Styl życia
Nie pozwól, aby niepokój wykoleił Twoje samotne plany podróży. Całe dzieciństwo spędziłem fantazjując na temat fiordów Norwegii, japońskich ogrodów, południowej Patagonii, ale z wiekiem mój niepokój stawał się coraz bardziej wyniszczający. Kiedy czuję się niekomfortowo, mój współczulny układ nerwowy reaguje na pozornie nic, wywołując we mnie drżącą panikę. Czuję, że moja krew została zastąpiona lodowatą wodą, tętno rośnie, mięśnie napinają się, zaczynam hiperwentylować, aw najgorszych przypadkach zemdleję. Jeśli to czytasz, te odczucia prawdopodobnie rezonują z tobą. Gdy objawy te utrzymują się bez interwencji, mogą przerodzić się w atak paniki. Ataki paniki mogą być traumatyczne, zwłaszcza gdy jesteś sam w obcym kraju.
Całkowite unikanie podróży w pojedynkę nie jest odpowiedzią. Lęk nie musi dominować w twoich decyzjach. Podróżowanie w pojedynkę może być terapeutyczne i prowadzić do poprawy mechanizmów radzenia sobie. W obliczu nieprzewidywalności międzynarodowych podróży solo musisz zmierzyć się ze swoimi obawami i dostosować się do zmieniających się warunków.
Mogę być ekspertem, jeśli chodzi o katastrofy w pojedynkę, ale nie jestem lekarzem. Biorąc to pod uwagę, oto czego nauczyłem się na własnych błędach.
1. Zaplanuj dobrze, ale zostaw pokój wiggle
Mój największy strach jest uwięziony. Nie tylko uwięziony w fizycznej przestrzeni, ale uwięziony w sytuacji. Zamknięcie się w plany wzajemne zmusi cię do uporządkowania codziennych czynności, ale musisz zadać sobie pytanie, czy zaangażowanie Cię przytłoczy. W razie potrzeby upewnij się, że istnieje wyjście z planów. Kiedy daję sobie tylko jeden cel na każdy dzień, mam skłonność do angażowania się w bardziej spontaniczne przygody, lepsze wykorzystanie mojego czasu, a ostatecznie bardziej pozytywne doświadczenia.
2. Nie przepełniaj planu
Pełen trening przez cały dzień wyczerpuje fizycznie i psychicznie. Dzień odpoczynku może pomóc ci dojść do siebie. Oglądam Netflix, biorę długi prysznic, idę na spacer, rysuję w kawiarni, po prostu robię coś, co mnie ożywia. Jeśli zdarzy ci się odwiedzić Azję Wschodnią, gorąco polecam odwiedzić łaźnię jako czynność w dniu odpoczynku (o ile nie przeszkadza ci nagi kontakt z nieznajomymi).
3. Mnóstwo planów tworzenia kopii zapasowych
Najlepszą częścią samotności za granicą jest robienie tego, co chcesz, kiedy tylko chcesz. Nigdy nie jesteś kaprysem kogoś innego. Jeśli Twoje plany się nie powiodą, miej na uwadze coś jeszcze do zobaczenia lub zrobienia. Moje plany tworzenia kopii zapasowych zasadniczo obejmują jedzenie, ale zmiany te zależą od lokalizacji. Czasami będziesz blisko plaży, gór, miast lub wszystkich trzech. Osobiście pozwalam, aby unikalne krajobrazy decydowały o twoich decyzjach.
4. Czasami oszczędzanie pieniędzy nie jest warte stresu
Jeśli poruszanie się samotnie po podejrzanym terenie budzi niepokój, odłóż pieniądze na taksówkę. Jeśli nie możesz znieść kolejnej nocy w głośnym hostelu, wybierz hotel lub Airbnb. Jeśli masz dość jedzenia tylko PB&J, idź zjeść bardziej luksusowy posiłek. Utrzymywanie napiętego budżetu doskonale nadaje się do przedłużania podróży, ale może być nadmiernie stresujące. Dodatkowy stres finansów może być szkodliwy dla tych, którzy mają już dość wysoki poziom lęku. Staram się oszczędzać rozsądną kwotę pieniędzy na sytuacje takie jak te wymienione powyżej.
