Wspinaczka
Zdjęcie: K_Thomas
Wspinałeś się już kilka razy, ale wciąż chcesz się poprawić. Abbie Mood oferuje kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść wyżej na scenie.
Hit na siłownię
Trenuj cały rdzeń za pomocą różnych ćwiczeń brzucha i dolnej części pleców - brzuszków, unoszenia nóg z ziemi, unoszenia nóg z drążka lub fotela kapitana i deski. Wykonuj pompki, nawet jeśli musisz zacząć pompować na ścianę lub kolano.
Budowanie siły przyciągania może znacznie zwiększyć poziom wspinaczki, więc podciąganie powinno również stanowić główną część treningu.
Zdjęcie: Tony Crider
Dodaj trochę treningu cardio do schematu treningu: sprawi, że twoje serce będzie bardziej wydajne w pompowaniu krwi, co pozwoli ci mocniej naciskać przez dłuższy czas. Staraj się biegać lub jeździć rowerem przez 20 do 30 minut, dwa do trzech razy w tygodniu.
Technika, technika, technika
Kiedy pracujesz nad tym, aby stać się silniejszym, ćwiczenie swojej techniki pomoże ci lepiej się wspinać.
Nauka korzystania z opuszczanych kolan, kroków i haczyków na pięcie może mieć ogromną różnicę (tutaj znajdziesz definicje tych ruchów).
Możesz ćwiczyć pracę nóg, wspinając się na płytę (skalna ściana o wysokości mniejszej niż pionowa), grając w grę „cichych stóp” (poruszaj stopami tak cicho, jak to możliwe) i obserwując stopy pod kątem właściwego ułożenia na stopach.
Przestrzegaj przerwy na odpoczynek
Wiem, jak to jest być tak podekscytowanym na trasie, że po prostu chcesz spróbować, jak tylko zejdziesz, ale nie rób tego: wstyd zranić się, gdy zaczniesz się poprawiać.
Ogólna zasada polega na tym, aby odpoczywać dwa razy dłużej niż na ścianie, z minimalnym czasem odpoczynku 2 minuty. Na przykład, jeśli spędzasz 2 minuty na trasie, odpocznij przez 4 minuty, zanim spróbujesz ponownie.
Kiedy jesteś na wspinaczce, uszanuj dzień odpoczynku - twoje mięśnie i ścięgna będą Ci wdzięczne.
Wybierz odpowiednie buty
Zdjęcie: mariachily
Aby rozpocząć, nie musisz wychodzić z domu i kupować modne buty, ale gdy staniesz się bardziej wykwalifikowanym wspinaczem, pomocne będzie posiadanie odpowiedniego obuwia. Dobra para butów pozwoli ci postawić stopy na chwytach w taki sposób, abyś natychmiast był gotowy do wyjścia.
Kup buty wspinaczkowe, które dobrze przylegają i są wygodne, zwykle o 1-2 rozmiary mniejsze niż rozmiar buta ulicznego. Koszt butów waha się od 70 do 140 USD w sklepach sportowych takich jak REI
Możesz również kupić buty na większości siłowni wspinaczkowych, ale wybór jest zwykle ograniczony.
Jeśli masz szczęście mieszkać w Południowej Kalifornii, możesz uzyskać buty ze znaczną zniżką w sklepie fabrycznym Evolv w Garden Grove lub Five Ten w Redlands. Nadal możesz uzyskać dobre oferty na ich stronach, ale musisz znać swój rozmiar buta.
Ponieważ prawdziwa skała zużywa buty szybciej niż ścianki wspinaczkowe, wielu wspinaczy, których znam, ma tańszą parę butów na siłownię i ładniejszą parę na zewnątrz.
Zaznajomić się
Moja ostatnia rada to skorzystanie ze wszystkich wskazówek, zdjęć i filmów dostępnych online i w wersji drukowanej:
–Momentum Video Magazine, często aktualizowany filmami o trudnych wysyłkach.
–Wspinaczka Narcissist, uniwersalny blog do codziennych aktualizacji w świecie wspinaczki. Wspinaczka Narc przechodzi przez wszystkie inne blogi i publikuje codzienne filmy, zdjęcia i inne aktualizacje.
–Miejski magazyn Climber koncentruje się na boulderingu i ogólnie jest moim ulubionym magazynem wspinaczkowym. Magazyn ma prezenty, profile i artykuły o głazach i obrażeniach.
- Magazyn wspinaczkowy istnieje od 1970 roku i koncentruje się na świecie wspinaczkowym, od czasu do czasu wspominając o boulderowych wiadomościach.
- Trening do wspinaczki przez Erica Horsta. Jest to bardzo obszerny przewodnik treningowy napisany przez jednego ze starych profesjonalistów wspinaczkowych, zawierający ćwiczenia i plany treningowe dla niedoświadczonych i zaawansowanych wspinaczy.
- Serie DVD Dosage i King Lines są o silnych mężczyznach i kobietach wysyłających średnie i trudne podjazdy.
