innych osób, które spędzają dużo czasu pracując na dużych wysokościach. (Jeśli wędrujesz po Andach, możesz kupić koki lub herbatę z liści koki).
- Deksametazon i miłorząb dwuklapowy, dostępne w dostępnych bez recepty miękkich żelowych tabletkach, mogą być również skutecznymi środkami w zapobieganiu objawom.
Kroki zapobiegające chorobie wysokościowej
Aklimatyzacja jest najważniejsza, jeśli chodzi o właściwe planowanie i przygotowanie do wznoszenia na dużej wysokości. Powinno to przybierać różne formy, zaczynając od umożliwienia Twojemu całemu dniu aklimatyzacji do wysokości nieco wyższej niż zwykle:
- Jeśli mieszkasz na poziomie morza, spróbuj spędzić pierwszą noc w mieście u podnóża gór, zanim zaczniesz wspinać się, i pozwól 24 godziny na dostosowanie.
- Jeśli podróżujesz na wędrówkę w Himalajach, spędź noc lub dwie w Kathmandu na wysokości 4592 stóp, zanim wyruszasz w wędrówkę. Jeździsz na nartach w Kolorado? Spędź noc na 5280 stóp w Denver, zanim pojedziesz do hrabstwa Summit.
- Jeśli wybierasz się na wielodniową wędrówkę lub wspinaczkę, która stale wznosi się na wysokość, badanie zaleca okresowe dni odpoczynku i aklimatyzacji. „Powyżej wysokości 3000 metrów [około 10 000 stóp] osoby nie powinny zwiększać wysokości spania o więcej niż 500 metrów [1600 stóp] dziennie i powinny obejmować dzień odpoczynku (tj. Brak wstępu na wyższą wysokość spania) co trzy do cztery dni - powiedział raport.
- Przenośny butla tlenowa może pomóc zrekompensować brak tlenu, którym oddychasz z cieńszego powietrza.
Wśród najbardziej wyraźnych zaleceń jest powolne wspinanie się na górę. Nawet jeśli jesteś biegaczem na szlaku, który spędza dużo czasu na wysokim terenie, wznoszenie się na wzniesienie wyższe niż to, do czego przywykło twoje ciało, powinno odbywać się w wolnym tempie.
„Kontrolowanie prędkości wynurzania, pod względem liczby zdobywanych metrów dziennie, jest bardzo skutecznym sposobem zapobiegania ostrej chorobie wysokościowej”, zauważa raport. Jak wspomniano powyżej, na wysokości powyżej 10000 stóp staraj się utrzymywać swój wzrost do nie więcej niż 1600 stóp dziennie.
Ale jeszcze ważniejsza jest wysokość, na której dana osoba śpi. Ponieważ spędzisz wiele godzin na tej samej wysokości przez noc, ważne jest, aby zaplanować swoje podejście, aby twoje ciało mogło być odpowiednio wyregulowane przed uderzeniem w siano.
„Wzrost wysokości spania powinien być mniejszy niż 500 metrów [1600 stóp] na każdy dzień podróży” - czytamy w raporcie. W przypadkach, gdy nie jest to możliwe, korzystanie z dnia odpoczynku staje się jeszcze ważniejsze.
Minimalizując jego wpływ na wzgórzu
Ogólnie rzecz biorąc, możesz zminimalizować skutki objawów AMS, postępując zgodnie z wymienionymi tutaj środkami ostrożności. Jednak w trosce o bezpieczeństwo i właściwe planowanie podróży postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Aby nie zapomnieć o znaczeniu wody: spakuj ją. Wypij to. A potem wypij więcej.
- Zdobądź filtr wody ze sklepu na zewnątrz, takiego jak REI - najlepszym rozwiązaniem na duże wysokości jest Life Straw, ponieważ możesz szybko i bezpiecznie pobierać wodę z przepływających strumieni i innych źródeł na wypadek wyczerpania zapasów.
- Na przedniej części biegu przejrzyj tę listę podstaw, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio przygotowany.
- Wspinając się, trzymaj głowę na górze jak najdalej. To minimalizuje nudności wywołane zawrotami głowy.
-
Alkohol sprzyja odwodnieniu, niezależnie od tego, czy znajdujesz się na poziomie morza, czy na wysokości 12 000 stóp. Więc podczas zdobywania szczytu jest to wspaniałe osiągnięcie, może poczekaj, aż wrócisz na szczyt szlaku, aby otworzyć to uroczyste piwo.
Image