5. Rozpoznaj swoje wyzwalacze
Moim największym wyzwaniem są głośne, zatłoczone restauracje. Nie potrafię wyjaśnić, dlaczego, ale ten rodzaj atmosfery wprawia mnie w panikę. Dowiedz się, co konkretnie wywołuje twój niepokój i wykorzystaj tę wiedzę, aby uniknąć sytuacji, które mogą powodować ekstremalny stres, jeśli absolutnie musisz. Niestety unikanie niekoniecznie jest zdrową opcją. Możesz wykorzystać ten czas, aby stawić czoła stresorom we własnym tempie, jeśli czujesz się komfortowo. Może to pomóc w odczuleniu użytkownika. Ta koncepcja jest uznawana w dziedzinie psychologii za terapię ekspozycji. Narażenie się na lęki może dać ci poczucie wzmocnienia nad lękiem, a tymczasowy dyskomfort spowodowany pobudzeniem układu nerwowego ostatecznie ustąpi po wielokrotnym narażeniu. Nie przytłaczaj się, wpadając w sytuację, która Cię przeraża, buduj tolerancję na stresor. Nie musisz doświadczać traumatycznych doświadczeń za granicą (ani nigdy tak naprawdę). Przygotowuję się, pisząc, co sprawia, że czuję się nieswojo lub boję się, dowiedziałem się o oddychaniu przeponowym (opisanym poniżej) i zbadałem swój strach.
6. Przygotuj protokół paniki
Kiedy czuję, że pojawiają się objawy paniki, zaczynam od wdechu do liczby 4, wydech do liczby 4, powtarzanie, zwiększanie stopniowo, aż będę w stanie oddychać powoli. Oddychaj głęboko przez żołądek, zwany oddychaniem przeponowym. Może to zabrzmieć oczywisto, ale liczenie oddechów bardzo mi pomaga. Ten biohack aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co przeciwdziała reakcji walki lub ucieczki współczulnego układu nerwowego i pozwala się zrelaksować. To tylko jedna opcja, inne obejmują granie w gry słowne w twojej głowie lub wykorzystanie wszystkich pięciu zmysłów do uziemienia cię w obecnym środowisku, lista jest długa!
7. Jeśli bierzesz leki, na wszelki wypadek znajdź ziołową alternatywę
Legalność leków zmienia się w poszczególnych krajach. W moim przypadku wzięta recepta była zabroniona. Dlatego nosiłem Rescue Remedy (lub podobną nalewkę) w mojej torbie i często piłem herbatę ziołową. Następujące zioła mogą być pomocne w łagodzeniu niepokoju: święta bazylia, kava, melisa, kwiat męczennicy, lawenda, korzeń waleriany i jarmułka. Można je kupić w postaci sypkiej lub nalewki / oleju w większości sklepów ze zdrową żywnością lub przez Internet.
8. Porozmawiaj z nieznajomymi
Jest to produktywne ćwiczenie w przezwyciężaniu lęku społecznego. Ponadto możesz z tego zrobić nowego przyjaciela. Są szanse, że skrzyżujesz ścieżki z innymi podróżującymi w pojedynkę i przyjaznymi mieszkańcami. Skorzystaj z okazji, aby stawić czoła dyskomfortowi związanemu z poznawaniem nowych ludzi. W najgorszym przypadku są nieprzyjaźni i nigdy więcej nie będziesz musiał ich spotkać (miejmy nadzieję). Zawsze miałem dużo szczęścia z podróżnikami i mieszkańcami, z którymi spędzałem czas, z którymi utrzymywałem kontakt przez wiele lat i z którymi przebywałem za granicą.
9. Wykorzystaj swoją spostrzegawczość na swoją korzyść
Bądź obecny i obejmij to, co jest wokół ciebie. Lęk podnosi świadomość twojego otoczenia. Użyj tych wyostrzonych zmysłów, aby głębiej doświadczyć otoczenia. Wąchaj zapachy, poczuj tekstury, zobacz najdrobniejsze szczegóły, usłysz najdelikatniejsze dźwięki. Twoje zmysły uziemią cię, miejmy nadzieję, zmniejszając reakcję strachu, której możesz doświadczać.
10. Czasami czujesz się nie na miejscu, samotny i niewygodny… ale skorzystaj z autonomii
Bycie samemu jest dobre, samotne. Prosty i prosty. Jeśli podróżujesz sam i nie czujesz się samotny, masz niesamowite szczęście. Dni, tygodnie lub miesiące samodzielnego jedzenia zwykle zestarzeją się, ale nigdy nie zapomnisz tego poczucia niezależności, kiedy wymyślisz, jak dostać się z punktu A do punktu B bez kogoś, na kim można polegać. Podróżowanie w pojedynkę jest naprawdę czymś, z czego można być dumnym, a moim zdaniem autonomia, którą zapewnia, jest niezrównana.
