Zdrowie + Wellness
Wszyscy rozpoczynamy nowy rok z dobrymi intencjami. Mówimy, że takie rzeczy to rok, w którym będę w formie, będę oszczędzać, podróżować po świecie i tak dalej. Jednak badania pokazują, że do połowy lutego prawie 80 procent ludzi zrezygnowało z postanowień noworocznych. Oto dobra wiadomość - nie musisz czekać do stycznia, aby zacząć od nowa. Możesz zacząć od nowa dzisiaj.
Ponieważ zdrowie jest popularnym rozwiązaniem noworocznym, skupmy się na tym. Wielu z nas spędza dużo czasu podróżując do pracy lub zabawy i łatwo jest wrócić do niezdrowych nawyków. Pozwalamy, aby jet lag, śniadania w formie bufetu i napięte harmonogramy przeszkadzały temu, co najważniejsze - naszemu zdrowiu. Wyznaczasz sobie cel, więc znajdźmy sposób, aby się go trzymać i dobrze się przy tym bawić. Możesz zmodyfikować swoją rutynę, aby dopasować ją do środowiska i urozmaicić swoją przygodę. Niezależnie od tego, jakie są twoje cele w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia, oto siedem sposobów, aby pozostać im zaangażowanym podczas podróży.
1. Zarezerwuj nocleg ze sprzętem fitness
Zdjęcie: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Zacznij od pobytu w siłowni. Dla wielu z nas najtrudniejszą częścią treningu jest wyjście z domu. Jeśli masz siłownię na miejscu, bardziej prawdopodobne jest, że z niej skorzystasz. Gdy szukasz hotelu lub Airbnb, dodaj do swoich filtrów „centrum fitness”. Nie wszystkie siłownie będą najnowocześniejsze, ale szukaj opcji, które mają przynajmniej wolne ciężary i urządzenie do ćwiczeń wysiłkowych. Niektóre hotele są nawet kierowane do osób, które chcą zachować formę podczas podróży. Na przykład sieć hoteli Westin oferuje program Wellness at Westin. Program obejmuje wypożyczanie sprzętu fitness, wypożyczanie rowerów Peloton, studia fitness oraz menu SuperFoodsRx.
2. Znajdź obniżone, krótkoterminowe członkostwa w siłowni
Jeśli pobyt w siłowni nie jest opcją, istnieje wiele niedrogich sposobów na uzyskanie dostępu do siłowni lub zajęć fitness. Świetnym sposobem na zwiększenie tętna i wypróbowanie czegoś nowego jest przeszukiwanie lokalnych witryn ze zniżkami, takich jak Groupon lub LivingSocial. Witryny te oferują zniżki na członkostwo w siłowni lub pakiety klasowe na prawie każdą aktywność fizyczną. Wypróbuj lokalne studio spinowe, wybierz się na pieszą wycieczkę z przewodnikiem lub znajdź swojego zena z poranną lekcją jogi. Warto również zadzwonić do franczyzy i niezależnych siłowni, aby zobaczyć, jakie oferty członkostwa są dla podróżnych. Wiele lokalizacji oferuje przepustki dzienne lub tygodniowe w rozsądnych cenach. Staraj się unikać lokalizacji korporacyjnych, zwykle nie mają one tak dużej elastyczności w przypadku członkostwa krótkoterminowego. Inną opcją jest zameldowanie się w lokalnych hotelach. Nawet jeśli tam nie mieszkasz, wiele hoteli zapewni dostęp do siłowni za niewielką cenę. Niektórzy dadzą ci nawet karnet dzienny, jeśli zarezerwujesz sesję w spa. Wyobraź sobie, jak byś się czuł po sesji masażu i treningu cardio. Zadzwoń i znajdź ofertę, która Ci odpowiada.
3. Naucz się ćwiczyć w dowolnym miejscu
Jeśli zarówno hotele z siłowniami, jak i lokalne centra fitness nie są ujęte w twoich planach podróży, wciąż istnieje wiele sposobów na ćwiczenie w dowolnym miejscu. Jednym z moich ulubionych jest miejscowy park. Jeśli odwiedzasz gdzieś przy dobrej pogodzie, udaj się na plac zabaw i baw się dobrze. Oto inspiracja do ćwiczeń w parku z Shape.com. Nie możesz znaleźć parku? Wypróbuj ten trening z magazynu fitness, który wymaga tylko ławki i drzewa.
