Podróżować
Zdjęcie polecane przez Lst1984. Zdjęcie powyżej autorstwa hej mr glen.
Dzięki tym prostym ćwiczeniom uwolnij się od stresu i ciesz się życiem.
Ćwiczenia z taiji i qigong są używane przez ludzi w Azji od ponad 4000 lat. Jeśli kiedykolwiek odwiedziłeś Chiny i rano poszedłeś do jednego z wielu parków, widziałeś grupy ludzi wykonujących te ćwiczenia.
Nie jest tak dobrze znane, że oprócz taiji (tai chi) wielu praktykuje qigong.
Nowa książka, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, zapewnia podróżnemu (i nie-podróżnikowi) wprowadzenie do qigong (połączenie oddychania i ruchu). Obejmuje kolekcję ćwiczeń dłoni, które zapewniają natychmiastową satysfakcję, masaż twarzy i dolnej części pleców oraz dobry wybór odcinków.
Zdjęcie Lapsklaus.
Istnieje wiele programów ćwiczeń, ale to, co czyni ten program wyjątkowym, polega na tym, że można go wykonać prawie wszędzie i o każdej porze, bez potrzeby noszenia specjalnej odzieży, miejsca lub sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to spędzić trochę czasu na przeglądaniu tekstu i ćwiczeniu.
To krótka poranna rutyna, która pomoże Ci zacząć. Rutyna powinna być modułowa, ćwiczenia powinny być połączone w sposób odpowiadający twoim potrzebom. Możesz zmienić kolejność, którą sugeruję, dodając lub odejmując według własnego uznania.
Oddychanie brzucha
Kiedy mówię o oddychaniu, zawsze będę odnosił się do oddychania przeponowego, używając raczej przepony niż klatki piersiowej do oddychania. Aby ćwiczyć ten rodzaj oddychania, połóż się, połóż dłonie na brzuchu tuż poniżej pępka i pozwól dłoniom unieść się podczas wdechu i powróć do pierwotnej pozycji podczas wydechu.
Ćwicząc, powinieneś być w stanie to zrobić, stojąc lub siedząc w trakcie ćwiczeń.
W końcu zauważysz również nieznaczne rozszerzenie wokół dolnej części pleców podczas wdechu. Po prostu bądź cierpliwy w tym procesie, ćwicząc oddychanie tylko przez krótki czas. Dzięki praktyce oddychanie pomoże ci utrzymać zdrowszą pojemność płucną przez całe życie.
Zdjęcie: нσвσ.
Kiedy będziesz miał okazję, odwiedź moją stronę internetową, aby nauczyć się ćwiczeń dłoni, które przygotowałem jako krótkie wideo. To wprowadzenie do masażu rąk zapewni doskonały początek rutyny.
Mycie twarzy
Następnie wypróbuj jedną z technik mycia twarzy. Najpierw upewnij się, że masz czyste ręce. Połóż obie ręce na twarzy i zetrzyj, a następnie przywróć ręce do pierwotnej pozycji i zetrzyj. Powtórz jeszcze dziewięć razy w sumie dziesięć. To ćwiczenie doskonale nadaje się do stymulacji i odświeżania mięśni twarzy.
Masaż dolnej części pleców
Sięgnij dookoła i poddaj masaż dolnej części pleców. Zacznij tak wysoko, jak to możliwe, i kilkakrotnie pocieraj. Następnie, używając kciuków, zacznij wysoko i ugniataj po obu stronach kręgosłupa. Teraz, używając pięści, dotknij w górę i w dół dolnej części pleców, naprzemiennie pięściami. Poproś mięśnie, aby się rozluźniły i często przypominały sobie.
Następna strona
