Nauka
JETLAG JEST ZABAWĄ każdego podróżnika na całym świecie. Trafia w naszą podróż, odsyła nas do łóżka wcześniej, niż byśmy tego chcieli, i marnuje nasze godziny na przebudzenie na chwile spędzone w łóżku, wpatrując się w ciemny hotelowy sufit w środku nocy. A potem, kiedy wrócisz do domu, służy on jako rodzaj wtórnego kaca po podróży, aby sprawić, że pozostawienie świata podróży będzie znacznie gorsze.
Na szczęście dla nas nauka skierowała wszystko na wszystko i określiła przyczyny tego zjawiska, dlatego też dysponujemy narzędziami potrzebnymi do walki z jetlagiem i sprawia, że nasze podróże i powrót do domu są o wiele mniej bolesne. Oto jak to zrobić.
Zanim wyjdziesz
Twoje ciało mówi ci, kiedy się obudzić, a kiedy iść spać, na podstawie rytmów okołodobowych, które w przeważającej części oparte są na ilości światła, na które jesteś narażony, a także trochę podczas jedzenia. Rytmy te nie miały szans ani powodów, by ewoluować, by poradzić sobie z szybkimi podróżami dookoła świata, więc kiedy nagle zmienisz lokalizację, wyrzuca to rytm.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić - jeśli podróżujesz na wschód - na trzy dni przed podróżą, obudź się godzinę wcześniej każdego dnia i wystaw się na słońce lub inne jasne światło. Pozwoli to twojemu ciału na dostosowanie się przed wyjściem. Jeśli podróżujesz na zachód, wykonaj odwrotną czynność i budzić się godzinę później każdego dnia (choć zazwyczaj, jak zauważono w badaniu, w którym odkryto tę sztuczkę, podróż na zachód jest łatwiejsza w rytmach).
Kiedy jesteś w samolocie
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy wsiądziesz do samolotu, jest zresetowanie zegarka do czasu lokalnego niezależnie od miejsca docelowego. Sam resetowanie niczego nie robi (oczywiście), ale jeśli wykorzystasz czas lokalny w miejscu docelowym jako wskazówkę, kiedy powinieneś jeść i spać w samolocie, twoje ciało będzie mniej wstrząśnięte, gdy wylądujesz i tak czy inaczej nagle są w tym harmonogramie.
Następnie musisz kontrolować światło słoneczne w samolocie. Światło słoneczne miesza się z głową, jeśli próbujesz spać, więc najlepiej jest usiąść na boku samolotu, gdzie słońce nie świeci ci w twarz. Jasne, możesz ściągnąć tę małą plastikową osłonę, ale nie możesz zmusić innych do zrobienia tego samego. Lepiej więc wybrać miejsce po stronie cienia samolotu. Możesz dowiedzieć się, która strona korzysta z witryny Sunflight. W każdym razie większość linii lotniczych pozwala ci teraz wybrać miejsce.
Jeśli chodzi o spanie w samolocie, próbujesz spać, kiedy normalnie śpisz w miejscu docelowym, więc chcesz ograniczyć drzemki podczas lotu do minimum. Obejrzyj film, zagraj w grę, poczytaj książkę, chodź po kabinie i unikaj samoleczenia za pomocą alkoholu, tabletek nasennych lub kofeiny. Lepiej po prostu pozostać nawodnionym.
Kiedy tam dotrzesz
Richard Wiseman, naukowiec od snu, sugeruje monitorowanie ekspozycji na światło słoneczne po przyjeździe: w chwilach, gdy próbujesz spać, unikaj światła słonecznego, ale w chwilach, gdy próbujesz nie zasnąć, wyjdź z niego. Jeśli korzystasz z aplikacji takich jak Entrain, możesz dokładnie ustalić, kiedy powinieneś szukać światła słonecznego i kiedy należy go unikać. Jeśli nie możesz uniknąć światła słonecznego, spróbuj użyć okularów przeciwsłonecznych. Jeśli musisz się zdrzemnąć, rób to raczej w południe, a nie rano lub późnym popołudniem, aby się nie zepsuć.
Jeśli nadal masz problemy z utrzymaniem regularnego schematu snu, możesz porozmawiać z lekarzem na temat możliwości stosowania suplementów melatoniny w celu regulacji snu podczas podróży. Ale oczywiście nie powinieneś samoleczać.