Twój pokój hotelowy można również przekształcić w siłownię. Te łatwe do spakowania opaski można zabrać ze sobą w dowolne miejsce na trening całego ciała. Aplikacja Daily Workouts oferuje treningi trwające od 5 do 30 minut, które można wykonać bezpośrednio w pokoju hotelowym. Jest też aplikacja Simply Yoga z sesjami trwającymi od 20 do 60 minut. Aplikacja Nike Training Club ma ponad 185 treningów obejmujących ćwiczenia cardio, siłę i jogę. Możesz dostosować swój trening na podstawie poziomu doświadczenia, intensywności i zaangażowania czasu. Aplikacja Daily Burn to kolejna świetna opcja, która ma tysiące treningów w domu (lub hotelu). Daily Burn ma najszerszy wybór opcji treningu, w tym wirtualne sesje grupowe, kickboxing cardio, barre, joga, tonowanie i siła, Pilates, ciąża i poporodowa, joga, HIIT i inne. Jeśli nie lubisz aplikacji, otwórz YouTube, a znajdziesz niemal każdy trening, który chcesz. Skorzystaj z opcji wyszukiwania, aby poszukać ćwiczeń cardio, siły i jogi. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie: 32-minutowy domowy trening cardio, brak ćwiczeń na pośladkach i udach oraz joga dla początkujących.
4. Idź zamiast jeździć
Jednym z najlepszych sposobów na zwiedzanie miasta jest chodzenie po nim. Oglądaj widoki, dźwięki i zapachy, zakładając wygodne buty i eksplorując pieszo. Wiele dużych miast na całym świecie jest skonfigurowanych do dojazdów pieszych. Wszystko wygląda lepiej na poziomie ulicy, więc nie spiesz się, aby cieszyć się widokiem. Celuj w 10 000 kroków dziennie i śledź swoje postępy za pomocą urządzenia do monitorowania kondycji, takiego jak Apple Watch lub Fitbit. Będziesz zaskoczony, jak szybko możesz przekroczyć swój cel krokowy, idąc na kolację zamiast transportu. Ponadto nie przegapisz lokalnej kawiarni ani wyjątkowej sztuki ulicznej, którą wszyscy przyspieszyliśmy, gdy wybraliśmy się na przejażdżkę.
5. Zapisz się na lokalny bieg lub spacer 5K
Zdjęcie: Maratony Świata / Facebook
Jeśli odwiedzisz miasto w weekend, są szanse, że mają lokalny bieg na 5 km lub spacer. Google, co prowadzi miasto, oferuje i zarejestruj się. Ponownie, to świetny sposób na zwiedzanie miasta. Ponadto, jeśli wiesz, że zbliża się wyścig, masz większe szanse na lepsze jedzenie, spanie i picie w dniach poprzedzających wyścig. Maratony Świata to dobra strona do rozpoczęcia wyszukiwania. Nie martw się, obejmują one wyścigi na wszystkich dystansach, nie tylko maratony. Bonus, jeśli możesz znaleźć wyścig na cele charytatywne.
6. Jedz dobrze przez co najmniej 80 procent czasu
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że abs są wbudowane w kuchni. Mało tego, ale jedzenie, które jemy, wpływa na nasze cykle snu, poziom energii, skórę, moc mózgu i ogólny stan zdrowia. Łatwo jest zejść po spirali niezdrowych nawyków żywieniowych podczas podróży. Staraj się unikać bufetów typu all-you-can-eat, cukierni wyłożonych pysznymi węglowodanami w oknie i późnych nocy nadmiernego picia. Jeśli jesteś na wakacjach, okazjonalne odpusty są w porządku. Nie chcesz latać 20 godzin i nie próbować lokalnego deseru, którym wszyscy się zachwycają. Staraj się jednak dobrze jeść 80% czasu. Pomyśl więcej warzyw, białka i owoców. Zwalcz apetyt przy pomocy herbaty lub szklanki wody. Szybciej osiągniesz swoje cele zdrowotne i kondycję i ogólnie poczujesz się lepiej.
7. Śpij dobrze
Dostarczenie wystarczającej ilości snu może również wpłynąć na utratę wagi. Kiedy brakuje ci snu, częściej podejmujesz złe decyzje, takie jak pomijanie treningu lub zamawianie wysokokalorycznej kawy na cały dzień. Wszyscy tam byliśmy. Badania pokazują również, że brak snu może zwiększyć apetyt na jedzenie, zwiększyć późne przekąski i spowolnić metabolizm. Zrelaksuj się, próbując kłaść się spać o tej samej porze każdego wieczoru, używając olejku lawendowego do uspokojenia umysłu, załóż maskę do spania, aby zablokować światło, i wypróbuj aplikację taką jak White Noise Lite, aby zagłuszyć dźwięk.
Jeśli chodzi o zdrowsze życie, każdy dzień nie musi być idealny. Zdrowie i dobre samopoczucie to podróż przez całe życie, w której niektóre dni są dobre, a inne nie tyle. Celem jest bycie świadomym swoich decyzji i skupienie się na szerszym obrazie. Jeśli wybierasz się na wycieczkę do Włoch i chcesz się kiedyś nadziać domowym makaronem, na pewno idź. Może następnego dnia przejdziesz kilka dodatkowych kroków. Znajdź równowagę między radością z życia a dbaniem o swoje zdrowie.
